Introducing 

Prezi AI.

Your new presentation assistant.

Refine, enhance, and tailor your content, source relevant images, and edit visuals quicker than ever before.

Loading…
Transcript

Il benessere dell'arbitro

Prestazione dell'arbitro in gara

In generale l’intensità di una gara è tale da richiedere ad un arbitro un impegno pari all’80% della massima frequenza

cardiaca individuale.

Il VO2 registrato in partita risulta intorno al 65-70% del

massimo.

Inoltre durante una gara vengono percorsi 11

Km, con intensità diverse:

allunghi su distanze sino a 50m

ripetizione di sprint anche di 30-40m in

sequenza con ridotti tempi di recupero.

Questo impegno risulta tutt’altro che

trascurabile, ma facilmente

affrontabile con una adeguata

preparazione fisica.

Programmazione dell'allenamento

Mezzi di allenamento principali

Il condizionamento aerobico

(resistenza aerobica) è una capacità

determinante per la prestazione

fisica arbitrale

Lo sviluppo di questa abilità permette di

seguire il gioco per tutta la durata dei 90

minuti (più recupero).

Attraverso questo capacità migliora il recupero

dopo una o una serie di azioni di gioco,

riuscendo così a mantenere concentrazione.

La forza

Allenamento della forza per supportare la

capacità di scatto e i cambi di direzione

È consigliabile sviluppare la forza a carico

naturale senza l’impiego di sovraccarichi

liberi o di macchine per l’allenamento della

forza.

Repeated Sprint Ability (RSA)

E’ la capacità di mantenere (reiterare) la prestazione di

sprint nel tempo.

Mezzi di allenamento

Corsa prolungata a velocità di soglia anaerobica

Corsa prolungata a velocità di soglia aerobica

Prove frazionate su distanze variabili da 1.000 a 300 metri

Serie di ripetizioni su 100 metri

Forza

Sprint lineari su

  • 10 m
  • 20 m
  • 30 m

con recupero totale

Sprint con cambi di direzione

10 + 10 oppure 10 + 10 + 10

Sprint con cambi di senso

10 + 10

Fasi di accelerazioni alternate a fasi di decelerazioni

10 + 10 + 10 oppure 10 + 5 + 10

Repeated Sprint Ability (RSA)

Sprint training con recuperi incompleti

Costruzione muscolare integrale

Esercizi Principali per i grandi gruppi muscolari

  • Panca orizzontale / piegamenti sulle braccia
  • Lat Machine / trazioni alla sbarra
  • Ercolina / Trazioni alle parallele
  • Lento dietro / alzate laterali
  • Trazioni alla sbarra / manubri
  • Parete addominale / lombo-sacrale

Prevenzione

Valutazione funzionale

Sistematicità

Riduzione eventuali

deficit e compensi

Organizzazione della seduta

Messa in azione per 15 minuti

Esercizi di allungamento

Esercizi di mobità articolare

Fase centrale della seduta

(a seconda dell'obiettivo)

Esercizi complementari e compensatori

Riscaldamento pre-gara

6-7 minuti corsa continua

Allungamento muscolare e mobilità articolare

Tratti di corsa (20-50 m) lineari a velocità crescente

Tratti di corsa simili alla gestualità di gara (intensità crescente)

Allungamento muscolare

Alcuni consigli alimentari

Assolutamente non saltare la colazione

Quando possibile, mangiare frequentemente piccoli spuntini

Carboidrati nella prima parte della giornata

Proteine nella seconda parte

Le verdure assunte come primo piatto e non mescolate con proteine, permettono una maggiore digeribilità e l’assorbimento degli oligoelementi

Grazie a www.sportbrain.it

Organizzazione della seduta

Mezzi di allenamento complementari

Prevenzione

Alimentazione

Riscaldamento pre-gara

Resistenza

La resistenza

12 marzo 2010

Discutendo di preparazione atletica...

Stefano Fiorini

Grazie per l'attenzione

Learn more about creating dynamic, engaging presentations with Prezi