Introducing 

Prezi AI.

Your new presentation assistant.

Refine, enhance, and tailor your content, source relevant images, and edit visuals quicker than ever before.

Loading content…
Loading…
Transcript

LATIHAN LITAR

Dibentang oleh :

Kapt. (PA) Mohd Hafizi B. Zakaria

PBT (PA) Nizar Farhan Shahmi B. Suharizan

Pengenalan

Intro

Latihan litar telah diperkenalkan di Universiti Leeds, England pada tahun 1950-an oleh R.E.Morgan dan C.T.Adamson.

Latihan ini mengandungi satu siri latihan mengikut keperluan jenis sukan yang ditetapkan mengikut stesen

Huraian

Huraian

  • Latihan litar merupakan latihan yang melibatkan stesen-stesen tertentu dan dilakukan dalam jangkamasa yang telah ditetapkan.
  • Latihan ini adalah latihan di mana peserta melakukan beberapa aktiviti secara bersiri atau dalam satu litar.
  • Satu litar telah dilakukan jika pelaku telah melakukan semua aktiviti.
  • Jumlah aktiviti yang dipilih adalah di antara 8 hingga 12 yang mana melibatkan otot-otot yang berlainan.

Definisi

Satu kaedah latihan yang mengandungi beberapa gerakerja atau aktiviti yang disusun mengikut stesen.

Definisi

Meningkatkan kecergasan fizikal ketangkasan, daya tahan kardivaskulor dan daya tahan otot

Contoh

Objektif

Objektif / Prinsip

  • Meningkatkan daya tahan otot

  • Meningkat dan melatih keupayaan anaerobik dan aerobik.

  • Meningkatkan kederasan, ketangkasan dan kelembutan

  • Membina daya tahan kardiovascular

Prinsip

Prinsip

  • Aktiviti yang dipilih bersesuaian dengan objektif
  • Kaedah perlakuan mestilah betul dan diselaraskan
  • Aktiviti disusun supaya tidak bebankan kumpulan otot yang sama
  • Peserta melakukan aktiviti secara berterusan

Kriteria

Kriteria

  • Jenis sukan
  • Bilangan pelaku
  • Umur pelaku
  • Jantina
  • Kebolehan fisiologi
  • Pemilihan latihan
  • Alat dan kemudahan

Terbahagi kepada 2:

Menggunakan beban berat badan sendiri

Jenis

Contoh : Bangkit tubi, tekan tubi, mendagu

Menggunakan beban weight / alatan

Contoh : Tali skipping, bangku, bola, parallel bar

Kaedah

Kaedah

  • Peserta perlu memanaskan badan sekurang-kurangnya 10-15 minit dengan kadar denyutan nadi seminit.
  • Peserta dalam keadaan berpasangan, bersedia dan setiap pasangan bermula dari stesen yang berlainan.
  • Bagi setiap aktiviti, cara perlakuan mesti didemonstrasikan terlebih dahulu dan stesen taklimat atau penerangan.
  • Peserta melakukan latihan litar untuk setiap stesen secara pusingan jam.

Samb...

  • Setiap pasangan seorang akan bertindak sebagai pencatat masa atau skor dalam tempoh ulangan ditentukan.
  • Setelah setiap peserta menamatkan semua aktiviti bolehlah mendapatkan dosej maksima bagi setiap aktiviti iaitu 50% daripada keupayaan minimum. Contohnya: dalam tempoh 30 saat, peserta “A” dapat melakukan lentik belakang sebanyak 10 kali. Oleh itu dosej latihannya bagi 50% ialah 5 kali.
  • Setelah memperolehi dosej latihan, peserta hendaklah melakukan litarnya sebanyak satu pusingan tanpa rehat untuk tujuan mencari masa dasarnya.
  • Berdasarkan masa dasar yang diperolehi, peserta akan dapat menetapkan masa sasaran iaitu 2/3 dari masa dasar atau berdasarkan peratus dari masa dasar.
  • Setiap peserta akan melakukan 3 set latihan litar berdasarkan masa sasaran yang telah ditetapkan. Setiap sesi latihan litar akan diberikan masa rehat sebanyak 1 minit sebelum melakukan sesi yang kedua dan sesi yang ketiga.
  • Selepas tamat latihan, peserta hendaklah melakukan aktiviti menyejukkan badan.

Stesen 1

Jumping Jacks

Latihan

Squat

Stesen

2

Bangkit Tubi

Stesen

3

Burpees

Stesen

4

Stesen 5

Plank

Latihan

Tekan Tubi

Stesen 6

Lunges

Stesen 7

Lari Ulang Alik 10m

Stesen 8

Learn more about creating dynamic, engaging presentations with Prezi