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Fisico Varonil
5
Federación Mexicana de Fisicoconstructivismo y Fitness
CATEGORIAS VARONILES
Gabriela Garduño P
RAMA
VARONIL
RAMA
VARONIL
Físico
Varonil
Físico
Varonil
CARACTERISTICAS
Modalidad donde los competidores buscan desarrollar al máximo un físico proporcionado, definido, denso, musculado y vascularizado, con la menor cantidad de masa corporal posible, con forma en X
CARACTERISTICAS
DIVISIONES
JUVENIL
JUVENIL
De 16 a 23 años en mismo año
Hasta 60 Kg Hasta 80 Kg
Hasta 65 Kg Hasta 85 Kg
Hasta 70 Kg Hasta 90 Kg
Hasta 75 Kg Más de 90 Kg
De 16 a 23 años en mismo año
SENIOR
Principiantes,
Novatos o
Clasificados
regularmente
mayores a 23 años
Hasta e inclusive 65 kg
Hasta e inclusive 70 kg
Hasta e inclusive 75 kg
Hasta e inclusive 80 kg
Hasta e inclusive 85 kg
Hasta e inclusive 90 kg
Hasta e inclusive 100 kg
Más de 100 kg
Principiantes,
Novatos o
Clasificados
regularmente
mayores a 23 años
MASTER
MASTER
Divisiones de 40-49 años
Hasta e inclusive 70 kg
Hasta e inclusive 80 kg
+ de 80 kg
Divisiones de 50-59 años
Hasta e inclusive 75 kg
+ de 75 kg
Única categoría de 60 a 69 años
Única categoría de 70 a 79 años
Única categoría 80 años y más
Subdivisión
De 40 a 44 años
De 45 a 49 años
De 50 a 54 años
De 55 a 59 años
De 60 a 69 años
De 70 a 79 años
80 años y más
Subdivisión
De 40 a 44 años
De 45 a 49 años
De 50 a 54 años
De 55 a 59 años
De 60 a 69 años
De 70 a 79 años
80 años y más
VESTIMENTA
Los competidores llevarán bañadores opacos y de un solo color, limpios y en buen estado. El color, la tela, la textura y el estilo quedarán a criterio y discreción del competidor, se aprobó en 2013 el uso de bañadores confeccionados en terciopelo
Los trajes cubrirán un mínimo de ¾ del glúteo mayor. El área de frente debe cubrirse. El uso de relleno en cualquiera de parte del traje de baño está prohibido.
El competidor no usará calzado, relojes, lentes, colgantes, pelucas o adornos que distraigan
El uso de accesorios en su ronda de poses, están estrictamente prohibidos.
No está permitido el uso de bronceadores en crema, prohibido brillos
Usar aceites en el cuerpo con moderación
Los competidores no deben masticar chicle, o ingerir alimentos o bebidas en el momento de la competencia.
Todos los competidores deben presentarse perfectamente rasurados.
Los competidores deben de llevar el número sujeto en el lado izquierdo del bañador y tienen que usarlo en todo momento de la competencia.
Indicaciones
POSES
GIROS
* Estando de frente, Cuarto de giro a la derecha, muestran el costado izquierdo
* Cuarto de giro a la derecha o de espalda, muestran la espalda
* Cuarto de giro a la derecha, muestran el costado derecho
* Cuarto de giro a la derecha o hacia el frente, muestran el frente
GIROS
Lado Izquierdo
El competidor ejecutará el primer cuarto de giro. mostrará su lado izquierdo a los jueces, postura erecta, cabeza y ojos a la misma dirección que el cuerpo, los talones juntos, pies inclinados hacia afuera 30°, las rodillas juntas y sin doblar, el pecho hacia afuera, los hombros hacia atrás, brazo izquierdo ligeramente hacia atrás alejándolo de la línea central del cuerpo con la palma empuñada hacia la dirección del cuerpo. El brazo derecho ligeramente doblado en el codo a la parte frontal del cuerpo con la palma empuñada al cuerpo
La parte superior del cuerpo ligeramente girada a la izquierda, hombro izquierdo abajo, hombro derecho levantado
Lado Izquierdo
Pose
De espalda
El competidor se coloca de espalda a los jueces, cuerpo de forma recta, postura tensa, cabeza erguida y mirada al frente, los talones en línea de competencia y hasta 15 cm de distancia, pies en un ángulo de 30° hacia afuera, las rodillas sin doblar, pecho hacia afuera, los hombros hacia atrás, los brazos colgados hacia abajo, los codos ligeramente doblados, las palmas hacia el cuerpo en puño.
