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Transcript

MI DIETA Y YO

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0

Irene Cabezón Klimasauskaite

ÍNDICE

  • Alimentos que tomo y sus kilocalorías

  • Tasa de metabolismo basal

  • Análisis de mi dieta

  • Índice de masa corporal

  • Energía restante

MI DIETA

A

DESAYUNO

Alimentos palsticas y reguladores

  • Manzana 150 g 73 kcal

  • Vaso de agua 200ml 0 kcal

  • Huevo frito 60g 89 kcal

B

(alimentos plásticos y reguladores)

MEDIA MAÑANA

  • Pan bimbo:

50g 116.5kcal

  • Mantequilla:

15g 112,80kcal

  • Puleva: 200kcal

Como un sandwich mixto y bebo puleva.

  • Queso:

15g 43,5kcal

  • Jamón cocido:

50g 63kcal

C

ALMUERZO

Alimentos estructurales o plásticos

Para almorzar como salmón y pure y bebo agua

  • Salmón: 113 g 280kcal

  • Pure de patatas: 220 g 220kcal

  • Agua: 200ml 0 kcal

Cena

(alimentos reguladores y energéticos)

D

Ceno espaguetis con brócoli :

Brócoli: 100g 31kcal

Espaguetis:

50g 185kcal

EXTRAS

E

  • Aceitunas: 10 unidades 42 kcal

  • Chirimoya: 100 g 75 kcal

  • Banana: 118 g 105 kcal

  • Patatas fritas (conos): 100 g 509 kcal

EL TOTAL DE KCAL QUE CONSUMO EN UN DIA

Title

2,144.8 KCAL

TMB

(10x59kg=590kg)+(6,25x169cm=1,056.25cm)-(5x16años=80años)-161=1408,25kcal

ÍNDICE DE MASA CORPORAL

IMC = 59Kg

2

1,69m

20.65754

Kcal que gasto en total

En la actividad de correr gasto 0,021 kcal y cuando duermo gasto 0,016kcal.

((0,021kcalx59kg) x 60)+((0,016 kcalx59kg) x 480 min)=527.46

kcal por segundo con esas actividades.

Además de las actividades gasto por mi tasa de metabolismo basal un total de 1408,25kcal aproximadamente al día.

ENERGÍA RESTANTE PARA ACTIVIDADES

2,144.8Kcal - 1,408.25kcal = 736.55kcal

ANÁLISIS DE MI DIETA

Mi dieta es variada, como alimentos reguladores, energéticos y estructurales. Aunque pienso que debería de beber mas agua para una hidratación más óptima. Pienso que mi dieta ya es equilibrada aunque podría ser más aumentando las verduras y frutos secos.

Tomo un total de 2,144.8kcal al día.

y bebo unos 400ml de agua al día

FIN

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