review

Hei

Hello

冷水浸泡對訓練造成的影響

здравствулте

運動後泡冷水?

Bonjour

Ahoj

Salut

Goddag

少了哪國?

韓文

안녕

我每天都泡冷水.....

哈囉

Labas

Hoi

Hallo

Jó napot

Moiën

Thank you

for

your attention

Dobar dan

Ciao

洪宗德

減緩疼痛 抑制發炎 降低肌肉腫脹

. . . .

生出來啦！

10706005

Strength Training Adaptations After Cold-Water Immersion

！！！

冷水浸泡後的力量訓練適應性

• 受試者

18名有重訓經驗大學男性

運動後泡冷水會有什麼負面影響呢

發現:冷水浸泡訓練出的肌力肌耐力比控制組低

跟T2和T3有顯著不同

在整個研究期間時間與肌力強度的統計結果

兩組相比

浸

泡

到

大

腿

後

• 訓練

5周3次訓練腿後肌群

跟T3有顯著不同

?

• 介入

12度c冷水浸泡3分鐘

運動後浸泡冷水產生的影響

Olá

1.肌力肌耐力下降

2.延緩肌肉修補時間

3.降低細胞能量

こんにちは

健康科學專題研究 Review

哩賀

Sveiki

徐瑨 老師

Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training

運動後冷水浸泡減弱了急性合成代謝信號和肌肉力量訓練的長期適應性

主動恢復

結論

冰水浸泡

Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training

運動後冷水浸泡減弱了急性合成代謝信號和肌肉力量訓練的長期適應性

• 受試者

24名健康男性

浸

泡

到

大

腿

後

• 訓練

8RM.10RM.12RM

重量訓練

• 介入

10度C冷水浸泡10分鐘

衛

星

細

胞

• 比對

• 實驗組－冷水浸泡
• 對照組－主動恢復

衛星細胞

• 參與胎兒發育

• 癌症生長

• 肌肉修補時

衛

星

細

胞

數

量

變

少

Effects of different recovery strategies following a half-marathon on fatigue markers in recreational runners

半程馬拉鬆後不同恢復策略對休閒跑步者疲勞標誌物的影響

• 受試者

46名休閒男性運動員

• 訓練

半程馬拉松

浸

泡

到

大

腿

後

• 介入

冷水浸泡、被動恢復

徒手按摩、主動恢復

• 比對

冷水浸泡、被動恢復

徒手按摩、主動恢復

*

跟

介

入

前

比

較

有

顯

著

差

異

浸

泡

冰

水

導

致

修

復

肌

肉

的

#

兩

介

入

組

比

較

有

顯

著

差

異

NCAM

衛

星

細

胞

+

衛星細胞

MCAM

• 骨骼肌細胞間的吸附功能

• 神經元突觸、樹突的形成

• 大腦學習記憶功能

突觸

樹突

主動恢復＞被動恢復＝徒手按摩＞冷水浸泡

結論:運動後24小時冷水浸泡的肌酸激酶數值最低

未來研究方向

• 人體提供能量的路徑多元

依據訓練時間長短

起動的系統不同

未來研究應設計

不同的訓練模式

去實證冷水浸泡的使用時機

肌酸激酶

Creatine kinase，CK

肌酸激酶導致勞累?

• 熬夜、過度疲勞、運動、腦血管疾病皆會升高

• 負責將細胞內的肌酸轉化成磷酸肌酸的物質

能量

磷酸肌酸

分解

※

磷酸肌酸

分解能獲得能量

肌酸

催化

肌酸

合成

磷酸肌酸

結果:肌酸激酶加快肌酸合成

Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training

• 受試者

9名健康男性

運動後冷水浸泡減弱了急性合成代謝信號和肌肉力量訓練的長期適應性

• 訓練

單腿深蹲、單腿弓箭步

直膝抬腿

浸

泡

到

大

腿

後

(磷酸肌酸)

• 介入

10度C冷水浸泡10分鐘

• 比對

• 實驗組－冷水浸泡
• 對照組－主動恢復

CK

+

總

結

1.肌力肌耐力降低

2.修補肌肉的衛星細胞減少

3.加速製造能量的催化酶減少

Pax7 NCAM

肌酸激酶(CK)

結果:冷水組的肌酸激酶含量在2小時後已無顯著差異

Multiple Cold-Water Immersions Attenuate Muscle Damage but not Alter Systemic Inflammation and Muscle Function Recovery: A Parallel Randomized Controlled Trial

多次冷水浸泡減輕肌肉損傷但不改變全身炎症和肌肉功能恢復

• 受試者

30名健康男性

浸

泡

到

大

腿

後

• 訓練

CMJ跳躍

• 介入

10度C冷水浸泡20分鐘

a:與被動恢復前有顯著差異

b:與泡冷水前有顯著差異

Control組

CWI組

結論:冷水浸泡組在72小時後已無顯著差異

• 比對

• 實驗組－冷水浸泡
• 對照組－被動恢復