POSE
POSE
Lado derecho
Lado derecho
El competidor mostrará su lado derecho a los jueces, postura erecta, cabeza y ojos a la misma dirección que el cuerpo, los talones juntos, pies inclinados hacia afuera 30°, las rodillas juntas y sin doblar, el pecho hacia afuera, los hombros hacia atrás, brazo derecho ligeramente hacia atrás alejándolo de la línea central del cuerpo con la palma empuñada hacia la dirección del cuerpo. El brazo izquierdo ligeramente doblado en el codo a la parte frontal del cuerpo con la palma empuñada al cuerpo. La parte superior del cuerpo ligeramente girada a la derecha, hombro derecho abajo, hombro izquierdo levantado
POSE
POSE
De frente
Cuerpo de forma recta, postura tensa, cabeza erguida y mirada al frente, los talones en línea de competencia y hasta 15 cm de distancia, pies en un ángulo de 30° hacia afuera, las rodillas sin doblar, pecho hacia afuera, abdomen contraído, los hombros hacia atrás, los brazos colgados hacia abajo, los codos ligeramente doblados, las palmas hacia el cuerpo en puño.
De frente
POSE
POSE
OBLIGATORIAS
De frente doble bíceps
De frente expansión de dorsales
De perfil, pectoral de perfil
De espaldas doble bíceps
De espaldas expansión de dorsales
De lado o lateral extensión de tríceps
De frente abdominales y muslos
OBLIGATORIAS
Doble Biceps
Doble Biceps
De pie frente a los jueces con una pierna ligeramente hacia adelante a un lado, y la otra recta ligeramente doblando la rodilla; levantando ambos brazos a nivel de los hombros, doblando los codos.
Las manos empuñadas al fin de provocar la contracción en el bíceps. Contraer músculos
POSE
POSE
Expansión Dorsales
Expansión Dorsales
De frente a los jueces con los pies en línea y hasta 15 cm de separación entre ellos, colocará ambas manos abiertas o en puño a la cintura y ampliar los músculos dorsales. Tratando de contraer todos los músculos frontales como sea posible
POSE
ERROR
POSE
Perfil Pectoral
Perfil Pectoral
El competidor puede elegir cualquiera de sus lados para ésta pose, para mostrar su «mejor» brazo. doblará el brazo más cercano a los jueces a una posición de ángulo recto con el puño cerrado y la otra mano agarrando la muñeca. La pierna más cercana a los jueces será doblada por la rodilla y descansará en los dedos del pie. Expandir el pectoral y contraer el bíceps. contraerá los muslos, femorales y pantorrilla
POSE
POSE
Espalda Doble Bíceps
Espalda Doble Bíceps
De espalda a los jueces dobla ambos brazos a nivel de los hombros y empuña contrayendo los bíceps, hombros, la parte superior de la espalda y espalda baja, femorales y pantorrilla. Colocara un pie atrás apoyando los dedos de los pies.
Esta postura más que otras nos ayudará a determinar densidad, muscular, la calidad muscular, definición y equilibrio
POSE
Espalda expansión
dorsales
De espalda a los jueces el competidor colocará ambas manos en la cintura, con los codos hacia el frente expandiendo la espalda, con los pies en la línea, 15 cm de distancia. Debe hacer un máximo esfuerzo para mostrar la pantorrilla
Queda prohibido tirar hacia arriba el traje.
