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CLASE 2: Ansiedad y sus Manifestaciones

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PMA UC

on 8 August 2017

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Transcript of CLASE 2: Ansiedad y sus Manifestaciones

lA ANSIEDAD Y SUS MANIFESTACIONES
CLASE 1
ANSIEDAD Y MIEDO
ANSIEDAD
Manifestaciones
Cuándo se convierte en un problema
¿CÓMO SE RELACIONA AL AUTOCUIDADO?
La importancia de conocerse
¿Preguntas?
EL MIEDO
Y
LA ANSIEDAD
LA ANSIEDAD
AUTOCUIDADO
AUTOCUIDADO
¿Cómo se relaciona la ansiedad al autocuidado?
la ansiedad
Es una emoción que se manifiesta como un estado afectivo intenso y transitorio, acompañado de cambios fisiológicos claros como alteraciones en la circulación, respiratorios, secreciones glandulares. Además de cambios conductuales y cognitivos.

Su motor son los pensamientos de posibles escenarios futuros reales o imaginarios.

El miedo está a la base de todos los estados ansiosos.


Gatillantes Internos y Externos
del Miedo y la Ansiedad
¿QUÉ LOS GENERA?
Son una respuesta ante la percepción de amenaza.

Tienen como función la sobrevivencia de la especie.

La ansiedad y el miedo son generados por gatillantes internos o externos.
CASO 2
Hay personas que manifiestan no sentir miedo o ansiedad.
¿Es eso algo bueno?

EXTERNOS: objetos, situaciones, actividades.

INTERNOS: imágenes, pensamientos, sensaciones físicas, imaginaciones.

Las personas que reaccionan con miedo y ansiedad ante
gatillantes internos,
muchas veces
temen a sus propias emociones
, sobretodo de sentir ansiedad y temor.


Anthony, M. & Norton, P. (2009)
CASO 1

Valeria espera en su casa a que su pololo llegue de la Universidad. Son las 19hrs y comienza a cuestionarse donde estará. Lo llama al celular varias veces y no responde. Le resulta extraño ya que sale de clases a las 18hrs y solo demora 30mins en llegar a su casa. Por qué está tan atrasado? Quizás tuvo algún accidente o algo malo le pasó. Quizás reprobó algún ramo y se fue a tomar solo a algún bar. Y si me está siendo infiel? Valeria comienza a sentir que sus emociones pasan desde la preocupación hacia la rabia y luego al terror. Se frustra ya que no hay nada que pueda hacer más que esperar.

Juan Pablo llega a su casa y le comienza a explicar que había mucho tráfico ya que estaban reparando una calle principal. Por qué no había contestado el celular? Simple: no lo tenía con el.
CASO 2

A Raúl le asusta volar. Evita subirse a un avión a toda costa, pero lo hace solo si es absolutamente necesario. Cuando viaja, se asegura de no dormir la noche anterior, para que así logre conciliar el sueño en el avión. Ingiere alcohol y puede que hasta se medique para tolerar sus sensación de descontrol. Al saber que debe volar, comienza a tener pesadillas semanas antes de la fecha, en donde visualiza a un avión cayéndose o sueña con precipicios.

Este miedo ha hecho que Raúl rechace algunas ofertas de trabajo que implican viajar a otras ciudades o países, y ha hecho que no viaje a ver a su familia al sur.
Es muy riesgoso eliminarlos por completo de la vida.



Ver una araña de rincón

Ser asaltado en la calle

Ser casi chocado por otro auto

Estar en un incendio dentro de tu hogar



Diferenciando el Miedo de la Ansiedad
El MIEDO (presente) surge como respuesta intensa ante una situación, circunstancia u objeto
específico
, que incluye la percepción o conclusión de amenaza de
peligro inminente
o hacia la seguridad de sí mismo.

El cuerpo se prepara para la acción.

