YCN토크대회

기초대사량

- 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말함.

- 기초대사량은 사람마다 다름.

3대 영양소

단백질

탄수화물

지방

체지방 & 근육

체지방 : 몸 속에 있는 지방의 양

근육 : 근세포들이 모여서 된 조직

남성의 이상적인 체지방률

: 17%

여성의 이상적인 체지방률

: 23%

15% 이하가 되면 남성호르몬 분비 감소

18% 이하가 되면 여성호르몬 분비 감소

대사량이란?

- 기초대사량과 활동대사량을 합친 에너지의 양

칼로리란?

- 열량의 단위

식단

다이어트 식단은 무조건 고구마 , 샐러드 , 닭가슴살?

정답 :

- 우리 몸에는 여러가지 호르몬들이 분비되는데 체지방 감소를 도와주는 호르몬이 갑상선에서 분비됨.

- 이 호르몬 분비를 촉진시키는 음식 1순위가 쌀 , 2순위가 밀가루 , 차이 많이나게 3순위가 감자

- 이 호르몬 분비에 전혀 도움이 안되는 음식이 바로

고구마

운동

근력운동을 하면 근육이 생겨 울퉁불퉁해진다?

정답 :

- 여성 호르몬보다 남성호르몬에 근육발달에 영향을 미치는 요소가 더 많이 들어있다.

- 일반여성이 그냥 적당한 웨이트를 할 경우, 그리 근육이 커지지 않는다.

- 근력운동을 해도 근비대보다는 건과 인대의 강화가 중점적으로 일어납니다. 보통 운동 안하는 여성들보다 탄력있어 보이는정도로 발달한다.

- 근육이 생기는게 두려워서 유산소 운동만 할 경우 , 유산소 운동을 할 때는 체지방이 분해가 되겠지만 근손실도 같이 일어나서 유산소 운동을 그만둔 그 순간부터 다시 살이찐다.

시간

밤에 먹는건 살찐다?

정답 :

- 밤에 먹는거 자체가 살이 찌는 이유가 되진 않는다. 아침 , 점심 , 저녁 삼시세끼를 다 챙겨먹어서 하루 섭취 칼로리량을 다 채웠는데 추가로 밤에 음식을 섭취함으로 활동대사량보다 많이 먹게 되어서 살이 찌는 것이다.

- 하루에 대사량보다만 적게 먹는다면 밤에 야식을 먹던 무엇을 먹던 살이 찌지 않는다.

- 나는 아침 점심은 잘 참겠는데 저녁에 배부르게 먹지 않으면 잠이 안와요 하시는 사람들 , 저녁에 몰아먹어도 된다.