POSE
Perfil expansión
tríceps
Perfil expansión
tríceps
El competidor puede elegir cualquier lado, llevará su brazo más cercano a los jueces ligeramente hacia atrás de la espalda y el otro brazo, agarrará la muñeca del otro o los dedos de la mano. La pierna más cercana a los jueces será doblada por la rodilla y el pie se descansará completamente en el piso., la otra pierna se colocará ligeramente hacia atrás apoyando el pie en los dedos
Contraer abdomen, muslo y pantorrilla
POSE
POSE
Abdominales
y Muslo
De frente a los jueces el competidor colocará ambos brazos detrás de la cabeza. Y pondrá una pierna hacia adelante. El tronco ligeramente hacia adelante, contraerá los músculos abdominales y muslos
Abdominales
y Muslo
POSE
POSE
POSES LIBRES
Culturismo
Clásico
CARACTERÍSTICAS
Fue oficialmente reconocido como una nueva disciplina por el Consejo Ejecutivo de la IFBB y el Congreso de la IFBB el 27 de Noviembre de 2005. El Culturismo Clasico responde a la creciente demanda mundial de competencias para hombres, que prefieren, a diferencia de los acostumbrados fisicocnstructivistas, desarrollar un físico musculosos, pero atlético y estéticamente agradable.
Está destinado a hombres menos musculosos, con un peso corporal más pequeño
DIVISIONES
DIVISIONES
JUVENIL
JUVENIL
De 16 a 23 años, mismo año
SENIOR
SENIOR
Principiantes, Novatos o Clasificados regularmente mayores a 23 años
MASTER
MASTER
Competidores de 40 años y más
Subdivisión
De 40 a 44 años
De 45 a 49 años
Mas de 50 años
Si hay menos de tres competidores por subdivisión compiten en categoría unificada
Competidores de 40 años y más
VESTIMENTA
Los competidores llevarán bañadores opacos y de un solo color, limpios y en buen estado. El color, la tela, la textura y el estilo quedarán a criterio y discreción del competidor, se aprobó en 2013 el uso de bañadores confeccionados en terciopelo
Los trajes cubrirán un mínimo de ¾ del glúteo mayor. El área de frente debe cubrirse. El uso de relleno en cualquiera de parte del traje de baño está prohibido.
El competidor no usará calzado, relojes, lentes, colgantes, pelucas o adornos que distraigan
Ejemplos
Ejemplos
Indicaciones
Los competidores no deben masticar chicle, o ingerir alimentos o bebidas en el momento de la competencia.
Todos los competidores deben presentarse perfectamente rasurados.
Los competidores deben de llevar el número sujeto en el lado izquierdo del bañador y tienen que usarlo en todo momento de la competencia
Indicaciones
POSES
GIROS
Estando de frente,
Cuarto de giro a la derecha, muestran el costado izquierdo
Cuarto de giro a la derecha o de espalda, muestran la espalda
Cuarto de giro a la derecha, muestran el costado derecho
Cuarto de giro a la derecha o hacia el frente, muestran el frente
GIROS
COSTADO IZQUIERDO
El competidor ejecutará el primer cuarto de giro. mostrará su lado izquierdo a los jueces, postura erecta, cabeza y ojos a la misma dirección que el cuerpo, los talones juntos, pies inclinados hacia afuera 30°, las rodillas juntas y sin doblar, el pecho hacia afuera, los hombros hacia atrás, brazo izquierdo ligeramente hacia atrás alejándolo de la línea central del cuerpo con la palma empuñada hacia la dirección del cuerpo. El brazo derecho ligeramente doblado en el codo a la parte frontal del cuerpo con la palma empuñada al cuerpo
La parte superior del cuerpo ligeramente girada a la izquierda, hombro izquierdo abajo, hombro derecho levantado
COSTADO IZQUIERDO
POSE
DE ESPALDA
El competidor se coloca de espalda a los jueces, Cuerpo de forma recta, postura tensa, cabeza erguida y mirada al frente, los talones en línea de competencia y hasta 15 cm de distancia, pies en un ángulo de 30° hacia afuera, las rodillas sin doblar, pecho hacia afuera, los hombros hacia atrás, los brazos colgados hacia abajo, los codos ligeramente doblados, las palmas hacia el cuerpo en puño.
