03 이종민

운동 vs 먹는 것?

자아존중감

Self-respect

소중한 사람

유능감

절대적 행동의 동기

“자기애가 모든 치유의 본질이다.”

"Love of self is the essence of all healing"

Bernie Siegel(1932~)

운동 vs 먹는 것?

비만여성이 유독 먹는 것을 더 못 참는 이유?

뇌 신경학적(Neurobiological mechanisms) 이론

내분비계(Endocrine system) 이론

Wang, G. J, Volkow, N. D, Telang, F, Jayne, M, Ma, Y, Pradhan, K, Zhu, W, Wong, C. T, Thanos, P. K, Geliebter, A.(2009). Evidence of gender differences in the ability to inhibit brain activation elicited by food stimulation. Proc Natl Acad Sci US A., 106(4), 1249-1254.

Remes, O.(2016) A systematic review of reviews on the prevalence of anxiety disorders in adult populations. Brain Behaviour, 6(7).

Burke, L. K, et al.(2016). Sex difference in physical activity, energy expenditure and obesity driven by a subpopulation of hypothalamic POMC neurons. Molecular Metabolism, 5(3), 245-252.

요요현상(Yo-yo effect)

신진대사의 적응은

체중감량 후 시간이 지남에 따라 지속되며

체중감량에 대한 노력만큼 신진대사의 불안전한

반응이 비례적이다.

"특별한 목적을 위해 정해진 시간이 있다면 유산소 운동만으로

체지방과 체중을 줄이는 최적의 운동 방법이되는 것. "

무산소 운동

유산소 운동

고전적 인터벌트레이닝 방법?

회복기 구간(낮은 강도 구간) 동안 심장 발달 훈련시키는 반면,

복구 구간(높은 강도 구간) 동안 에너지시스템의 기능 향상을 훈련 시킨다.

1:1비율

20:10초

4:1비율

비만에 대한 인터벌트레이닝의 효과

EPOC 구간에서 어떤일이 일어날까?

EPOC의 신체적 변화

가소성(Plasticity)

항상성(Homeostasis)

EPOC

높은 강도 운동

EPOC 전 높은 강도에서의 에너지 공급

간에 저장된 ATP

미토콘드리아

15초∼3분의

에너지 공급

근육안의

ATP

간에 저장된 ATP

미토콘드리아

근육안의

ATP

3분이상의 장시간 운동에 에너지 공급

EPOC와 낮은 강도에서 에너지 공급

항정강도(낮은 강도 구간)

-30분 이상 무리 없이 가능한 강도, 1시간은 힘든 강도

중등 강도(높은 강도 구간)

-1~2분 겨우 가능한 강도

EPOC

-숨쉬기가 힘들어지기 시작한다. 3분 정도 지속

HRR

HRmax 60-70%

VO2R

6-8Mets

VO2max 50-60%

비만인의 30분 런닝을 위한 목표 설정

첫째, 단기 목표는 정상 체지방률

둘째, 장기 목적은 안정시 심박수 감소

셋째, 행복을 위한 건강관리

비만인을 위한 런닝머신에서의 단계별 강도 변화

주간 운동 빈도