Trabajo aeróbico y anaeróbico

Aeróbico

Aeróbico es aquel que puede tener una intensidad media, baja o alta. Es decir, cuando nuestro organismo necesita quemar hidratos y grasas para producir energía y, para hacerlo, necesita oxígeno.

Anaeróbico

El ejercicio anaeróbico es aquel en el que no se ve implicada la respiración para poder realizarse. El significado literal de la palabra anaeróbico es “que es capaz de vivir o desarrollarse sin oxígeno”. Estos ejercicios se utilizan para adquirir potencia y para aumentar la masa muscular

Aeróbico

El modelo adoptado de intensidad creciente de ejercicio comprende desde el inicio de este hasta que se alcanza el denominado umbral aeróbico.

Como conceptos generales, se puede apuntar que energéticamente predomina el consumo de grasas, que la ruta metabólica aeróbica u oxidativa es preferente y que las fibras musculares que soportan la fuerza requerida para el desempeño físico son fundamentalmente las fibras de tipo I.

Células rojas que contienen hierro y repletas de vasos sanguíneos

1

La contracción lenta soporta la actividad prolongada

2

Resistente a la fatiga

3

Utiliza (quema) grasa para obtener energía a largo plazo

4

Soporta las articulaciones, los huesos, la postura general y la zancada

5

Anaeróbico

La energía para las fibras tipo II proviene de la quema del glucógeno, un proceso bioquímica anaeróbico que, por definición, no requiere la presencia de oxígeno como carburante. La transferencia de energía en tales fibras es potenciado por una rápida y masiva degradación de ATP, fosfocreatina, y glucógeno; así como por un limitado numero de vasos sanguíneos, grasas, y mitocondrias en el interior de las fibras musculares que no interfieren con el deslizamiento y/o la interdigitación de las proteínas contráctiles.

Células blancas con un aporte limitado de vasos sanguíneos

1

De contracción rápida para generar potencia y velocidad de corta duración

2

Se fatigan enseguida

3

Queman azúcar para obtener energía de corta duración

4

Fibras tipo 1 y 2

Un mínimo de 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada durante la semana o al menos 75 minutos de actividad física aeróbica de intensidad alta durante toda la semana, o bien una combinación equivalente de actividad de intensidades moderada y alta.

1

Las actividades aeróbicas deben realizarse en bloques de al menos 10 minutos de duración.

2

Las actividades de fortalecimiento muscular o anaeróbicas deben realizarse involucrando los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos) durante dos o más días a la semana.

3

4

Con más ejercicio se pueden obtener beneficios adicionales para la salud, tales como una mejora aún mayor de la salud ósea y muscular y de la capacidad cardiorrespiratoria y la reducción del riesgo de enfermedades no transmisibles y la depresión. Los adultos deben tratar de aumentar su actividad física aeróbica de intensidad moderada hasta los 300 minutos por semana, o 150 minutos de actividad física aeróbica de intensidad alta por semana. Una combinación equivalente de actividad tanto de intensidad moderada como alta también es una opción.

Corazón más fuerte y saludable

1

Mejora de los pulmones y la capacidad respiratoria

2

Control de la presión arterial

3

Reducción de los lípidos y del LDL

4

5

Quema las grasas saturadas del organismo

Reduce el estrés y la tensión

6

7

Elimina la acumulación de toxinas en el cuerpo

Músculos y huesos más fuertes

1

Aumento del trabajo del metabolismo

2

Menor grasa en el organismo

3

Aumenta la masa muscular

4

Caminar

1

Correr

2

Fútbol

3

Nadar

4

Bailar

5

Montar en bici

6

Senderismo

7

Baloncesto

8

Escalada

1

Hacer sprints

2

Barras y paralelas

3

Crossfit

4

Sentadillas.

5

Saltar a la comba

6

Hacer abdominales

7

Gimnasia artística

8