LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL : LOMPAT KIJANG
1) NUR FARHAH AMIRAH BINTI ABDUL MALEK
2) NUR ATIRAH BINTI M. AFFANDY
3) NURUL ASYIKIN BINTI ABDULLAH
KANDUNGAN
- lompat kijang
- latihan litar
- LATIHAN jeda jarak dekat
- LATIHAN pliometrik
CATURAN KANDUNGAN
PENGENALAN LOMPAT KIJANG
- Acara balapan& padang seperti lompat jauh
- Diilhamkan daripada Sukan Olimpik purba dan menjadi Sukan Olimpik moden pada 1896.
- Bermula pada abad ke-19 di Ireland.
- Dikenali sebagai hop, step and jump atau triple jump.
LOMPAT KIJANG
LATIHAN LITAR
- Latihan yang melibatkan stesen-stesen tertentu dan dilakukan dalam jangka masa yang ditetapkan
- Dilaksanakan mengikut kemampuan atlet.
LATIHAN LITAR
PELAKSANAAN LATIHAN LITAR
PLIOMETRIK ?
- Ia berasal daripada perkataan Latin (plyos) dan (metrik) yang bermaksud (lebih) dan (akur).
- Latihan ini dimulakan di Rusia sekitar 1960-an.
- Ia diubahsuai menjadi latihan untuk meningkatkan kuasa oleh Frad Wilt dari Amerika Syarikat pada tahun 1975.
- Latihan Pliometrik hanya diaplikasikan selepas atlit mencapai tahap kekuatan optimum atau mencukupi bagi mengelakkan kecederaan terutamanya kepada tendon dan ligamen.
LATIHAN PLIOMETRIK
OBJEKTIF/TUJUAN
- Meningkatkan kuasa eksplosif kaki
- Menguatkan otot-otot belakang badan
- Meningkatkan keupayaan anaerobik
- Meningkatkan kelajuan dan kekuatan otot
OBJEKTIF
PRINSIP LATIHAN
- Spesifik untuk setiap atlet berdasarkan jenis sukan yang diceburi
- Memanaskan dan menyejukkan badan
- Intensiti yang tinggi
- Tambah beban
- Peningkatan daya atau pengurangan masa
- Mempamerkan ulangan yang terbaik
- Rehat secukupnya
- Pembinaan asas yang betul
- Pemusatan program latihan
PRINSIP LATIHAN
RASIONAL
- Latihan pliometrik hanya dirancang setelah daya tahan otot dan kekuatan otot telah dibina
- Mempunyai keberkesanan pada fasa pra pertandingan
- Alatan tidak banyak diperlukan
- Tidak mengambil masa yang lama
RASIONAL
LATIHAN JEDA JARAK DEKAT
- Latihan Jeda - latihan larian pada sesuatu jarak atau masa dan diselang-selikan dengan masa rehat aktif.
- Latihan jeda jarak dekat = latihan sistem tenaga aerobik tetapi ada perbezaan.
- Pemboleh ubah - tempoh melakukan aktiviti, intensiti dan masa rehat.
- Membantu meningkatkan penggunaan sistem tenaga anaerobik.
LATIHAN JEDA JARAK DEKAT
Frequency
Intensity
Time
Type
Specificy
Progressive
Overload
Reversibility
Rest & recovery
Tedium
Individualised
Variability
Enjoyment
PRINSIP LATIHAN FIZIKAL
jalan sehingga kadar
nadi turun ke 120 denyutan seminit
LATIHAN DAYA TAHAN UNTUK KELAJUAN
a) Latihan untuk kelajuan
b) Latihan untuk daya tahan
- Tujuan: Meningkatkan kecekapan penggunaan sistem tenaga anaerobik.
- Bagi aktiviti yang memerlukan pergerakan laju dan berintensiti tinggi.
SPEED-ENDURANCE