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Transcript

Creatina

João Paulo Mendes

O que todos sabem

Tipos existentes

Tipos existentes

1

Monoidratada e Micronizada

2

Alcalinizada

3

Animal

Aumento de Força

Aumento de Força

Atividades intermitentes

Atividades de endurance

15%

Testes de 1RM

2

0

1

7

Para quem ?

Para quem ?

Retenção Hidrica

Onde?

Onde?

Por que?

Por que?

Consequências

Consequências

Creatina +

Sódio

Diluição do meio

intra-celular

  • Translocação de GLUTs;

  • Alterações de membrana;

  • Estímulo de mTOR;

Geral

Atual

Como usar?

20g

5g

0,3g/kg

0,07g/kg

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