Die Maximalkraft

Die Maximalkraft

höchste Kraft, die die Muskeln und das Nervensystem willentlich gegen einen Widerstand aufbringen können.

by lea rossbach

Die Maximalkraft benötigt man immer dann, wenn man große Lasten bewegen will

Muskeln mit einem großen Querschnitt entwickeln mehr Maximalkraft als dünne Muskeln.

Die Maximalkraft ist die höchstmögliche Kraft, die willkürlich gegen einen unüberwindlichen Widerstand erzeugt werden kann.

Maximalkraft

QUellen

Sportbuch Trainingslehre

Allgemeines

www.traifit.de/infos/lexikon/details285/langfristiger-leistungsaufbau

Trainieren der Maximalkraft

Maximalkraft

Einteilung in zwei Stufen

Die Absolutkraft und die relative Maximalkraft

Die Absolutkraft

Die relative Maximalkraft

höchstmögliches Kraftpotential, das ein Muskel aufgrund Maximalkraft seines physiologischen Querschnitts und seiner Qualität zur Verfügung hat.

Im Sport brauchen zum Beispiel Gewichtheber ein hohes Maß an Maximalkraft.

Das Verhältnis der Maximalkraft zum Körpergewicht

Das sogenannte Maximalkrafttraining ist eine spezielle Form des Krafttrainings.

2. Stufe

1. Stufe

Von Bedeutung, wenn in sportlichen Bewegungen die Kraft gegenüber dem eigenen Körpergewicht bzw. Körperteilen zu entfalten ist (z. B. beim Turnen, in Sprüngen).

setzt sich zusammen aus:

- der willkürlich entwickelbaren Maximalkraft

- und der willkürlich nicht erfassbaren Kraftreserve

(autonom geschützte Reserven)

autonom geschützte Reserven

ist die Basiskraft für die anderen Kraftformen Schnellkraft und Kraftausdauer

Durch jahrelanges Hochleistungstraining

ist der Leistungssportler in der Lage,

den blauen Bereich (Erschöpfungsgrenze) nach oben zu verschieben.

Es bleibt aber immer eine geschützter Bereich,

der nur unter Extrembedingungen genutzt wird (Todesangst, Doping)

Bei Trainierten Personen: 10% Bei untrainierten Personen: 30%

Training zur Erhöhung des Muskelquerschnittes

(Hypertrophietraining)

An den Hypertrophieblock schließt sich intramuskuläres koordinationstraining zur Optimierung des Systems Nerv-Muskel an.

Hypertrophietraining= Muskelaufbautraining

best. Anzahl an Wiederholungenund best. Pausenlängen, bei unterschiedlichen Muskelgruppen.

wenige Wiederholungen - gut um Kraft aufzubauen

viele Wiederholungen- gut um in die dicke der Muskeln zu gehen

Trainingsprozess

wird begleitet durch Übungen mit dem Ziel einer verbesserten intermuskulären Koordination

( Feinabstimmung der auf Kraft trainierten muskeln )

Kraftdreikampf

Energielieferung

Die Energie für maximalkraftorientierte sportliche Leistungen wird durch die Vorräte an energiereichen Phosphaten geliefert, da die Zeitdauer einer maximal intensiven Anstrengung nur sehr kurz sein kann.

Maximalkraftergebnis

Typische Maximalkraftsportart

auch powerlifting genannt

Der Kraftdreikampf

Beteiligt sind:

ST sowie FT Fasern

Für Leistungsfähigkeit des Sportlers sind sowohl FTG Fasern ausschlaggebend

Wettkampfsportart der Schwerathletik bzw. des Kraftsports