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PLANIFICACIóN
Sergio García
Adrián Cobo
Alonso Carrero
En que se debe basar la programación.
DESCANSO/
CADENCIA
PROGRESIÓN
SERIES/REPETICIONES
PROGRAMACIÓN
EJERCICIOS
FRECUENCIA
adaptación
Tenemos que adaptar el entrenamiento del usuario periodicamente. Planificarse individualmente es más facil ya que nos conocemos, tenemos que conseguir lo mismo con el usuario.
Adaptación
RPD
Escala de percepción del dolor, del 1 al 10.(Lesiones, molestias, etc.)
RPE Post entrenamiento
Registrar tu esfuerzo tras cada entrenamiento del 1 al 10.
En una escala del 1 al 10, el 5 es el punnto de equilibrio.
FUERZA
Principios entrenamiento de fuerza
Intrensidad
Fatiga
Ejercicios
- Basicos
- Variantes
- Accesorios
Prima la intensidad sobre le volumen
1-5reps/7-10RPE/0-3RIR
Controlar la fatiga mediante la pérdida de velocidad
Intentar no sobrepasar el 20% de fatiga
hipertrofia
Principios entrenamiento de Hipertrofia
Intrensidad
sobrecarga progresiva
volumen entrenamiento
Jugar entre MnVA y MxVA en dos tres semanas y en la 4ª como descarga el MED.
Para seguir generando estímulo para el crecimiento muscular se puede generar aumentando cualquiera de las variables usadas en el entrenamiento (Volumen, intensidad, etc.)
Jugamos con la intensidad, podemos usar también el RIR dependiendo del ratio estimulo-fatiga del ejercicio que vayamos a realizar.
PERDIDA DE GRASA
- Entrenamiento concurrente
- Deficit calórico con alta ingesta proteica para la recuperación muscular
calistemia
Valoración inicial(Dias que puede entrenar, adaptaciones a los ejercicios, molestias, lesiones, etc.)
Dependiendo del objetivo incidimos más em la mejora del volumen o de la intensidad