Introducing
Your new presentation assistant.
Refine, enhance, and tailor your content, source relevant images, and edit visuals quicker than ever before.
Trending searches
Sporti është pjesë e pandashme e kulturës njerëzore qëllimi i së cilës është argëtimi dhe
zhvillimi apo krahasimi i aftësive psikiko – fizike.
Sporti si aktivitet që përfshin aftësitë fizikë dhe mendore të njeriut, me qëllim për ti ushtruar dhe
përmirësuar vazhdimisht, e për ti përdorur më pas në një mënyre më frytdhënëse na jep idenë
se sporti është pothuajse aq i lashtë sa edhe zhvillimi i njeriut.
Me ushtrime nenkuptojme nje grup I aktiviteteve fizike qe me levizjet qe kryhen permiresojne
veprimtarine e sistemit muskular dhe atij te zemres e frymemarrjes te cilat kryhen me intensitet te ndryshem.
Eshte e rendesishme te dihet se ushtrimet pergjithesi ndahen ne ushtrime aerobe dhe anaerobe
Sporti dhe shendeti
Objektivat qe synohen te arrihen nepermjet punimit:
- Te njihemi me perfitimet qe na sjell veprimtaria fizike ne trupin tone
- Cfare eshte sporti
- Sa eshte I rendesishem aktiviteti fizik ?
- Efektet e aktiviteteve fizike ne parandalimin e semundjeve
- Si dhe sa duhet te ushtrojm
Aktiviteti fizik nuk është vetëm marrja me sport, por çdo lëvizje trupore e prodhuar nga muskujt
skeletorë, që kërkon shpenzime të energjisë. Ndërkohë, sipas Organizatës Botërore të
Shëndetësisë(OBSH) për të qenë të shëndetshëm njerëzit kanë nevojë në përgjithësi për të paktën 30
minuta aktivitet fizik të moderuar në pothuajse gjithë ditët e javës ose të paktën në 5 ditë të saj.
Punuan:
Diellza Elmazi Rejhana Veliju
Mentor:
Prof.Vullnet Ismaili
Mirepo shtrohet pyetja se sa jane te rendesishme aktivitetet fizike ?
Një studim me përfshirjen e më tepër se 10 mijë personave të moshës 35-55 vjeç për 10-15
vjet tregoi se me kalimin e viteve, tek njerëzit që bënin ushtrime fizike më pak se dy orë në
javë, aftësia mendore ishte më e ulët se tek ata që bënin fizkulturë për një kohë më të
gjatë dhe rregullisht. Gjithashtu, me aktivitetin e ulët fizik lidheshin kujtesa e dobët, fjalori
më i kufizuar dhe aftësitë matematikore. Shkencëtarët thonë se shoqërimi i fizkulturës me
muzikë ndihmon në shtimin e energjisë dhe optimizmit.
Tek ushtrimet e mengjesit mund te perfshihen :
1. Nje ecje ose vrap I mire ne natyre me ajer te paster
2. Joga
Vrapi eshte nje metode e mire ne te cilen jo vetem qe ndikon ne humbje te peshes por ka dhe disa funksione te tjera si :
Kapaciteti i frymëmarrjes përmirësohet
Stresi është eliminuar
Sistemi imunitar është forcuar
Forcohet e gjithë muskulatura
Zemra stërvitet
Nivelet e kolesterolit janë ulur
Parandalohet osteoporoza
Joga do te thote “bashkim I trupit dhe mendjes ne nje eksperience harmonizuese.
I gjithe sistemi I joges eshte I ndertuar nga 3 struktura kryesore : ushtrimet , frymemarrja dhe
meditimi .
Ushtrimet e joges jane te dizanjuara per tu stervitur sistemet trupore , si dhe duke
ndikuar ne shendetin e njeriut. Trupi shihet si intrumenti primar .Teknikat e frymemarrjes jane te
bazuara ne konceptin qe frymemarrja eshte burimi I jetes ne trup.
Benefitet fizike : force , fokusim , fleksibilitet , rritje e energjise , shendet
Benefitet mentale : perqendrim , stabilitet emocional dhe paqe .
Ju duhen vetëm 15 minuta në mëngjes cdo ditë për të mbajtur trupin në formë dhe për ta
nisur ditën me humor të mirë.
Pak fitness në mëngjes aktivizon metabolizmin pas qetësisë së natës, si dhe aktiviteti
fizik stimulon prodhimin e endorfinës dhe kështu humori i mirë do tu shoqërojë gjatë
gjithë ditës.
Eshte e rendesishme te ceket se ushtrimet e mengjesit kane nje kohezgjatje prej 10 deri
15 minuta . Nese shkon me teper ater do te perfshihet si trajnim I plote fizik dhe
ne vend qe te relaksoeni tash do filloni te ndjeni lodhje te muskujve .
Nuk eshte domosdoshmerisht te bejme aktivitete fizike intensive mirpo dhe aktivitete te
moderuara jane me mire se sa te mos I bejme fare.
Aktivitetet fizike te moderuara jane :
- Ecja
- Vallezimi
- Pune neper shtepi
- Te ngasesh bicikleten
-Te perdoresh shkallet ne vend te ashensorit