Arañas, palomas, alturas, espacios cerrados/abiertos,
profesor, álgebra.
La ANSIEDAD (futuro) es una emoción compleja y puede incluso prolongarse en el tiempo.
Ocurre cuando una persona
anticipa
algún evento o situación futura, que incluye una
amenaza

impredecible e incontrolable
hacia su propio bienestar.

“¿ Qué si me da un ataque de pánico en el ascensor?”
“¿ Qué pasa si repruebo un ramo?”


Adaptativa
Ansiedad

Desadaptativa
Nos moviliza para cumplir
con nuestros objetivos.

Se señalan peligros donde
no los hay.

La ansiedad se hace problemática cuando es excesiva, persiste en el tiempo, o contiene respuestas exageradas ante situaciones cotidianas o normales.




Ansiedad


Posibilidad de ver una araña

Pensar que me pueden asaltar

No tengo auto porque me pueden chocar

Posibilidad de que tu hogar se incendie




Miedo
...Para diferenciar...
Muchos tienen dificultad
identificando el miedo que se encuentra a la base de su ansiedad,
porque la mayoría de las personas se enfocan en cómo se sienten más que en por qué se están sintiendo así.

¿Por qué me amenaza o inquieta esta situación?
¿Por qué me asusta más que a otros?



Algunos miedos a la base que llevan a sentir ansiedad:

Miedo a sentirse avergonzado
Miedo a ser humillado
Miedo al rechazo
Miedo al abandono
Miedo al ridículo
Miedo a ser criticado
Miedo a equivocarse


Taquicardia
Respiración acelerada
Sensación de ahogo
Mareos
Resequedad buscal


Enfrentamiento
Huida
(búsqueda de lugar seguro)
Paralización
(parcial, total)

Miedo a perder el control
Miedo de hacerse daño
Recuerdos, imágenes, y
pensamientos que asustan/aterran
Desorganización del pensamiento
FISIOLÓGICO
CONDUCTUAL
COGNITIVO
DESGLOZANDO LA ANSIEDAD: COMPONENTES


¿Buscaste soluciones o solo seguiste preocupándote?

Piensa en la última vez que sentiste ansiedad.
¿Cómo te sentiste, pensaste y actuaste
ante dicha situación?
CUANDO LA ANSIEDAD SE CONVIERTE
EN PROBLEMA
Intensidad Exagerada
Ver peligro donde no lo hay
Persistencia
Interferencia
Ansiedad o pánico repentino y de manera regular
Generalización
Pensamientos Catastróficos
Evitación
Pérdida de sensación de seguridad o calma
Autocuidado
El autocuidado es una
conducta reguladora
, que realiza una persona de manera deliberada e
intencionada.

Estrategia para promover la salud, ligada al autoestima.



Todas estas se identifican como
conductas de riesgo,
ya que exponen la salud de los jóvenes a graves perjuicios (Gómez, 2000).

Cuando se es joven, se deben responsabilizar de si mismos, y es quizás en esta etapa, que muchos de los cuidados pierden importancia o simplemente dejan de practicarlos por “falta de tiempo”.
El tomar consciencia de aquello que
necesitamos para estar mejor
, nos permite evolucionar desde un modo insconsciente, reactivo y dependiente de lo externo, a un modo más consciente de cuidado hacia nuestro bienestar físico, fisiológico, y emocional.

Al cuidarnos a nosotros mismos, podremos recién ahí cuidar y compartir genuinamente con otros.

Baker, Ellen K. , (2003)

TAREA:

¿Qué puedo hacer o retomar para promover mi autocuidado?
Estrés
Presión social de nuevas amistades

Cigarro
Alcohol
Marihuana
Fiestas
Omnipotencia

Descanso
Deporte
Hobbies
Familia, pareja
Comer saludable
Entonces....

¿Qué tan bueno es "no sentir" miedo ni ansiedad?
Actividad en grupos
Autocuidado

Autocontrol
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