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CLASE 2: Ansiedad y sus Manifestaciones

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PMA UC

on 21 August 2018

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Transcript of CLASE 2: Ansiedad y sus Manifestaciones

¿Qué saben de la ansiedad?
¿y del miedo?
lA ANSIEDAD Y SUS MANIFESTACIONES
CLASE 1
ANSIEDAD Y MIEDO

ANSIEDAD
Manifestaciones
Cuándo se convierte en un problema

¿CÓMO SE RELACIONA AL AUTOCUIDADO?
La importancia de conocerse
EL MIEDO
Y
LA ANSIEDAD
LA ANSIEDAD
AUTOCUIDADO
AUTOCUIDADO
la ansiedad
Es una
emoción
que se manifiesta como un estado afectivo intenso y transitorio, acompañado de cambios fisiológicos claros como alteraciones en la circulación, respiratorios, secreciones glandulares. Además de cambios conductuales y cognitivos.

Su motor son los
pensamientos
de posibles escenarios futuros reales o imaginarios.

El miedo está a la base de todos los estados ansiosos.


Gatillantes Internos y Externos
del Miedo y la Ansiedad
¿QUÉ LOS GENERA?
Son una respuesta ante la percepción de amenaza.

Tienen como función la sobrevivencia de la especie.

La ansiedad y el miedo son generados por gatillantes internos o externos.
CASO 2
Hay personas que manifiestan no sentir miedo o ansiedad.
¿Es eso algo bueno?

¿Cómo se relaciona la ansiedad y el miedo con el autocuidado?
EXTERNOS
: objetos, situaciones, actividades.

INTERNOS
: imágenes, pensamientos, sensaciones físicas, imaginaciones.

Las personas que reaccionan con miedo y ansiedad ante gatillantes internos, muchas veces temen a sus propias emociones, sobretodo de sentir ansiedad y temor.


Anthony, M. & Norton, P. (2009)
CASO 1

Valeria espera en su casa a que su pololo llegue de la Universidad. Son las 19hrs y comienza a cuestionarse donde estará. Lo llama al celular varias veces y no responde. Le resulta extraño ya que sale de clases a las 18hrs y solo demora 30mins en llegar a su casa. Por qué está tan atrasado? Quizás tuvo algún accidente o algo malo le pasó. Quizás reprobó algún ramo y se fue a tomar solo a algún bar. Y si me está siendo infiel? Valeria comienza a sentir que sus emociones pasan desde la preocupación hacia la rabia y luego al terror. Se frustra ya que no hay nada que pueda hacer más que esperar.

Juan Pablo llega a su casa y le comienza a explicar que había mucho tráfico ya que estaban reparando una calle principal. Por qué no había contestado el celular? Simple: no lo tenía con el.
CASO 2

A Raúl le asusta volar. Evita subirse a un avión a toda costa, pero lo hace solo si es absolutamente necesario. Cuando viaja, se asegura de no dormir la noche anterior, para que así logre conciliar el sueño en el avión. Ingiere alcohol y puede que hasta se medique para tolerar sus sensación de descontrol. Al saber que debe volar, comienza a tener pesadillas semanas antes de la fecha, en donde visualiza a un avión cayéndose o sueña con precipicios.

Este miedo ha hecho que Raúl rechace algunas ofertas de trabajo que implican viajar a otras ciudades o países, y ha hecho que no viaje a ver a su familia al sur.


Ver una araña de rincón

Ser asaltado en la calle

Ser casi chocado por otro auto

Estar en un incendio dentro de tu hogar



Diferenciando el Miedo de la Ansiedad
El MIEDO (presente) surge como respuesta intensa ante una situación, circunstancia u objeto
específico
, que incluye la percepción o conclusión de amenaza de
peligro inminente
o hacia la seguridad de sí mismo.

El cuerpo se prepara para la acción.

Arañas, palomas, alturas, espacios cerrados/abiertos,
profesor, álgebra.
La ANSIEDAD (futuro) es una emoción compleja y puede incluso prolongarse en el tiempo.
Ocurre cuando una persona
anticipa
algún evento o situación futura, que incluye una
amenaza

impredecible e incontrolable
hacia su propio bienestar.

“¿ Qué pasa si me da un ataque de pánico en el ascensor?”
“¿ Qué pasa si repruebo un ramo?”


Adaptativa
Ansiedad

Desadaptativa
Ansiedad
Posibilidad de ver una araña

Pensar que me pueden asaltar

No tengo auto porque me pueden chocar

Posibilidad de que tu hogar se incendie




Miedo
...Para diferenciar...
Si has sentido ansiedad, revisa tu experiencia y pregúntate...
Algunos miedos a la base que llevan a sentir ansiedad:

Miedo a sentirse avergonzado
Miedo a ser humillado
Miedo al rechazo
Miedo al abandono
Miedo al ridículo
Miedo a ser criticado
Miedo a equivocarse


Taquicardia
Respiración acelerada
Sensación de ahogo
Mareos
Resequedad buscal
Enfrentamiento
Huida: Conductas orales
Paralización
Pensamiento acelerado
Pensamiento catastrófico
Bloqueos parciales o totales
Desorganización del pensamiento
FISIOLÓGICO
CONDUCTUAL
COGNITIVO
DESGLOSANDO LA ANSIEDAD:
COMPONENTES
Recuerda y comparte la última vez que sentiste ansiedad.
¿Cómo fue esa experiencia?
¿Dirías que sentiste una ansiedad adaptativa o desadaptativa?
¿CUANDO SE CONVIERTE LA ANSIEDAD
EN UN PROBLEMA?
Intensidad Exagerada
Ver peligro donde no lo hay
Persistencia
Interferencia
Ansiedad o pánico repentino y de manera regular
Generalización
Pensamientos Catastróficos
Evitación
Pérdida de sensación de seguridad o calma
Autocuidado
El autocuidado es una conducta reguladora que realiza una persona
de manera deliberada e intencionada
.

Estrategia para promover la salud, ligada al autoestima.



Todas estas se identifican como conductas de riesgo, ya que exponen la salud de los jóvenes a graves perjuicios (Gómez, 2000).


El tomar consciencia de aquello que
necesitamos para estar mejor
, nos permite evolucionar desde un modo insconsciente, reactivo y dependiente de lo externo, a un modo más consciente de cuidado hacia nuestro bienestar físico, fisiológico, y emocional.

Al cuidarnos a nosotros mismos, podremos recién ahí cuidar y compartir genuinamente con otros.

Baker, Ellen K. , (2003)

¿Qué puedo hacer o retomar para promover mi autocuidado este semestre?

Cigarro
Alcohol
Marihuana
Fiestas
Omnipotencia

Descanso
Deporte
Hobbies
Familia, pareja
Comer saludable
Entonces....

¿Qué tan bueno es "no sentir" miedo ni ansiedad?
Actividad en grupos
Tu estilo de vida te puede ayudar a ser la mejor versión de ti mismo.
VIDA UNIVERSITARIA -ADULTEZ EMERGENTE
Estrés
Presión social de nuevas amistades
¿preguntas?
¿Cómo distinguir?
Revisa cómo ha sido tu ansiedad en base a tres criterios:
Duración
Intensidad
Presencia de estímulo
¿Por qué me amenaza o inquieta esta situación?
¿Con qué de mi vida tiene relación?
Autocuidado Autoregulación
¿Qué haces hoy para cuidarte?
¡Tarea!
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