POSE
COSTADO DERECHO
El competidor mostrará su lado derecho a los jueces, postura erecta, cabeza y ojos a la misma dirección que el cuerpo, los talones juntos, pies inclinados hacia afuera 30°, las rodillas juntas y sin doblar, el pecho hacia afuera, los hombros hacia atrás, brazo derecho ligeramente hacia atrás alejándolo de la línea central del cuerpo con la palma empuñada hacia la dirección del cuerpo. El brazo izquierdo ligeramente doblado en el codo a la parte frontal del cuerpo con la palma empuñada al cuerpo. La parte superior del cuerpo ligeramente girada a la derecha, hombro derecho abajo, hombro izquierdo levantado
COSTADO DERECHO
POSE
DE FRENTE
Cuerpo de forma recta, postura tensa, cabeza erguida y mirada al frente, los talones en línea de competencia y hasta 15 cm de distancia, pies en un ángulo de 30° hacia afuera, las rodillas sin doblar, pecho hacia afuera, abdomen contraído, los hombros hacia atrás, los brazos colgados hacia abajo, los codos ligeramente doblados, las palmas hacia el cuerpo en puño.
POSE
OBLIGATORIAS
De frente doble bíceps
De frente expansión de dorsales
De perfil, pectoral de perfil
De espaldas doble bíceps
De espaldas expansión de dorsales
De lado o lateral extensión de tríceps
De frente abdominales y muslos
DOBLE BICEPS
De pie frente a los jueces con una pierna ligeramente hacia adelante a un lado, y la otra recta ligeramente doblando la rodilla; levantando ambos brazos a nivel de los hombros, doblando los codos. Las manos empuñadas al fin de provocar la contracción en el bíceps. Contraer músculos
DOBLE BICEPS
POSE
EXPANSION DORSALES
De frente a los jueces con los pies en línea y hasta 15 cm de separación entre ellos, colocará ambas manos abiertas o en puño a la cintura y ampliar los músculos dorsales. Tratando de contraer todos los músculos frontales como sea posible.
EXPANSION DORSALES
POSE
POSE
PECTORAL PERFIL
El competidor puede elegir cualquiera de sus lados para ésta pose, para mostrar su «mejor» brazo. doblará el brazo más cercano a los jueces a una posición de ánulo recto con el puño cerrado y la otra mano agarrando la muñeca. La pierna más cercana a los jueces será doblada por la rodilla y descansará en los dedos del pie. Expandir el pectoral y contraer el bíceps. Contraerá los muslos, femorales y pantorrilla
PECTORAL PERFIL
POSE
ESPALDA DOBLE BICEPS
De espalda a los jueces dobla ambos brazos a nivel de los hombros y empuña contrayendo los bíceps, hombros, la parte superior de la espalda y espalda baja, femorales y pantorrilla, colocará un pie atrás apoyando los dedos de los pies.
Esta postura más que otras nos ayudará a determinar densidad, muscular, la calidad muscular, definición y equilibrio
ESPALDA DOBLE BICEPS
POSE
ESPALDA EXPANSION DORSALES
De espalda a los jueces el competidor colocará ambas manos en la cintura, con los codos hacia el frente expandiendo la espalda, con los pies en la línea, 15 cm de distancia.
