NUTRIFIT

NUTRIFIT

CONSEJOS PARA UNA BUENA NUTRICIÓN

¿QUIÉNES

SOMOS?

MISIÓN

• Todo balanceado y equilibrado

Pero. ¿Cómo realizar ese equilibrio?

La pirámide de la alimentación nos explica las raciones diarias de cada grupo de alimentos que son recomendables ingerir en una persona sana

• Grupo de la carne, pescado , huevos, frutos secos y aves (Proteína) 2-3 raciones

• Grupo de pan, cereales, arroz y pastas integrales (Hidratos de carbono complejos) 4-6 raciones

• Grupo de la leche, yogur y quesos 2-3 raciones

• Grupo de la fruta y verdura 2-4 raciones de cada una

• Grupo de las grasas, harinas refinadas y dulces limitadamente

Una alimentación equilibrada mantiene a una persona en un estado óptimo de salud y le permite realizar sus actividades cotidianas. Las necesidades varían en cada persona pero todos debemos tener un balance entre carbohidratos, proteínas y grasas; así como vitaminas, minerales y agua

Somos una empresa que tenemos como interés difundir cultura en alimentación para apoyar un estilo de vida saludable con valores de honestidad y espíritu de ayuda a la población.

VISIÓN

OBJETIVO

Normalizar alimentos saludables

TAMAÑO DE PORCIONES

ALTERNATIVAS SALUDABLES

Cuidar el tamaño de las porciones es esencial. Recordemos que todo en exceso es malo y lo mejor siempre es recordar llevar un equilibrio. Es mejor realizar 5-6 comidas al día de porciones correctas, a comer 1-2 veces en porciones muy grandes.

Llegar a ser una empresa que sea de apoyo en el Estado de México y que tenga alcance a través de internet a nivel mundial.

Siempre tener en mente elegir fruta, frutos secos, arándanos, cacahuates, etc para comer entre comidas o al tener un antojo. Evitar alimentos altos en calorías y azúcares, que no van a poder satisfacer nuestra necesidad.

comidas simples

Crear una página web con el fin de ayudar a mejorar hábitos y fomentando un estilo de vida saludable, así como educar para tener una calidad de vida mayor, asegurando que se da información correcta y oportuna a los seguidores.

La rutina y la falta de tiempo nos lleva a pensar que los hábitos saludables serán aun más difíciles de seguir. Por ésta razón te animamos a intentar realizar comidas simples, así como snacks fáciles de llevar. ¡No hay que complicarnos la vida! También te recomendamos realizar comida para varios días y refrigerar, así será mas fácil poder llevar nuestra comida del día a día (Ej. Domingo preparar pollo, lavar y desinfectar verduras; así lunes y martes sólo juntas todo en una ensalada)

Debemos comenzar a ver como una alimentación del día a día a los alimentos saludables. Debemos dejar de lado que lo habitual son los alimentos hipercalóricos, altos en azúcar o grasas. Tenemos que empezar a implementar éste estilo de vida normalizando los buenos hábitos en nuestra vida diaria

CONTACTO

EVITAR REFINADOS, ELEGIR INTEGRALES Y ALTOS EN FIBRA

Valeria Diaz Luna

Correo: valeriadiazl@hotmail.com

Teléfono: 5543439202

Siempre elige las alternativas integrales en lugar de los blancos (arroz, pan de caja, pan dulce, pastas, etc) ya que conservan el grano entero y ayudan al transito intestinal, dan saciedad y regulan colesterol y glucosa.

RECUERDA... ¡EQUILIBRIO!

