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Copy of 백문대 보건학 비만
Transcript
비만과 술래잡기
맛잇고 건강하게 밥먹는방법!
잠이 부족하면 식욕을 자극하는
특정 뇌 부위가 활성화
충분한 수면 시 비만유전자 억제
열량 소비 감소
식탐 증가
지방이 줄지 않는다.
3/3 비만예방운동법
자신만의 운동법을 생각해 오도록 합시다.
1/3 아침식사의 중요성
오늘아침에 먹은 음식을 말해볼까요?
백석초등학교5학년2반
4교시(2/3)
JINY, JENY 선생님
식생활 개선을 위한 10가지 생활 수칙!
1. 가공식품, 패스트푸드대신 거친 음식을 먹어요
(거친 음식이란> 현미밥 , 통밀 밥, 나물 등)
2. 20번 이상 씹고, 20분 이상 식사해요
3. 아침밥은 반드시 먹어요
4. 매일 색깔이 다른 채소, 과일을 섭취해요
5. 칼슘 1일 허용치를 반드시 섭취해요
(멸치나 저지방우유!)
6. 최소 이틀에 한 번, 30분 이상 걷기 운동을 해요
7. 식사일지를 꼭 쓰도록 해요
8. 식사 후 바로 양치질을 하면, 군것질을 끊을 수 있어요
9. 단 과일은 오히려 해가 되요
10. 야식은 최대의 적 일찍 자고 일찍 일어나 다음날 아침에 먹어요
인스턴트음식보다
맛잇고 건강한 음식을 알아볼까요?
식품구성탑
힘을 내게 하고 체온을 유지해준다
뼈와 이를 튼튼하게 한다
성장을 돕는다
몸의 각 부분의 기능을 조절.
질병을 이겨낼 수 있는 힘을 준다
운동하는데 필요한 힘을준다.
오늘의 점심 메뉴를 알아보아요
금
화
월
목
수
김치볶음밥
새우된장국
김구이
백김치
우유
밸런스쌀밥
버섯된장국
알감자약고추장조림
깻잎나물
백김치
우유
율무밥
미역국
메추리알장조림
애느타리버섯전
깍두기
우유
고구마밥
오징어무국
채소닭안심조림
콩나물겨자채
배추김치
우유
찹쌀밥
쇠고기미역국
청포묵무침
호박볶음
배추김치
우유
오징어무국
단백질, 비타민, 무기질, 식이섬유
고구마밥
탄수화물(당질), 식이섬유
채소닭안심조림
단백질, 비타민, 무기질, 식이섬유
배추김치
비타민, 무기질, 식이섬유
콩나물겨자채
단백질
우유
탄수화물, 단백질, 지방 및 무기질(칼슘)
자신이 좋아하는 음식을 골라보아요!
문제
식품구성탑 1층에 있는 음식이 무엇인지 말해보아요!
3개
우리가 바꿔야할 올바른 습관고치기가 아닌 것은?
① 규칙적으로 식사한다.
② 음식을 허겁지겁 먹으면 안된다.
③ 천천히 먹는다.
④ 배가 부를 때 까지 먹는다.
⑤ TV나 책을 보면서 과자를 먹지않는다.
답
④
다음 중 올바른 식습관을 하고있는 친구는?
①성은 : "저는 야식을 너무 좋아해서 주로 밤에 치킨을 먹어요"
②고운 : "저는 빨리 먹는걸 좋아해서 꼭꼭 씹지 않고 삼켜요"
③민영 : "저는 제가 좋아하는 피자, 햄버거 주로 인스턴트 식품을 즐겨 먹어요"
④나영 : "저는 부지런해서 아침을 꼭 챙겨먹어요"