zdr

ZDROWE ŻYWIENIE

Najogólniej rzecz ujmując, jest to taki sposób odżywiania, który zapewnia zdrowe funkcjonowanie całemu ludzkiemu organizmowi, biorąc pod uwagę wszystkie jego funkcje i składniki odżywcze, których potrzebuje on do prawidłowego funkcjonowania.

Topic 1

PIRAMIDA ZROWEGO ŻYWIENIA

Topic 2

ZASADY ZDROWEGO ŻYWIENIA

- Spożywaj posiłki regularnie (4-5 posiłków co 3-4 godziny).

Warzywa i owoce spożywaj jak najczęściej i w jak największej ilości, co najmniej połowę, tego co jesz. Pamiętaj o właściwych proporcjach: 3/4 - warzywa i 1/4 - owoce.

- Spożywaj produkty zbożowe, zwłaszcza pełnoziarniste.

Codziennie spożywaj co najmniej 2 duże szklanki mleka. Możesz je zastąpić jogurtem, kefirem i - częściowo - serem.

- Ograniczaj spożycie mięsa (zwłaszcza czerwonego i przetworzonych produktów mięsnych do 0,5 kg/tyg.). Jedz ryby, nasiona roślin strączkowych i jaja.

- Ograniczaj spożycie tłuszczów zwierzęcych. Zastępuj je olejami roślinnymi.

- Unikaj spożycia cukru i słodyczy (zastępuj je owocami i orzechami).

Nie dosalaj potraw i kupuj produkty z niską zawartością soli. Używaj ziół - mają cenne składniki i poprawiają smak.

- Pamiętaj o piciu wody, co najmniej 1,5 l dziennie.

- Nie spożywaj alkoholu.

Topic 3

WITAMINKI...

Witamina B3 (niacyna) – ładna skóra

Witamina B2 (ryboflawina)- mocne śluzówki

Witamina A (retinol) – dobry wzrok

Witamina B1 (tiamina) - żywy intelekt

Witamina B6 (pirydoksyna) – gładka cera

Witamina B9 (kwas foliowy) – zdrowa ciąża

Witamina C (kwas askorbinowy) – dobra odporność

Witamina E (tokoferol)- dłuższa młodość

Witamina D (kalcyferol) – zdrowe kości

Witamina K (filochinan) – mocne naczynka

Witamina B5 (kwas pantotenowy) – gęste włosy

Witamina B12 (kobalamina) – prawidłowe spalanie tłuszczów

Topic 4

QUIZ RODZINNY

Title

KTÓRE Z WARZYW MA WIĘCEJ WITAMINY C?

Title

ILE POSIŁKÓW DZIENNIE POWINNIŚMY ZJADAĆ?

A) 3-4

B) 4-5

C) 5-6

Title

ILE LITRÓW WODY NALEŻY PRZYJMOWAĆ W CIĄGU DNIA?

A) 1L

B) 2L

C) 1,5L

Title

WITAMINĘ B6 ZNAJDZIEMY

W...

A) ziarna zbóż, banany, orzechy, ryby, drób, mleko, awokado

B) ryby, orzechy, banany

C) banany, jaja, ryby

Title

DOBROCZYNNE WŁAŚCIWOŚCI AWOKADO TO...

A) obniża poziom cholesterolu, a zawarty w nim potas reguluje ciśnienie krwi

B) obniża poziom cholesterolu

C) reguluje ciśnienie krwi

Title

DO ILU KG NALEŻY OGRANICZYĆ SPOŻYWANIE MIĘSA?

A) O,5kg tygodniowo

B) do 1 kg na tydzień

C) do 2,5 kg miesięcznie

Title

Zapasy witaminy B12 zgromadzone w wątrobie zdrowego człowieka wystarczają na pokrywanie potrzeb organizmu przez

Title

A) 3 miesiące

B) pół roku

C) 3 lata

WĄTRÓBKA BOGATA JEST W:

A) składniki mineralne, zwłaszcza w witaminę A, B i żelazo

B) witaminę B i C

C) składniki mineralne

Title

SZPINAK ZAWIERA W SOBIE

A) kwas foliowy, żelazo

B) beta-karoten, witaminę C oraz luteine, potas, żelazo i kwas foliowy.

C) witaminę C

Title

ILE CZASU W CIĄGU DNIA NALEŻY POŚWIĘCIĆ NA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ?

Title

A) 1 godzinę

B) 15 minut

C) 30-45 minut