GIMNASTIK ARTISTIK

PERKARA YANG PERLU DIBERI PERHATIAN :

• Keupayaan untuk meningkatkan kecergasan fizikal dalam aspek-aspekregangan, fleksibiliti, daya tahan dan kekuatan otot, ketangkasan , imbangan, kemahiran serta melombol.
• Kebolehan merangkaikan imbangan, ketangkasan dan melombol dalam satu pergerakan.
• Meningkatkan keyakinan diri dalam melaksanakan sesuatu pergerakanyang lebih sukar.
• Penumpuan kepada pengekalan postur yang baik ketika melakukan pergerakan.
• Keupayaan untuk menguasai kemahiran supaya keindahan pergerakan dapat dihasilkan.
• Keupayaan untuk menghayati pergerakan kinestetik dan estatik.

POLA PERGERAKAN :

KEMAHIRAN DALAM GIMNASTIK ARTISTIK :

• Pendaratan
• Statik
• Gerak edar
• Putaran
• Hamburan
• Ayunan

MAKSUD :

LOMBOL KANGKANG

TIP ATAU SARANAN-

• Jangan buka tangan terlalu luas ketika di atas peti lombol.
• Kangkang kaki seluas yang boleh.
• Kepala tegak dan pandang depan

TOMBOL TEGAK LALU

TEKNIK-

• Lari denga hujung kaki ke arah peti lombol dalam kelajuan terkawal. Lonjak dengan kedua-dua belah kaki dengan tangan diluruskan ke arah peti lombol.
• Kangkang seluas yang boleh, lutut diluruskan dan pergelangan kaki difleksibelkan.
• Mata pandang ke hadapan.
• Mendarat dengan dua belah kaki dirapatkan.
• Lutut dibengkokkan sedikit ketika mendarat untuk menyerap daya.

TEKNIK -

• Lari dua atau tiga langkah.
• Lonjak dengan dua kaki rapat , lompat dan angkat pinggul dengan tangan seluas bahu atas peti lombol . Mata pandang ke hadapan.
• Bawa kedua-dua belah kaki melalui celah tangan. Tolakkan kaki.
• Luruskan lutut semaa layangan sebelum mendarat. Mata pandang hadapan.
• Serap daya ketika mendarat

TIP ATAU SARANAN-

• Rapatkan kaki ketika melonjak.
• Jarakkan tangan seluas bahu di atas peti lombol.
• Kepala tegak dan pandang hadapan

-Komponen kecergasan seperti kekuatan , daya tahan , ketangkasan , fleksibiliti , kuasa eksplosif dan imbangan yang baik amat diperlukan

-Otot utama yang terlibat :

gastrocnemius , quadriceps , deltoid dan triceps terlibat secara langsung dalam setiap lakuan serentak.

-Komponen kecergasan seperti kekuatan , kuasa , ketangkasan , dan fleksibiliti diperlukan .

-Otot-otot utama yang terlibat :

gastrocnemius , quadriceps , deltoid dan triceps .

HAMBUR TANGAN

NURFARAIN BINTI AZWIR

4 IBNU SINA

• Aktiviti yang berkait rapat dengan kecergasan fizikal.
• Lebih banyak berfokus kepada komponen kecergasan berkait dengan kemahiran motor.
• Penekanan tertumpu kepada kekuatan dan daya tahan otot, kuasa, fleksibiliti, imbangan dan ketangkasan juga memerlukan tumpuan fikiran yang tinggi
• Menekankan tiga aktiviti utama iaitu imbangan,ketangkasan dan lombolan
• Aktiviti tersebut dipecahkan kepada beberapa pola pergerakan dominan yang menjadi asas perkembangan kemahiran

HAMBUR KEPALA

TIP ATAU SARANAN-

• Tangan diluruskan ketika berada di lantai.
• Pantaskan pergerakkan kaki.
• Mata mesti memandang ke hadapan.

TEKNIK-

• Lari beberapa langkah ke hadapan dengan kelajuan terkawal. Tangan diluruskan ke atas dan condongkan badan ke hadapan.
• Letakkan kedua-dua tangan di atas lantai dengan pantas.
• Ayun kaki kanan ke atas dengan pantas. Kaki kiri menyusul pergerakan kaki kanan dan kedua-dua belah tangan menolak dengan kuat untuk membantu putaran badan.
• Gerakkan kedua-dua kaki ke bawah secara serentak dan berdiri semula dengan tangan lurus ke atas.

TIP ATAU SARANAN-

• Dahi diletakkan pada tilam.
• Kedudukan dahi dan dua tangan membentuk tiga segi.
• Badan mesti dilentikkan.

TEKNIK-

• Duduk separa cangkung , gerakkbadan ke hadapan dengan kedua-dua belah kaki dirapatkan.
• Sebaik saja tangan mencecah tilam , letakkan dahi di hadapan tangan.
• Gerakkan kedua-dua belah kaki lurus dalam lakuan dirian kepala bersudut.
• Gerakkan pinggul terus ke belakang melepasi kepala dan ayunkan kedua-dua belah kaki dengan pantas ke belakang untuk lentikkan badan.
• Kedua-dua tangan membantu menolak badan ke atas dan mendarat dengan kedudukan berdiri. Luruskan kedua-dua belah tangan ke ats.

-Kekuatan dan kuasa tangan amat diperlukan.

-Otot yang terlibat adalah biceps , triceps dan deltoid. Semasa larian dan lompatan otot gastrocnemius dan quadriceps diperlukan.

-Penumpuan harus diberikan kepada kedudukan dahi dan pergerakan pinggul ke belakang untuk mendapatkan lonjakan.

-Otot penting dalam lompatan adalah gastrocnemius dan quadriceps . Otot yang turut digunakan adalah stenorcleidomastoid , triceps , dan deltoids.

-Komponen fleksibiliti , imbangan , kekuatan dan daya tahan otot , kuasa dan ketangkasan harus dikuasai.

ASPEK KESELAMATAN :

• Gunakan alatan yang sempurna sesuai dan selamat.
• Lakukan aktiviti memanaskan badan , kelonggaran dan regangan yang secukupnya pada bahagian-bahagian otot dan sendi utama bagi mengelakkan risiko kecederaan.
• Lakukan aktiviti setelah menerima arahan guru / jurulatih dengan jelas.
• Lakukan aktiviti yang sukar dengan bantuan penyokong.
• Lakukan aktiviti di kawasan berumput atau bertilam.

GIMNASTIK ARTISTIK