ACTITUD POSTURAL

ACTITUD POSTURAL

Posición correcta a la hora de dormir

a. Duerma sobre un colchón firme (ni muy blando ni excesivamente duro) y con una buena base.

b. Use almohadas que se adapten a la forma del cuello y que no sean ni muy planas, ni muy altas, ni muy gruesas, de modo que su cabeza quede en línea con su espalda.

c. AL SENTARSE EN LA CAMA, estire las piernas y no flexione las rodillas. Colocándose un cojín en la espalda. Evitando el arqueo de la columna vertebral.

ACTITUD POSTURAL

POSICIÓN DE CARGA

POSICIÓN BÍPEDA

(ESTAR DE PIE).

Otros aspectos...

a. Aproxímese lo más posible al objeto. Nuestro centro de gravedad debe estar lo más cercano posible al del objeto.

b. Coloque correctamente los pies, con suficiente separación, a ambos lados de la carga a levantar para que constituyan una base de sustentación cómoda y estable.

c. Posicione la columna vertebral correctamente alineada, lo más recta posible. Las rodillas deben estar flexionadas, para ayudarnos de su fuerza al levantar el objeto.

d. Cuando se agache no doble la espalda, sino las caderas y las rodillas.

La posición bípeda se refiere a la verticalidad de las personas. Se debe buscar un equilibrio estable y no estar sometido a ninguna aceleración.

• Llevar los hombros hacia atrás suavemente con el cuello recto.

• Mantener la cabeza levantada, con el cuello recto.

• Mantener los músculos del abdomen contraídos.

• Evitar la inclinación de tronco (por ejemplo, al cepillarnos los dientes).

- Al caminar

- No use zapatos de tacón alto

- Mantenga su peso

- Al realizar giros y torsiones

FACTORES QUE INFLUYEN EN LA POSTURA

POSICIÓN SEDENTE (ESTAR SENTADA)

FACTORES INTERNOS

FACTORES EXTERNOS

• La postura correcta se obtiene equilibrando la masa corporal sobre el asiento, o sobre el suelo.

• Hay que conseguir que el tronco se sitúe en posición vertical, con los hombros hacia atrás y con la columna vertebral recta (sin que el cuerpo se doble hacia delante y sin arquear la espalda).

• Los muslos debe estar horizontales, las piernas verticales (formando con la articulación de la rodilla un ángulo de 90º)

Son aquéllos que posee la persona. Se caracterizan por ser particulares e individuales y se pueden dividir en dos tipos:

EDUCACIÓN POSTURAL EN LA VIDA DIARIA

Se denominan así a los factores de tipo ambiental que influyen en el desarrollo y en el mantenimiento de la adecuada postura corporal, dentro de este grupo se pueden distinguir dos factores

Fisiológicos-hereditarios

Psicológicos-emocionales

Intrínsecos Extrínsecos

Se refiere a la postura correcta que se debe adoptar en acciones tanto estáticas como dinámicas. Se describirán a continuación los principios higiénicos de las posiciones básicas: de pie, sentado y de transporte de objetos.

MODELO POSTURAL CORRECTO

POSICIÓN FRENTE AL

COMPUTADOR

• Sería aconsejable contar con dos alturas, una para el teclado y otra para la pantalla, debiendo coincidir con el centro de ésta última con la línea de los ojos.

• Los codos tienen que estar flexionados y apoyados.

• la mano ha de estar completamente recta con respecto al antebrazo cuando se maneja el ratón.

CABEZA

HOMBROS

PECHO

COLUMNA Y PELVIS

ABDOMEN, RODILLAS Y PIES

ALGUNOS CONCEPTOS QUE DEBEMOS TENER CLAROS

POSICIÓN PARA TRASLADAR OBJETOS

ALTERACIONES POSTURALES

a. Evite arrastrar objetos, ya que resulta muy peligroso por la gran sobrecarga lumbar que ocasiona.

b. Para trasladar objetos es mejor empujar con los pies separados, uno adelantado, contrayendo activamente los abdominales y aprovechando activamente los abdominales y el propio peso del cuerpo hacia delante como fuerza adicional.

Las alteraciones posturales son anomalías existentes en nuestro cuerpo que se manifiestan mediante el dolor. Se pueden distinguir dos tipos:

El término postura corporal es tan amplio y ambiguo que para definirlo deberemos conocer y diferenciar tres conceptos básicos:

• Posición: Es la relación de la totalidad del cuerpo y el medio que le rodea.

• Postura: Puede entenderse como la tensión que nuestro cuerpo desarrolla para conseguir la posición ideal con una eficacia máxima y un gasto energético mínimo.

Defectos posturales

Son actitudes o hábitos incorrectos (vicios) que adquirimos y que pueden llegar a modificar o alterar negativamente nuestra postura y, en consecuencia, nuestra salud.

Trastornos o discapacidades estructurales

Se asocian a limitaciones de movilidad, de desviaciones y de malformaciones que condicionan nuestra postura negativamente.

• Lordosis: Es un incremento de la curva posterior de la columna cervical y lumbar

• Escoliosis: Es la desviación lateral de la columna vertebral, y puede producirse en forma de “S” o “C”.

• Cifosis: Consiste en un arqueamiento de la curva dorsal que apunta hacia atrás, lo que conlleva una postura conocida comúnmente como joroba.

También cabe destacar otros tres defectos que se producen en las piernas y que son tan comunes y perjudiciales para la postura corporal como los descritos anteriormente:

• Genu valgo: se denomina comúnmente piernas en “X”.

• Genu varo: se denomina comúnmente piernas en “O”.

La postura de debe considerar de dos formas:

-Dinámica

- Estática

-Actitud: Abarca tres dimensiones: orientación, mantenimiento y expresión.

-Hábito postural: se realiza de forma natural y correcta

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