PENGURUSAN EMOSI DAN STRESS

Apakah itu emosi ??

Emosi

Emosi adalah perasaan intens yang ditujukan kepada seseorang atau sesuatu.[1] Emosi adalah reaksi terhadap seseorang atau kejadian.

[2] Emosi dapat ditunjukkan ketika merasa senang mengenai sesuatu, marah kepada seseorang, ataupun takut terhadap sesuatu.

Apakah itu stress ??

Stress

Tekanan adalah gangguan mental yang dihadapi oleh seseorang akibat tekanan. Tekanan ini timbul dari kegagalan seorang individu untuk memenuhi keperluan atau keinginannya. Tekanan ini boleh datang dari dalam, atau dari luar.

-Diagnosis kecergasan emosi

DEFINISI

• Suatu ekspresi perasaan naluri yang kuat.

-sayang,malu,gembira dan lain-lain

• Selalunya diluahkan dari dalaman kepada tingkah laku luaran.
• Contohnya, seperti perbuatan amarah dan mimik muka tertentu.

BENTUK-BENTUK EMOSI

• Emosi Takut
• Emosi Marah
• Emosi Benci
• Emosi Malu
• Emosi Sedih

Emosi Takut

Emosi Marah

Emosi Benci

Emosi Malu

Emosi Sedih

KEPENTINGAN EMOSI

• Kelangsungan Hidup
• Membuat Keputusan
• Membuat Jangkaan/Meramal Tingkah Laku
• Menentukan Batasan
• Komunikasi
• Kegembiraan
• Penyatuan

HUBUNGAN EMOSI-KESIHATAN

• Emosi berkait rapat dengan tindak tanduk kita.
• Emosi sihat bukan bermakna kita sentiasa gembira.
• Memantapkan kesihatan emosi.
• Risiko kelemahan emosi.

( Hubungan antara emosi dan sakit penyakit. )

1. AMALKAN PENGURUSAN MASA

Luangkan masa yang secukupnya untuk setiap tugasan. Sikap realistik membantu anda menilai masa yang diperlukan dan elakkan diri daripada melakukan sesuatu dalam masa yang singkat.

1

2. HADKAN KOMITMEN

Tentukan keutamaan dan “Tunda” tugasan berdasarkan kepentingan setiap pilihan. Ini mampu meringankan bebanan dan memberikan anda lebih masa peribadi untuk relaks.

2

3. KENALI SITUASI ANDA

Kenali perkara dan situasi dalam atau luar kawalan anda. Terima realiti yang tidak mampu dikawal dan fokus kepada perubahan yang boleh anda lakukan.

3

4. SELESAIKAN SEGERA

Kenali masalah yang boleh anda atasi dan ambil langkah penyelesaian yang sewajarnya. Mintalah bantuan jika anda memerlukannya.

4

5. AMBIL MASA UNTUK RELAKS

Tarik nafas dan rehatlah selama 15 hingga 20 minit dalam suasana yang tenang.

5

6. SENTIASA POSITIF

Fokus kepada perkara-perkara yang positif dalam kehidupan. Ini akan memberikan perasaan yang positif tentang masa depan.

6

7. LAKUKAN AKTIVITI KEGEMARAN

Luangkan masa untuk melakukan aktiviti seperti hobi, kerja sukarela, luangkan masa untuk orang tersayang, atau perkara lain yang membawa kebahagiaan kepada anda. Buatlah rancangan yang akan anda nikmati kerana ia merupakan kunci kepada kehidupan yang bebas stres dan penuh bermakna.

7

8

8. AMALKAN DIET YANG SEIMBANG

Dengan mengamalkan diet yang seimbang, ia akan membekalkan nutrien-nutrien penting yang diperlukan oleh tubuh kita untuk membantu mengurus stres dan mengekekalkan tekanan darah yang sihat.