Debe hacer un máximo esfuerzo para mostrar la pantorrilla
Queda prohibido tirar hacia arriba el traje
ESPALDA EXPANSION DORSALES
POSE
PERFIL EXPANSION TRICEPS
El competidor puede elegir cualquier lado, llevará su brazo más cercano a los jueces ligeramente hacia atrás de la espalda y el otro brazo, agarrará la muñeca del otro o los dedos de la mano. La pierna más cercana a los jueces será doblada por la rodilla y el pie se descansará completamente en el piso., la otra pierna se colocará ligeramente hacia atrás apoyando el pie en los dedos
Contraer abdomen, muslo y pantorrilla
POSE
ABDOMEN Y MUSLOS
De frente a los jueces el competidor colocará ambos brazos detrás de la cabeza. Y pondrá una pierna hacia adelante. El tronco ligeramente hacia adelante, contraerá los músculos abdominales y muslos
ABDOMEN Y MUSLOS
LIBRES
Classic Physique
CARACTERISTICAS
Fue creada en 2018
Esta dirigida a los hombres que prefieren desarrollar un físico musculoso, atlético y estéticamente agradable, manteniendo una relación de talla-peso específica.
Se siguen los mismos criterios a juzgar que las demás modalidades de fisicoconstructivismo. Se evalúa la apariencia general masculina y atlética del físico. Se toma en cuenta el conjunto del cuerpo completo, los rasgos faciales, el desarrollo general atlético, la presentación de un físico equilibrado, simétricamente desarrollado
CARACTERISTICAS
DIVISIONES
Esta categoría busca la estética muscular en un cuerpo atlético, donde la cintura pequeña y abdomen plano o vaciado, músculos redondos, simétricos y armónicos, la condición y el tono de la piel, y por supuesto la habilidad de presentarse en el escenario con confianza
Observar al competidor de manera integral y que mantenga todos los parámetros: Cintura pequeña, simetría, proporción y muscularidad cumpliendo con la relación peso-talla .
DIVISIONES
JUVENIL
De 16 a 23 años mismo año
SENIOR
Principiantes, Novatos o Clasificados regularmente mayores a 23 años
MASTER
Subdivisión
De 40 a 44 años
De 45 a 49 años
Mas de 50 años
Si hay meno de tres competidores por subdivisión compiten en categoría unificada
Se utiliza la tabla de relación peso-talla Senior
VESTIMENTA
Los competidores deben usar short unicolor, color a elección, de licra, no brillantes, debe cubrir 100% los glúteos.
No algodón sin forro, NO están autorizados, bañadores tipo tanga.
Las prendas utilizadas , tienen que ser de colores lisos, sin brillos o dibujos que distraigan, deben mostrarse limpio
El competidor no usará calzado, relojes, lentes, colgantes, pelucas o adornos que distraigan
SHORT
El uso de accesorios en su ronda de poses, están estrictamente prohibidos.
No está permitido el uso de bronceadores en crema, prohibido brillos
Usar aceites en el cuerpo con moderación
INDICACIONES
POSES
GIROS
Estando de frente, Cuarto de giro a la derecha, muestran el costado izquierdo
Cuarto de giro a la derecha o de espalda, muestran la espalda
Cuarto de giro a la derecha, muestran el costado derecho
Cuarto de giro a la derecha o hacia el frente, muestran el frente
LADO IZQUIERDO
El competidor ejecutará el primer cuarto de giro, mostrará su lado izquierdo a los jueces, postura erecta, cabeza y ojos a la misma dirección que el cuerpo, los talones juntos, pies inclinados hacia afuera 30°, las rodillas juntas y sin doblar, el pecho hacia afuera, los hombros hacia atrás, brazo izquierdo ligeramente hacia atrás alejándolo de la línea central del cuerpo con la palma empuñada hacia la dirección del cuerpo. El brazo derecho ligeramente doblado en el codo a la parte frontal del cuerpo con la palma empuñada al cuerpo
La parte superior del cuerpo ligeramente girada a la izquierda, hombro izquierdo abajo, hombro derecho levantado
LADO IZQUIERDO
POSE
DE ESPALDA
El competidor se coloca de espalda a los jueces, Cuerpo de forma recta, postura tensa, cabeza erguida y mirada al frente, los talones en línea de competencia y hasta 15 cm de distancia, pies en un ángulo de 30° hacia afuera, las rodillas sin doblar, pecho hacia afuera, los hombros hacia atrás, los brazos colgados hacia abajo, los codos ligeramente doblados, las palmas hacia el cuerpo en puño.