Que todas tus comidas incluyan:

• Hidratos de

carbono (complejos)

EVITAR BEBIDAS ALCOHÓLICAS ASÍ COMO ALTAS EN CAFEÍNA

• Grasas insaturadas, omegas (no fritos, capeados, etc)

• Proteína (origen animal: magras, combinación cereal + leguminosa)

Todas éstas bebidas alteran el sistema nervioso y pueden ser dañinas para el organismo si se abusa de su consumo. Las bebidas alcohólicas contienen un alto número de calorías vacías ya que no contienen nutrientes

• Bibliografía

Nutrición y dietética clínica, Jordi Salas Salvadó

Alimentación y dietoterapia, Pilar Cervera, Rita Rigolfas

Actividad física, deporte y salud, José Devís Devís

• Mezcla de frutos secos con bebida a base de almendra

• Bolitas de avena sin hornear

CONSEJOS PARA REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA

• Pan integral con crema de cacahuate baja en azúcar

Para un snack crujiente bajo en carbohidratos y en azúcar, puedes mezclar 1/8 taza de almendras, 1/8 taza de nueces, 1/8 taza de almendras , 1/8 taza de semillas de girasol y 1/8 taza de arándanos.

Todo esto lo puedes mezclar con bebida a base de almendras o yogurt griego bajo en grasa y azúcar

IDEAS PARA SNACKS SALUDABLES

La avena es un alimento con poca grasa, rica en proteínas y da saciedad por más tiempo, gracias a su fibra soluble voluminosa. Combina 1 taza de avena, 2/3 taza de coco, 1/2 taza de semillas de chía, 1/2 taza de chocolate negro, 1/3 taza de miel y 1 cucharadita de vainilla. Dejar que la mezcla se enfríe durante 1 hora en la nevera y hacer bolitas de 1 pulgada ¡DELICIOSO!

Si necesitas algo rápido, fácil y delicioso... Puedes tostar pan integral y untarle crema de cacahuate. La combinación de los granos del pan con las grasas saludables y la proteína de la crema de cacahuate harán un snack muy completo y delicioso!

ÍNDICE

Consejos generales

5-17 años

Juegos, deportes, educación física, etc. Con el fin de mejorar funciones cardiorespiratorias, musculares y óseas. Mínimo 60 min diarios de intensidad moderada.

18-64 años

150 min semanales de actividad físicas aeróbica moderada o bien 75 min vigorosa, Ir subiendo periódicamente. 2 semanas fortalecer grupos musculares grandes

>65 años

Actividades recreativas o de ocio. 150 min por semana aeróbica moderada. 3 veces a la semana actividades para mejorar equilibrio para impedir caídas

¡Sabemos lo difícil que puede sonar comer bien, por eso, te dejamos algunas ideas para consumir snacks saludables en el trabajo, escuela o casa!

1. Consejos para una buena nutrición

2. Consejos para realizar actividad física

2.1 Consejos generales

2.2 Edad 5-17 años

2.3 Edad 18-64 años

2.4 Edad >65 años

3. Ideas de snacks saludables

• Frijoles negros y salsa en una tortilla de maíz

• Calabacínes horneados con pimienta y sal de mar

Cortar un calabazín en rodajas finas y ponerle 1 cucharada de aceite de oliva, sal de mar y pimienta. Hornear a 230°C durante 25 a 30 min.

• Palomitas de maíz

• Visitar al médico para un chequeo general y descartar enfermedades.
• Vestimenta y calzado adecuado.
• Estirar músculos al principio y final del entrenamiento.
• Aumentar de manera progresiva.
• Dejar descansar el músculo trabajado aprox 48 hrs.
• Cuidar los 3 pilares básicos alimentación, descanso, entrenamiento.

¡Si, leíste bien! Las palomitas de maíz están llenas de fibra y tienen pocas calorías. Te recomendamos hacerlas con aceite de coco. Sólo calienta el aceita en una olla, añade los granos y espera a que comiencen a reventar. ¡Y listo!

¡Muy mexicano! Media taza de frijoles negros, 2 tortillas de maíz de grano entero, pico de gallo (jitomate, cebolla, cilantro, chile verde). Te mantendrá lleno más tiempo por su cantidad de fibra y es delicioso