Introducing 

Prezi AI.

Your new presentation assistant.

Refine, enhance, and tailor your content, source relevant images, and edit visuals quicker than ever before.

Loading…
Transcript

LATIHAN KECERGASAN FIZIKAL : LOMPAT KIJANG

1) NUR FARHAH AMIRAH BINTI ABDUL MALEK

2) NUR ATIRAH BINTI M. AFFANDY

3) NURUL ASYIKIN BINTI ABDULLAH

YOUR COMPANY LOGO

KANDUNGAN

  • lompat kijang
  • latihan litar
  • LATIHAN jeda jarak dekat
  • LATIHAN pliometrik

CATURAN KANDUNGAN

PENGENALAN LOMPAT KIJANG

  • Acara balapan& padang seperti lompat jauh

  • Diilhamkan daripada Sukan Olimpik purba dan menjadi Sukan Olimpik moden pada 1896.

  • Bermula pada abad ke-19 di Ireland.
  • Dikenali sebagai hop, step and jump atau triple jump.

LOMPAT KIJANG

LATIHAN LITAR

  • Latihan yang melibatkan stesen-stesen tertentu dan dilakukan dalam jangka masa yang ditetapkan

  • Dilaksanakan mengikut kemampuan atlet.

  • Jumlah aktiviti : 6 - 12

LATIHAN LITAR

AKTIVITI

AKTIVITI LATIHAN LITAR

  • TEKAN TUBI & PUSING

(PUSH UP & ROTATION)

  • TEKAN TUBI
  • PLANK
  • BANGKIT TUBI
  • LUNGE
  • HIGH KNEES

PELAKSANAAN LATIHAN LITAR

LATIHAN LITAR

REHAT

mula

REHAT

1

3

2

BANGKIT TUBI

TEKAN TUBI

HIGH KNEES

REHAT

tamat

5

4

6

LUNGE

PLANK

PUSH UP & ROTATION

PLIOMETRIK ?

  • Ia berasal daripada perkataan Latin (plyos) dan (metrik) yang bermaksud (lebih) dan (akur).

  • Latihan ini dimulakan di Rusia sekitar 1960-an.

  • Ia diubahsuai menjadi latihan untuk meningkatkan kuasa oleh Frad Wilt dari Amerika Syarikat pada tahun 1975.

  • Latihan Pliometrik hanya diaplikasikan selepas atlit mencapai tahap kekuatan optimum atau mencukupi bagi mengelakkan kecederaan terutamanya kepada tendon dan ligamen.

LATIHAN PLIOMETRIK

OBJEKTIF/TUJUAN

  • Meningkatkan kuasa eksplosif kaki

  • Menguatkan otot-otot belakang badan

  • Meningkatkan keupayaan anaerobik

  • Meningkatkan kelajuan dan kekuatan otot

OBJEKTIF

PRINSIP LATIHAN

  • Spesifik untuk setiap atlet berdasarkan jenis sukan yang diceburi
  • Memanaskan dan menyejukkan badan
  • Intensiti yang tinggi
  • Tambah beban
  • Peningkatan daya atau pengurangan masa
  • Mempamerkan ulangan yang terbaik
  • Rehat secukupnya
  • Pembinaan asas yang betul
  • Pemusatan program latihan

PRINSIP LATIHAN

RASIONAL

  • Latihan pliometrik hanya dirancang setelah daya tahan otot dan kekuatan otot telah dibina

  • Mempunyai keberkesanan pada fasa pra pertandingan

  • Alatan tidak banyak diperlukan

  • Tidak mengambil masa yang lama

RASIONAL

CONTOH AKTIVITI

CONTOH AKTIVITI :

1) Lompat setempat

3) Lompat ketinting

5) Lompat atas kotak

2) Lompat pike

4) Lompat mendalam

LATIHAN JEDA JARAK DEKAT

  • Latihan Jeda - latihan larian pada sesuatu jarak atau masa dan diselang-selikan dengan masa rehat aktif.
  • Latihan jeda jarak dekat = latihan sistem tenaga aerobik tetapi ada perbezaan.
  • Pemboleh ubah - tempoh melakukan aktiviti, intensiti dan masa rehat.
  • Membantu meningkatkan penggunaan sistem tenaga anaerobik.

LATIHAN JEDA JARAK DEKAT

PRINSIP LATIHAN FIZIKAL

Frequency

Intensity

Time

Type

Specificy

Progressive

Overload

Reversibility

Rest & recovery

Tedium

Individualised

Variability

Enjoyment

PRINSIP LATIHAN FIZIKAL

PROGRAM LATIHAN

AKTIVITI

REHAT ANTARA SET

JARAK

ULANGAN

REHAT

SET

150

meter

6

lari pecut

jalan 50

meter

3

jalan sehingga kadar

nadi turun ke 120 denyutan seminit

200

meter

5

joging 100

meter

3

lari pecut

jalan sejauh 400 meter

LATIHAN DAYA TAHAN UNTUK KELAJUAN

  • Terbahagi kepada 2 jenis

a) Latihan untuk kelajuan

b) Latihan untuk daya tahan

  • Tujuan: Meningkatkan kecekapan penggunaan sistem tenaga anaerobik.
  • Bagi aktiviti yang memerlukan pergerakan laju dan berintensiti tinggi.

SPEED-ENDURANCE

Learn more about creating dynamic, engaging presentations with Prezi