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Esclavos de la pasión

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on 7 May 2014

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Esclavos de la pasión
El enfado se construye sobre el enfado
La escalada del enfado es como «una secuencia de provocaciones, cada una de las cuales suscita una reacción de excitación que tiende a disiparse muy lentamente».
La Falacia de la Catarsis


El antiguo término griego utilizado para referirse a esta virtud era sofrosyne, «
el cuidado y la inteligencia en el gobierno de la propia vida»
. Los romanos y la iglesia cristiana primitiva, por su parte, la denominaban temperantia —templanza—
la contención del exceso emocional


La anatomía del enfado
«siempre hay razones para estar enfadados, pero éstas rara vez son buenas».
Benjamin Franklin
El enfriamiento
El truco, consiste en darnos permiso para que el enfado vaya enfriándose mientras tratamos de disfrutar de un rato agradable.
La «irrupción» de la rabia
El detonante universal del enfado es la sensación de hallarse amenazado.
La vida está sembrada de altibajos, pero nosotros debemos aprender a mantener el equilibrio.
Llegar a dominar las emociones constituye una tarea tan ardua que requiere una dedicación completa y es por ello por lo que la mayor parte de nosotros sólo podemos tratar de controlar —en nuestro tiempo libre— el estado de ánimo que nos embarga.
El enfado parece ser el estado de ánimo más persistente y difícil de controlar.







A diferencia de lo que ocurre en el caso de la melancolía, el enfado resulta energetizante e incluso euforizante
Uno de los remedios más poderosos para acabar con el enfado consiste en volver a encuadrar la situación en un marco más positivo.
El enfado se construye sobre el enfado al tiempo que la temperatura de nuestro cerebro emocional va aumentando. Para ese entonces, la
ira
, ante la que nuestra razón se muestra impotente, desembocará fácilmente en un estallido de
violencia.
Estrategias:
Retirarse y quedarse a solas mientras tiene lugar el proceso de enfriamiento.
Quizás una alternativa más saludable sea la de dar una larga caminata. El ejercicio activo contribuye a dominar el enfado y lo mismo puede decirse de los métodos de relajación

El poder sedante de la distracción reside precisamente en poner fin a la cadena de pensamientos irritantes.
Distracciones más utilizadas para tratar de calmarse
Ver televisión
Ir al cine
Leer
Registrarlos por escrito
«eso te hace sentir mejor»
¡MENTIRA!
Expresar el enfado puede resultar apropiado cuando se trata de restaurar
-La autoridad
-El derecho
-La justicia
Zillmann
Tice.-
Los arranques de ira incrementan
la excitación emocional y hacen
que la persona se sienta más irritada
Expresar la cólera ante la persona que la provocaba prolonga el mal humor. Es más eficaz, tratar de calmarse y de un modo asertivo y constructivo, entablar un diálogo para tratar de resolver el problema.
CATARSIS: Dar rienda suelta al enfado
APLACAR LA ANSIEDAD:
¿QUÉ ES LO QUE ME PREOCUPA?
La preocupación consiste, en una anticipación de los peligros que pueda presentamos la vida y en la búsqueda de soluciones positivas ante ellos.
«Una vez iniciado, no hay modo alguno de detener el ciclo de la preocupación».
Preocupación
Crónica
Parece no proceder de ninguna parte
Es incontrolable
Genera un ruido constante de ansiedad
Se muestra impermeable a todo razonamiento
Encierra a la persona preocupada en una actitud unilateral y rígida sobre el asunto que la preocupa.
El denominador común de todas estas
condiciones es una falta de control sobre
el ciclo de la preocupación
Se puede cortar el
círculo vicioso de la
preocupación
cambiando el foco
de la atención.

«Ni lo reprimas ni te dejes arrastrar por él».
Chogyam Trungpa
La gente suele preocuparse por cosas que tienen muy pocas probabilidades de ocurrir
"Una forma de trabajo
con la preocupación"
Secuencia de la preocupación:

Se suscita la idea de alguna amenaza o un peligro potencial.

Desencadena un ataque moderado de ansiedad.-
El aprensivo se sumerge en una serie de pensamientos de angustia, desatando nuevas preocupaciones.
La crónica, se constituye en una secuencia de ideas obsesivas y estereotipadas.
El Metodo de
Borkovec
1.- Tomar conciencia de uno mismo

2.- Adoptar una postura critica

MEDITACIÓN
El control de la Tristeza
La tristeza que provoca una pérdida irreparable, suele ir acompañada de ciertas consecuencias como:


-Disminuye el interés por diversiones.
-Fija la atención en aquello que se ha perdido.
-Impone una pausa momentánea.

No todas las tristezas deben evitarse.
La tristeza, en suma, proporciona:


-Una especie de refugio reflexivo, nos sume en un periodo de retiro y de duelo.
-Un período de ponderacion de significados.
-A llevar a cabo ajustes psicológicos pertinentes.
-El establecer nuevos planes.
DEPRESIÓN
S
e
c
u
e
l
a
s
Intelecuales
Fisicas
-Confusión
-Imposibilidad de concentrarse
Pérdida de memoria
-Insomnio
-Apatía
-Nerviosismo
-Fragilidad
Melancolía
Tristeza
=
Para combatir la depresión la persona debe realizar actividades sociales como:

Salir a comer
Ir a ver un acontecimiento deportivo
Ir al cine
En resumen, compartir algún tipo de actividad con los amigos o con la familia.
El grado de
obsesión
de la persona, puede determinar el tiempo y la intensidad de la depresión
Las mujeres son más proclives que los hombres a obsesionarse cuando están deprimidas, de ahí el hecho de que la cifra de mujeres con depresión duplique a la de hombres.
Nolen—Hoeksma,
Los elevadores del
estado de animo
LOS REPRESORES DE LA EMOCIÓN
—LA NEGACIÓN OPTIMISTA
Dominio
«Las asociaciones de pensamientos no sólo se basan en su contenido sino también según el propio estado de ánimo. Las personas contamos con un repertorio de pensamientos negativos que acuden a nuestra mente con mayor facilidad cuando estamos alicaídos. Las personas deprimidas tienden a distraerse recurriendo a otros pensamientos depresivos, con lo cual lo único que consiguen es profundizar todavía más su depresión».
El llanto puede reducir los niveles de neurotransmisores cerebrales que alimentan la angustia
Elevadores
Ejercicios Físicos
Técnicas de Relajación
Consentirse
Amor
Reestructuración cognitiva
Ayudar
Religion
Estas ponen al cerebro en un nivel de actividad incompatible con el estado emocional que lo embarga.
«aunque pisó a su compañero de habitación en el estómago» ... «sólo quería encender la luz».
Impasibles
Continua falta de sintonía con respecto a emociones tales como el enfado y la ansiedad.
Estrategia de supervivencia ante una situación problemática
Odio
Amor
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