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Atividade Física e Imunidade
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ATIVIDADE FÍSICA
& IMUNIDADE
Vamos nos cuidar?
Coronavírus
SARS-CoV-2
Síndrome Respiratória Aguda Grave
Grupos de Risco
Grupos de Risco
- Idade avançada;
- Obesidade;
- Diabetes;
- Hipertensão;
- Doença pulmonar obstrutiva crônica;
- Histórico de tabagismo
Principais Sintomas
Principais Sintomas
- Inflamação na garganta/sensação de garganta seca;
- Tosse;
- Dificuldade para respirar;
- Febre alta
Como se prevenir
Como se prevenir?
- Mantenha o corpo aquecido e hidratado.
- Evite líquidos gelados;
- Mantenha distanciamento físico (2m se parado; 3m quando correndo ou andando de bicicleta);
- Use máscaras quando sair de casa;
- Siga protocolos de segurança para entrar em casa;
- Mantenha as mãos sempre limpas;
- Mantenha-se saudável!
Orientações Fiocruz
Fiocruz
- O Coranavírus, em uma superfície de metal permanece vivo durante 12 horas. Lavar as mãos com água e sabão o destrói;
- Em tecidos, permanece vivo por 9 horas. Por isso, lave suas roupas e exponha ao sol;
- O vírus só vive nas mãos durante 10 minutos. Assim, usar um desinfetante em gel também o eliminará;
- Evitar comer gelados ou pratos frios; os alimentos quentes são mais seguros, visto que o calor elimina o vírus;
- Gargarejar com água morna ou salgada mata os vírus que se alojem nas amígdalas e evita que passem para os pulmões.
O QUE É?
1
Mecanismo de defesa
IMUNIDADE
2
Células de defesa
3
Produção de anticorpos
4
Nutrição + Atividade Física
EXERCISE
Exercício Físico
Atividades Aeróbicas
EXERCÍCIO
Atividades Anaeróbicas
Bem-estar físico e mental
Pratique!
3 dicas de aplicativos de treinos
Ideias
Adidas Training
Desafio 30 dias
Atividades Aeróbicas
Nike Training Club
Nike Training Club
Desafio do alfabeto
Acesse o alfabeto ao lado
DESAFIO
Monte uma sequencia de exercícios de acordo com o seu nome
Se não conhecer os exercícios, pesquise na internet
Faça um vídeo com a sua sequencia de exercícios
ALFABETO DO EXERCÍCIO
Qual o seu nome?
N - 30 segundos em prancha
O - Tríceps com apoio na cadeira (15 repeticões)
P - Meio sugado (10 repeticões)
Q - 15 flexões
R - Afundo (15 em cada perna)
S - Tríceps com apoio na cadeira (15 repeticões)
T - 20 agachamentos
U - 30 segundos em prancha
V - 20 abdominais
X - Tríceps com apoio na cadeira (15 repeticões)
W - 30 segundos em prancha lateral (esquerda e direita)
Y - 20 Polichinelos
Z - 15 flexões
A - 20 abdominais
B - 20 agachamentos
C - 15 flexões (meninas com o joelho no chão)
D - 30 segundos em prancha
E - 30 segundos de prancha lateral (esquerda e direita)
F - 20 Polichinelos
G - Afundo (15 em cada perna)
H - 15 flexões
I - Meio Sugado (10 repeticões)
J - 20 agachamentos
K - 30 segundos em prancha lateral (esquerda e direita)
L - 20 Polichinelos
M - 20 abdominais