Loading presentation...

Present Remotely

Send the link below via email or IM

Copy

Present to your audience

Start remote presentation

  • Invited audience members will follow you as you navigate and present
  • People invited to a presentation do not need a Prezi account
  • This link expires 10 minutes after you close the presentation
  • A maximum of 30 users can follow your presentation
  • Learn more about this feature in our knowledge base article

Do you really want to delete this prezi?

Neither you, nor the coeditors you shared it with will be able to recover it again.

DeleteCancel

Make your likes visible on Facebook?

Connect your Facebook account to Prezi and let your likes appear on your timeline.
You can change this under Settings & Account at any time.

No, thanks

ELEMENTY TRENINGU MENTALNEGO W PRAKTYCE

No description
by

Karolina Chlebosz

on 6 October 2016

Comments (0)

Please log in to add your comment.

Report abuse

Transcript of ELEMENTY TRENINGU MENTALNEGO W PRAKTYCE

“Mental will is a muscle that needs exercise, just like muscles of the body.”

Lynn Jennings

MOTYWACJA
RADZENIE SOBIE Z PRESJĄ
PEWNOŚĆ SIEBIE
KONCENTRACJA
MOWA WEWNĘTRZNA
KOMUNIKACJA
USTANAWIANIE CELÓW
OPTYMALIZACJA ENERGII
TRENING IDEOMOTORYCZNY
ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA
RADZENIE SOBIE Z LĘKIEM

KONCENTRACJA
Selektywność
Przerzutność
Pojemność
Wytrzymałość
Szeroka zewnętrzna
– przegląd warunków, obserwacja innych

Szeroka wewnętrzna
– przemyślenie i wybór strategii działania

Wąska zewnętrzna
- wykonanie danego zadania ruchowego

Wąska wewnętrzna
– wyobrażenie techniki ruchu

Poziomy koncentracji
Trwanie w chwili obecnej, myśli nie uciekają do przeszłości i przyszłości;

Bycie mentalnie zrelaksowanym, połączenie wysokiego stopnia koncentracji i zaangażowania;

Bycie w stanie świadomości, zarówno, jeśli chodzi o to, co dzieje się z ciałem, jak i środowiskiem zewnętrznym

Czym jest trening mentalny?
Zestaw ćwiczeń i technik psychologicznych, które dzięki regularnemu stosowaniu optymalizują działania– koncentrację uwagi, motorykę, zwiększają komfort i satysfakcję z podejmowanych działań.
ELEMENTY TRENINGU MENTALNEGO W PRAKTYCE
Karolina Chlebosz
karolina.chlebosz@gmail.com

Nowość:
mają nowe, nieznane elementy,
środowisko ma cechy losowości i niepewności,
wymagają przetwarzania docierających informacji - podejmowania decyzji, rozwiązywania problemów;

Znaczenie:
zadanie zgodne jest z motywacja np. zaspokajanie potrzeb, wysoki zysk, wysokie ryzyko, niebezpieczeństwo;

Wyzwanie:
zadanie określane, jako trudne, ciekawe

Precyzja:
wykonanie ćwiczeń z dużą dokładnością, związany z nią wysoki poziom kontroli.

4R Shane Murphy’ego
Reaguj (react)
- gdy zdarzy Ci się jakiś błąd, zauważ go. Nie ignoruj, lecz nie pozwól mu, by zawładnął Twoją grą. Pozwól sobie na emocjonalną reakcję

Zrelaksuj się (relax)
- użyj jednej z poznanych metod do uspokojenia się np. mowa wewnętrzna, techniki oddechowe, wizualizacja;

Zastanów się (reflect)
– co wpływa na twój występ i działaj dalej. Dostosuj swoje działanie do nowo napotkanej sytuacji;

Wróć do gry (renew)-
Pozwól swojej uwadze skupić się na nowo. Wyobraź siebie wychodzącego ze swojej głowy i zmień styl uwagi na zewnętrzny, wąski, tak jak to miało miejsce wcześniej.

1234 2341 3412 4123 1234

Zawsze jestem pewny siebie,
Jestem pewny siebie zawsze
Pewny siebie zawsze jestem
Siebie jestem pewien zawsze

dłonie wewnętrzna stroną ustawione do siebie
dłonie wewnętrzną stroną ustawione do dołu
dłonie wewnętrzną stroną ustawione do góry
dłonie wewnętrzną stroną ustawione na zewnątrz


Obserwacja i ocena koncentracji
Początek i koniec treningu/pracy- zapiski w dzienniku (istota, ocena na skali przed i po)

Refleksja na temat koncentracji w danym dniu

Tablica koncentracji

Radzenie sobie z presja
„Aby wygenerować wielką moc, najpierw trzeba być całkowicie rozluźnionym i zebrać siły, aby nagle skoncentrować cały umysł i całą siłę na uderzeniu w cel.”