POSE
LADO DERECHO
El competidor mostrará su lado derecho a los jueces, postura erecta, cabeza y ojos a la misma dirección que el cuerpo, los talones juntos, pies inclinados hacia afuera 30°, las rodillas juntas y sin doblar, el pecho hacia afuera, los hombros hacia atrás, brazo derecho ligeramente hacia atrás alejándolo de la línea central del cuerpo con la palma empuñada hacia la dirección del cuerpo. El brazo izquierdo ligeramente doblado en el codo a la parte frontal del cuerpo con la palma empuñada al cuerpo. La parte superior del cuerpo ligeramente girada a la derecha, hombro derecho abajo, hombro izquierdo levantado
POSE
DE FRENTE
Cuerpo de forma recta, postura tensa, cabeza erguida y mirada al frente, los talones en línea de competencia y hasta 15 cm de distancia, pies en un ángulo de 30° hacia afuera, las rodillas sin doblar, pecho hacia afuera, abdomen contraído, los hombros hacia atrás, los brazos colgados hacia abajo, los codos ligeramente doblados, las palmas hacia el cuerpo en puño.
POSE
OBLIGATORIAS
De frente doble bíceps
De perfil, pectoral de perfil
De espaldas doble bíceps
De lado o lateral extensión de tríceps
De frente vacío abdominal
De frente muslos y abdominales.
Pose clásica a elección del competidor, no más musculado
DOBLE BICEPS
De pie frente a los jueces con una pierna ligeramente hacia adelante a un lado, y la otra recta ligeramente doblando la rodilla; levantando ambos brazos a nivel de los hombros, doblando los codos. Las manos empuñadas al fin de provocar la contracción en el bíceps. Contraer músculos
POSE
PECTORAL
El competidor puede elegir cualquiera de sus lados para ésta pose, para mostrar su «mejor» brazo. Doblará el brazo más cercano a los jueces a una posición de ánulo recto con el puño cerrado y la otra mano agarrando la muñeca. La pierna más cercana a los jueces será doblada por la rodilla y descansará en los dedos del pie. Expandir el pectoral y contraer el bíceps. Contraerá los muslos, femorales y pantorrilla
POSE
ESPALDA DOBLE BICEPS
De espalda a los jueces dobla ambos brazos a nivel de los hombros y empuña contrayendo los bíceps, hombros, la parte superior de la espalda y espalda baja, femorales y pantorrilla. Colocará un pie atrás apoyando los dedos de los pies.
Esta postura más que otras nos ayudará a determinar densidad, muscular, la calidad muscular, definición y equilibrio
ESPALDA DOBLE BICEPS
POSE
EXTENSION TRICEPS
El competidor puede elegir cualquier lado, llevará su brazo más cercano a los jueces ligeramente hacia atrás de la espalda y el otro brazo, agarrará la muñeca del otro o los dedos de la mano. La pierna más cercana a los jueces será doblada por la rodilla y el pie se descansará completamente en el piso., la otra pierna se colocará ligeramente hacia atrás apoyando el pie en los dedos
Contraer abdomen, muslo y pantorrilla
POSE
VACIO ABDOMINAL Y
ABDOMINALES Y MUSLO
Esta es una pose obligatoria. El competidor colocara ambos brazos detrás de la cabeza, los pies juntos , vacío abdominal y al mismo tiempo debe contraer los músculos de muslos, torso y brazos
A continuación contraerá el abdomen con el tronco ligeramente hacia adelante y una pierna hacia adelante
Para que unos segundos después el conductor de el evento les solicite la pose de abdominales y muslo, misma que en fisicoconstructivismo
POSE
POSE
CLASICA
LIBRES
Men's Physique
CARACTERISTICAS
