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Transcript

ALIMENTACIÓN

EQUILIBRADA

QUÉ ES UNA ALIMENTACIÓNEQILIBRADA?

ALIMENTACIÓN

EQULIBRADA

  • variedad de alimentos
  • abusar de frutas y verduras
  • moderación de cantidades
  • evitar bollería industrial
  • 5 ingestas diarias
  • proporcíon adecuada de cada alimento
  • que sea apetecible

VARIEDAD DE ALIMENTOS

VARIEDAD DE ALIMENTOS

La variedad de nutrientes se obtiene comiendo todo tipo de alimentos.

Se han de añadir de todos los grupos (cereales, frutas, hortalizas, aceites, lácteos, carnes, etc.), ya que ningún alimento contiene por sí mismo todos los nutrientes necesarios.

POR QUÉ TENEMOS QUE COMER 5 VECES AL DÍA?

Debes partir el consumo de calorías en 3 comidas principales: desayuno, almuerzo y cena; y 2 secundarias: una media mañana y una merienda.

5 INGESTAS DIARIAS

Realizar cinco comidas diarias no implica ingerir gran cantidad de alimentos en cada una de ellas

Hay que tener en cuenta que nuestro organismo es una máquina que necesita energía de forma continua para actuar con total normalidad. Por ello, hacer cinco comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena), es ideal para mantener una dieta equilibrada.

PIRÁMIDE ALIMENTICIA

PIRÁMIDE DE ALIMENTOS

  • se recomienda beber de 4 a 6 vasos de agua al día
  • lo que ingerimos= a lo que gastamos
  • debemos evitar los fritos
  • consumir hidratos de carbono cada día ,optando por las versiones integrales y la patatas cocidas o hervidas.
  • consumir de 3 a 4 frutas al día y 2 o 3 raciones de verdura. La suma de las dos debe ser, como mínimo, cinco.
  • También se deben consumir los lácteos, , las carnes blancas y pescados de temporada, las legumbres, los huevos y los frutos secos . Su ingesta ha de ser de 1 a 3 raciones diarias.
  • las carnes rojas y embutidos, cuya guarnición deben ser hortalizas, deben consumirse menos
  • Se desaconseja tomar bebidas alcohólicas

PLATO SALUDABLE

50% frutas y verduras

25% proteínas

25% carbohidratos

PROPORCIÓN DE ALIMENTOS

ENFERMEDADES PROVOCADAS POR UNA MALA ALIMENTACIÓN

ENFERMEDADES ALIMENTICIAS

ANEMIA

DIABETES

GASTRITIS

OBESIDAD

OBESIDAD

La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas.

Un aumento en la ingesta de alimentos de alto contenido calórico que son ricos en grasa; y un descenso en la actividad física debido a la naturaleza cada vez más sedentaria de muchas formas de trabajo, los nuevos modos de transporte y la creciente urbanización.

ALIMENTACIÓN DEPORTIVA

FÚTBOL

-Hidratos de carbono

-Grasas

-Proteínas

-Frutas y verduras

BALLET

-Hidratos de carbono

- Lácteos

-Proteínas magras

ALIMENTACIÓN SEGÚN DEPORTES

EQUITACIÓN

-Hidratos de carbono

-Proteínas

-Grasas favorables

POR SUPUESTO, A CADA DEPORTISTA SE LE DEBE DISEÑAR UNA DIETA PROPIA BASADA EN ESTOS FUNDAMENTOS

CONCLUSIÓN

DEBEMOS TENER UNA BUENA ALIMENTACIÓN PARA

EVITAR ENFERMEDADES

TENER, EN GENERAL, UNA BUENA SALUD

CONCLUSIÓN

3

4

2

1

REFORZAR NUESTRO SISTEMA INMUNITARIO

QUE NUESTRO ORGANISMO FUNCIONE CON NORMALIDAD

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