Bruce Lee

Trening ideomotoryczny
Zapiski w dzienniku przed treningami

Rozpoczęcie i kończenie treningu/dnia tworzeniem wyobrażeń

Nauka korzystania z wyobrażeń podczas przerw

Zasada PETTLEP
Physical
- fizyczne doświadczanie wrażeń w ciele.
Environment
- wyobrażenia otoczenia, środowiska.
Task -
wyobrażenie konkretnego zadania, startu.
Time –
docelowe tempo, czas wykonania zadania
Learning
- świadomość przebiegu danego zadania, poziom wyuczenia.
Emotions
- odczuwanie emocji związanych ze startem.
Perspective
– tworzenie wyobrażeń z różnych perspektywach - wewnętrzna, zewnętrzna, kinestetyczna.

EFEKTY
Krótkie powtórzenia wizualizowanej czynności
(nie więcej, niż dwie na minutę),

Trudne sytuacje i strategie zaradcze

Sesja treningowa trwa maksymalnie do 20 minut.

Relaksacja
Stan relaksu, znany również, jako stan alfa
(nazwa pochodzi od zakresu fal mózgowych,
których częstotliwość wynosi 13-7 Hz.)

Fizyczna i psychiczna demobilizacja ustroju,
a odczucia z nia związane to wewnętrzny
spokój, radość, odprężenie

CELE I ZASADY
Oczyszczenie umysłu ze zbędnych myśli - relaksacja psychiczna

Relaksacja mięśniowa, mająca na celu rozluźnienie mięśni

Zalecane są na początku krótsze, lecz częste próby (2-3 razy dziennie, 5-10 min)

W dalszym etapie wydłuża się czas spędzony podczas sesji treningu relaksacji oraz może zmniejszyć się jego częstotliwość



Czas potrzeby do opanowania umiejętności relaksacji wynosi od około dwóch do czterech miesięcy

Badania wskazują na pozytywne rezultaty oraz podobieństwo wyników osiąganych za pomocą metod autohipnozy, medytacji czy autosugestii.

Efekty to obniżenie częstotliwości pracy serca, zwolnienie tempa oddechu, obniżenie poziomu kortyzolu, poziomu kwasu mlekowego

Relaksacja JACOBSONA

Relaksacja SCHULZA

Medytacja skupiona na koncentracji (medytacja skupiająca)

Medytacja otwarcia (uważność)

RODZAJE
Mowa wewnętrzna
Wypowiedziane lub słyszane wewnętrznie, niewerbalizowane myśli zawodnika,

Wszystko, co sobie mówimy ma ogromną moc,

Można wykorzystywać myśli w celu poprawy wyników sportowych oraz innych aspektów życia

Koncepcja ELLIS'a
Zdarzenie inicjujące - sytuacja,

Przekonanie - to, co myślisz w danej sytuacji,

Konsekwencje – emocje

Wykazano, że mowa wewnętrzna może być pomocna przy kontroli koncentracji, motywacji, energii psychicznej, regulacji napięcia mięśniowego, podnoszeniu pewności siebie
Typy komunikatów ASTQS
Motywujące:
„Dawaj, to już ostatnie 100 m, wytrzymasz to!”,

Instruktażowe:
„Ugnij kolana, pochyl się do przodu, barki w dół, łopatki razem, brzuch wciągnięty, tyłek pod siebie.”

Koncentrujące:
„Mam czysty umysł, jestem tu i teraz”, „Skup się na technice i biegnij dalej.”

Uspakajające:
„Weź głęboki oddech”, „Spokojnie, masz jeszcze czas.”

Wątpliwość w powodzenie działania:
„Mam nadzieję, że wystarczy mi sił do końca”, „Och, czy ja dam radę, nigdy tego nie próbowałem.”

Brak wiary we własne siły
: "Nie dam rady", "To dla mnie za dużo"

Frustracja:
„Po co ja to robię!”, „Do kitu jest ten rower!”.

Komunikaty powinny być:
Krótkie i konkretne,

Formułowane w pierwszej osobie, w czasie teraźniejszym,

Mieć pozytywny charakter,

Posiadać znaczenie,

Wypowiadane w sposób, jak gdybyś mówił do swojego przyjaciela,

MOTYWACJA
Środowisko
Doświadczenia sportowe
Stan zdrowia
Życiorys
Indywidualne cele
Doświadczenia

Motywacja wewnętrzna
Wiedza, stymulacja, doskonalenie

Motywacja zewnętrzna
Introjekcja, identyfikacja, regulacja zewnętrzna

<inspiracja = <motywacja

Czym jest inspiracja?
Co nas skłania do rywalizacji/pracy/działania?

Pamiętaj co Cię inspiruje!

INSPIRACJA
Odporność psychiczna
Kontrola pobudzenia
Pewność siebie
Cele
Otoczenie
Nagrody
Wartości
Monitoring
Full transcript