Méthode de gestion du stress

Comment

pratiquer?

Comment

pratiquer?

Au calme.

De préférence assis, dos

droit et les deux pieds au sol

(ou debout)

A quelle occasion

pratiquer?

Pour préparer sa journée, au lever du lit.

Dans les transports.

Entre les cours ou les activités.

Dans des cas, avérés ou prévisibles,

de frustration, anxiété, impatience.

Avant un exposé ou une réunion.

Avant ou pendant une période d'étude.

Avant d'aller au lit.

Pour préparer sa journée, au lever du lit.

Dans les transports.

Entre les cours ou les activités.

Dans des cas, avérés ou prévisibles,

de frustration, d'anxiété ou d'impatience.

Avant un exposé ou une réunion.

Avant ou pendant une période d'étude.

Avant d'aller au lit.

Pour aller plus loin

Quand la gestion du rythme de la respiration

est confortable, il faut ajouter des pensées

d'amour,

de gratitude,

de confiance

et de joie.

Communication cerveau-coeur : Elle fonctionnne dans les deux sens.

communication cerveau-coeur : fonctionnne dans les deux sens

Le coeur transmets plus d'informations au cerveau que l'inverse.

L'état de cohérence cardique est un état particulier de la variabilité cardiaque (VFC ou HRV). Dans cet état, le coeur n'accélère plus ni ne décélère de façon aléatoire et anarchique.

C'est un état particulier de la variabilité cardiaque (VFC ou HRV).

Le coeur n'accélère plus ni ne décélère de façon aléatoire

VFC = Variabilité de la Fréquence Cardiaque

HRV = Hearth rate variability

Prise du pouls

Prise du pouls

Comme tu le sais, la prise de ton pouls, perception du flux sanguin pulsé par ton cœur, te permet de te faire une idée de ta fréquence cardiaque (FC). On l’exprime souvent par un nombre par minute.

Ainsi, si tu mesures ton pouls et que tu trouves 17 en 15 secondes, tu pourras estimer que ta fréquence cardiaque est de 17 x 4 = 68 (battements par minute)

Irrégularité du rythme cardiaque :

Tu pourrais croire que ton cœur bat régulièrement et que l’intervalle de temps entre deux battements de cœur est constant.

Prenons l’exemple d’une personne qui aurait une FC de 60.

On pourrait croire que le coeur de cette personne bat exactement une fois chaque seconde. En fait, il n’en n’est rien. (voir schéma ci-contre)

Des appareils de mesure permettent de montrer que la fonction qui décrit l'évolution de la FC est complètement chaotique.

La durée qui s'écoule entre deux battements de coeur n'est pas constante.

Le coeur bat irrégulièrement.

Entre deux battements,

le temps qui s'écoule n'est pas constant.

Partant de la durée écoulée entre deux battements, on peut calculer (*) la FC correspondante et, pas à pas, créer une fonction (en bleu)

Cette fonction décrit l'évolution de la FC. Elle est chaotique et ne présente aucune régularité.

(*) : voir section "mathématiques" en fin d'exposé.

Représentation de la fonction VFC

Représentation de la fonction HRV

La courbe ne présente aucune régularité.

La courbe est plus harmonieuse et présente des régularités. (Elle approche du graphe d'une fonction périodique.)

Matériel pour visualiser la VFC et mesurer la cohérence cardiaque : Inner balance

Tu veux essayer? Prends RDV par mail auprès de sabine.haine@education.lu

Matériel pour visualiser la HRV et mesurer la cohérence cardiaque : Inner balance

Bénéfices

physiques

Bénéfices physiques :

- baisse du cortisol (hormone du stress) et augmentation du taux de DHEA (hormone anti-stress),

- baisse rapide du rythme cardiaque,

- augmentation de la profondeur de la respiration et diminution de la fréquence respiratoire,

- réduction de la pression vasculaire.

Bénéfices psychiques

Bénéfices psychiques :

- retour au calme rapide après des épisodes stressants,

- plus grande résilience au stress,

- amélioration de la capacité à ressentir des émotions

ou des sentiments agréables,

- amélioration de la maîtrise émotionnelle

- réduction de l'inquiétude, de l'anxiété.

- Meilleure perception des situations,

- Amélioration de la capacité à prendre des décisions pertinentes et à gérer des situations complexes,

- Amélioration de la capacité à rester calme particulièrement lors des périodes à très fortes sollicitations,

- Meilleure capacité à appréhender les situations avec recul et sans affects perturbateurs.

Bénéfices cognitifs :

- Meilleure perception des situations,

- Amélioration de la capacité à prendre des décisions pertinentes et à gérer des situations complexes,

- Amélioration de la capacité à rester calme particulièrement lors des périodes à très fortes sollicitations,

- Meilleure capacité à appréhender les situations avec recul et sans affects perturbateurs.

Bénéfices cognitifs :

- Meilleure perception des situations,

- Amélioration de la capacité à prendre des décisions pertinentes et à gérer des situations complexes,

- Amélioration de la capacité à rester calme particulièrement lors des périodes à très fortes sollicitations,

- Meilleure capacité à appréhender les situations avec recul et sans affects perturbateurs.