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Transcript

Procrastinación

¿Por qué procrastinamos?

¿Qué es?

Es cuando nuestras conductas están

orientadas a realizar otras actividades que

no son prioritarias, esto debido a una baja

autorregulación de nuestros actos

provocando intencionalmente la demora

de las actividades ya planificadas a pesar

de que las consecuencias sean perjudiciales

para nosotros.

Ciclo

1. "Esta vez empezaré de nuevo"

1

Por lo general tienes altas expectativas

de empezar a tiempo.

2. "Tengo que empezar pronto"

2

Todavía hay expectativas de iniciar a

tiempo un trabajo, si no lo comienzas

puedes sentir ansiedad.

Suelen decir: “todavía tengo tiempo”

3. "¿Qué pasa

si no empiezo?"

3

Abandonas toda esperanza de empezar la tarea, esto hace que la ansiedad aumente y te frustres. Para poder calmarte realizas otra actividad como ordenar tu cuarto o hacer tu horario, esto hace que no sientas tanta culpa.

4. "Todavía tengo tiempo"

Continúas albergando la expectativa de que en algún momento se iniciará la tarea y todo acabará bien.

4

5. "A mí me sucede

algo"

Cuestionas tus propias capacidades

pensando que es un problema innato,

provocando que tu autoestima se vea afectada.

Suelen decir: "Yo no sirvo para este curso"

5

6. "La decisión

final"

Decides realizar o no las actividades a

última hora.

6

7. Nunca más volveré a

procrastinar

El malestar generado por este ciclo es de

gran intensidad.

Suelen decir: "Nunca más vuelvo a procrastinar"

7

Tipo Arousal

Tipos

Busca procrastinar porque lo ve como un hábito positivo. Por lo general dicen: “Yo trabajo mejor bajo presión”

Tipo Evitativo

Evita enfrentarse a la tarea debido a una

falta de motivación o para no enfrentarse

a sus propias limitaciones y evitar el

fracaso.

Title

Tipo Decisional

VIDEO

Posterga una determinada decisión.

Title

¿Qué podemos hacer?

Estrategias

1. Dale la CONTRA a tu PENSAMIENTO cuando no quieras comenzar una actividad y piensa a largo plazo cómo te beneficia la acción que tomarás.

2. ¡ORGANÍZATE! establece lo que deseas hacer en el día, ¡procura que no sean muchas actividades!

3. Si tienes dificultad con una actividad DELIMITA EL PROBLEMA, propón OBJETIVOS y TOMA UNA DECISIÓN.

4. Establece objetivos REALISTAS, que

sepas que los podrás cumplir, así cuando los realices estarás más motivado.

5. PRIORIZA TUS ACTIVIDADES, haz

primero las actividades que debas entregar con urgencia.

Actividad

ACTIVIDAD

De manera individual realizar la siguiente actividad:

Hacer un listado de tus tareas personales y organizarlas por nivel de prioridad, en relación a una semana.

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