1
QUALITATS FISIQUES VASIQUES
Elisenda Ventura Costafreda
QUÈ SÓN ?
Les qualitats físiques bàsiques són unes caracteristiques que determinen la nostra habilitat a l’hora de dur a terme una activitat física. De la persona que té unes bones qualitats físiques bàsiques en diem que té una bona condició física.
QUÈ SÓN?
EXEMPLES
QUINES SON?
QUINES
SÓN?
FORÇA
La força és la capacitat que té el cos de vèncer o d’oposar-se a una resistència mitjançant una tensió muscular.
FORÇA
FORÇA MAXIMA
Força maxima
Es la capacitat de vèncer una càrrega màxima sense tenir en compte el temps que utilitzem. Exemple: halterofília.
FORÇA EXPLOSIVA
Força expolsiv
És la capacitat de vèncer resistències o càrregues no gaire grans en el menor temps possible. Exemple: salt d’allargada, llançament a la porteria d’ handbol, etc.
Força de resistència
És la capacitat de fer una activitat de força durant un temps determinat i de resistir el cansament que provoca. Exemples: rem, judo, ràfting, etc.
FORÇA DE RESISTENCIA
Flexivilitat
La flexibilitat és la capacitat que ens permet fer moviments de les articulacions amb la màxima amplitud possible.
A la vida quotidiana ens permet fer els moviments amb més facilitat, i ens ajuda a evitar lesions i problemes en la postura corporal.
FLAXIVILITAT
Flexivilitat elàstica
FLEXIVILITAT ELÀSTICA
La fem servir quan adoptem una postura determinada i volem mantenir-la un temps. Exemple: Adoptar i mantenir la postura de gimnàstica artística anomenada “espagat”.
Flexivilitat dimàmica
FLEXIVILITAT DINAMICA
La fem servir quan volem realitzar un moviment donant- li una gran amplitud. Exemple: Donar una coça de karate aixecant molt la cama.
Resistència
RÈSISTENCIA
La resistència és la capacitat que té el nostre organisme de suportar un esforç físic d’intensitat moderada o alta durant un temps perllongat. També ens permet recuperar-nos ràpid després de l’activitat física.
A la vida quotidiana ens permet córrer per agafar el tren, estar una bona estona ballant amb els amics, etc.
Exemples esportius: atletisme, natació, ciclisme, esports d’equip, senderisme, etc.
Resistència aeròbolica
RESISTÈNCIA AERÒBICA
Són esforços de llarga durada i ritme suau en què la quantitat d’oxigen que arriba al múscul és suficient per fer l’exercici.
Exemple: l’esquiador de fons fa proves de 50 km en un temps inferior a les
dues hores. Necessita mantenir un ritme constant i no gaire intens per poder arribar a la meta.
Resistència anaerobolica
RESISTÈNCIA
ANAERÒBICA
Són esforços de durada curta i ritme intens, en què la quantitat d’oxigen que arriba al múscul és inferior a la que es necessita per fer l’exercici.
Exemple: en el joc de tocar i parar, quan et persegueixen durant una estona, comences a notar com el teu ritme de cursa va minvant, notes la falta d’aire i les cames et pesen, fins que t’atrapen.
Velocitat
VELOCITAT
La velocitat és la capacitat de fer un o diversos moviments en el menor temps possible.
A la vida quotidiana ens permet córrer per agafar l’autobús que se’n va, respondre ràpidament per evitar un accident , etc.
Exemples esportius: atletisme (cursa de 100 m llisos), handbol (el porter en un penal), tenis taula (els gestos amb la pala), etc.
Velocitat de desplaçament
VELOCITAT DE DESPLAÇAMENT
És la capacitat de recórrer una distància en el menor temps possible.
Exemples: corredor de 100 m, velocitat d’un jugador de bàsquet quan contraataca, etc.
Velocitat de reacció
És la capacitat de respondre amb la màxima rapidesa a un estímul.
Exemples: un porter davant d’un xut, sortida d’una cursa de natació o atletisme, etc.
VELICITAT DE REACCIÓ
Velocitat gestual o de moviment
VELOCITAT GESTUAL O DE MOVIMENT
És la capacitat de realitzar un gest amb la màxima rapidesa possible.
Exemples: un xut de futbol, un llançament de pes en atletisme, un cop de bat de beisbol, etc.