La Categoría MEN’S PHYSIQUE va dirigida a aquellos competidores que prefieren un físico que no muestre un excesivo desarrollo muscular, pero que si se muestre un físico atlético y estéticamente agradable, diferenciado claramente del culturismo varonil acostumbrado
CARACTERISTICAS
Los criterios a juzgar son:
Muscularidad y la condición corporal
Presencia escénica y personalidad
DIVISIONES
JUVENIL
De 16 a 23 años mismo año
Hasta 1.65 mt
Hasta 1.70 mt
Hasta 1.73 mt
Hasta 1.76 mt
Hasta 1.79 mt
Más de 1.79 mt
De 16 a 23 años mismo año
SENIOR
Hasta 1.70 mt
Hasta 1.73 mt
Hasta 1.76 mt
Hasta 1.79 mt
Hasta 1.82 mt
Más de 1.82 mt
Principiantes, Novatos o Clasificados
MASTER
FMFF IFBB
De 40 y más
Hasta 1.70 mt
Más de 1.70 mt
De 40 a 44 años
De 45 a 49 años
Mas de 50 años
De 40
años y
más
VESTIMENTA
La indumentaria para todas las rondas es pantalones cortos, los cuales deben cumplir con los siguientes criterios:
Material y color pueden ser de elección personal
No está permitido pantalones cortos ajustados. De largo hasta la mitad de la rodilla
Logotipos de los patrocinadores personales, no están permitidos, Sin embargo el logo del fabricante es aceptado
Sin calzado
Sin joyas y otros accesorios, a excepción de anillo de matrimonio
SHORTS
GIROS
Estando de frente, Cuarto de giro a la derecha, muestran el costado izquierdo
Cuarto de giro a la derecha o de espalda, muestran la espalda
Cuarto de giro a la derecha, muestran el costado derecho
Cuarto de giro a la derecha o hacia el frente, muestran el frente
DE FRENTE
El competidor se coloca en la línea de competencia, de frente con la cara y mirada en las misma dirección. Una mano debe reposar en la cadera con la mano mostrando cuatro dedos, sin empuñar, la pierna ligeramente a un lado
La otra mano debe estar ligeramente contraída, el codo semiflexionado, la palma de la mano abierta, la pierna recta, zona abdominal y dorsal ligeramente contraída
POSE
COSTADO IZQUIERDO
El competidor ejecutará el primer cuarto de giro. Mostrará su lado izquierdo a los jueces, su parte superior debe estar ligeramente girada a los jueces con la mirada a ellos. El brazo izquierdo debe reposar sobre el lado izquierdo de la cadera, con la palma de la mano mostrando cuatro dedos
La mano derecha debe colocarse ligeramente hacia adelante con el codo semiflexionado y la palma de la mano abierta. La pierna izquierda debe permanecer recta con el pie apoyado en la tarima. La pierna derecha debe de ser colocada hacia atrás flexionando la rodilla, apoyándose sobre los dedos del pie
COSTADO IZQUIERDO
POSE
DE ESPALDAS
El competidor se coloca de espalda a los jueces, recto. Una mano será colocada en la cintura, con cuatro dedos abiertos. El otro brazo debe caer ligeramente, contrayendo el codo y la palma de la mano abierta.
Una de las piernas se mantendrá recta, mientras que la otra estará colocada a un lado descansando sobre los dedos. Los músculos de la espalda deben estar ligeramente contraídos
DE ESPALDAS
POSE
COSTADO DERECHO
El competidor mostrará su lado derecho a los jueces, su parte superior debe estar ligeramente girada a los jueces con la mirada a ellos. El brazo derecho debe reposar sobre el lado derecho de la cadera, con la palma de la mano mostrando cuatro dedos, nunca empuñada.
La mano izquierda debe estar ligeramente colocada hacia adelante con el codo semiflexionado y la palma de la mano abierta. La pierna derecha debe permanecer recta con el pie apoyado en la tarima. La pierna izquierda debe de ser colocada hacia atrás , flexionando la rodilla, apoyándose sobre los dedos