I N F O M I D D A G
BOOTCAMP PROJECT:
GLADIATOR 2.0
3 april 2016
BOOTCAMP PROJECT:
GLADIATOR 3.0
Doel
Voeding
- Persoonlijke doelen
- Specifiek (meetbaar)
- Reeël (niet te laag)
- Eigen doel niet met anderen meten
Start Datum
Voedingsschema
*Zie lijst voeding in het logboek
Algemene doelen
voor iedereen!
- Basisprincipes
- Voedingsschema*(5 tot 6 eetmomenten per dag)
- Aangepaste Schijf van vijf
- Geen crash-dieet, gewoon een gezond en gebalanceerd voedingspatroon aanleren, leefstijl
- Alle voedingsstoffen, vezels, mineralen, vitamines binnen krijgen
- Fitheid & gezondheid
- Kennis training/voeding
- Gezond gewicht
- Gebalanceerde voeding
- Gezonde leefstijl
- Zelfstandigheid
- Zelfmanagement
Testen & meten
De testresultaten worden meegenomen in het maken van een persoonlijke doel
Misschien wel confronterend
Vooruitgang of stagnatie is op deze manier meetbaar
Het zal je helpen je
doel te bereiken
Normtabellen
- Gewicht (lengte)
- BMI
- Buikomvang
- Fysieke testen
- push-up
- sprint-test
- 20m shuttle-run-test
- Optioneel foto´s Voor en Na
Weegmoment
om de 2-3 weken
Alle metingen/testen
begin - eind
Elke test wordt
aan de hand van normtabellen bekeken
Training
FULL BODY WORKOUT
coördinatie
maximaalkracht
duurkracht
snelkracht
hypertrofie
interval
plyometrie
stabilisatie
duurUHV
agility
explosief
K&C
etc.
45 50 min
Begeleiding
Groepstraining "Bootcamp"
- combinatie kracht & conditie
- uitvoering van de oefeningen
- opbouw: licht -> intensief, simpel -> complex
- stimulans vanuit de groep
- geen competitie, competitie-element wordt wel gebruikt
- zondagmiddag/woensdagavond
- locatie: outdoor (indoor)
Huiswerkopdrachten
- krachttraining 15-25 min.
- conditietraining (looptraining) circa 30 min.
Use the social
network
- Professioneel
- Intake
- Persoonlijke feedback
- Vanuit de groep
- Persoonlijk logboek
- *Multimedia
- *Netwerk
- *FB-trainingsgroep
Voorbeeld
o
I
by Jason Ombeng, M.SPhT
Wat maakt het dat het werkt?
- Commitment & toewijding
- Jouw volledige inzet
- Volhouden van het programma
- Effect van de groep
- Uitdagend, plezier
- Sociale en persoonlijke controle
- Inzicht in je progressie
100% succes
gegarandeerd
by Jason Ombeng, M.SPhT
Wat houdt het trainingsprogramma in?
Training
Doel
Persoonlijke doelen
Voeding
Effect van het programma
Begeleiding
- Combinatie gezonde voeding en beweging in je leefstijl
- Metabolisme optimaliseren
- Spieropbouw (meer verbranding in rust)
- Vetpercentage omlaag (als die te hoog is)
- Zorgt dat je richting streefgewicht gaat -> betere gezondheid
- Geen crashdieet, alle voedingstoffen genuttigd, geen yo-yo
- Fitter, sterker, efficiënter, behendiger, etc.
- Kennis over training & voeding
- Zelfstandigheid/zelfmanagement
Het bewijs
Een aantal
behaalde
resulaten
Testen/Meten
Wat wordt er van je verwacht?
- Commitment, 100% inzet
- Houden aan het voedingsschema
- Bijhouden logboek training/voeding
- Volgen van de trainingen
- Uitvoeren van de huiswerkopdrachten
- Transparant/eerlijkheid
- Volgen van advies
- Integer/respect
- Plezier
- Kosten eenmalig €65
- Eigen gewicht of kettlebell
Agenda
(alleen training €50,-)
Intro
- Voorstellen/achtergrond
- Doel presentatie
- Tot standkoming programma
- 12 weken
- Traject: van.... tot....
- Intro
- Wat is het trainingsprogramma?
- Training
- Voeding
- Begeleiding/feedback
- Effect van het programma
- Voorgaande groepen
- Vragen
- Mededelingen
Vragen?
Dé vraag.....
Is dit programma iets voor u/jou?
Wilt u/ wil je deze uitdaging aangaan?
Ja of nee?
by Jason Ombeng, M.SPhT
Bedankt voor jullie
tijd en aandacht
by Jason Ombeng, M.SPhT
Superhuman Training Program
Project: Avengers 100D
Resultaten
Project: Iron(wo)men 100D
Saraï
Narada
Jason
Resultaten
Jan-Willem
Reggy
Dani
Moet ik me nu altijd aan het voedingsschema houden om op een goed gewicht te blijven?
Nee..... en ja......
Praktische zaken
- Invullen gegevens email/FB
- Intake invullen
Start datum
Testen en meten
Hoe verder na het trainingsprogramma?
Kosten/
benodigdheden/
materiaal
- Zelfstandig structuur bepalen
- Na 12 weken geconditioneerd
- Consequent in voeding/training
- Verdere (lange termijn) doelen?
- Eventuele opvolging project
- Eenmalig 65 euro
- Map/Logboek
- Aanschaf dumbells of kettlebell(s)
- Sportschoeisel/kleding
- Mobiel/iPad/Tab/Laptop/PC
- Apps voor BMI, (hard)lopen
- Horloge of stopwatch