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Transcript
"New Exercise Science Approach for the Obese”
Training for Real Life Function
Fitness Trainer 안형준
안형준 (LUI)
안형준 (LUI)
- - 팀케이MMA짐/카스파스튜디오 대표
- - KKF 대한케틀벨연맹 대표
- - 주)아우룸컴퍼니 교육이사
- - 단국대학교 스포츠의학 석사
- - 대한리권협회 마스터트레이너
- - BOSU 마스터트레이너
- - KAMAGON 마스터트레이너
- - Fitness Bag 마스터트레이너
- - 아디다스복싱 마스터트레이너
- - 번머신 마스터트레이너
- - Gun-ex 마스터트레이너
- - 대한체육지도자협회 이사
- - 한국퍼스널트레이닝협회 강남지부장
- - 국내 외 컨벤션 프리젠터
Functional Training?
Functional Training?
- Functional 하다는 것은 그것이 본래 가지고 있는 기능을 최대한 발휘 할 수 있도록 하는 것.
- Human body is designed to move freely.
- Brain knows movement not muscle contraction
Top 10 Fitness Trends for 2017
Top 10 Fitness Trends for 2017
What is a Functional Training?
What is a Functional Training?
- 근육을 훈련시키는 것이 아니라 움직임을 훈련시키는 트레이닝.
- 움직임에 Multiple joint과 Multiple Planes으로 할 수 있어야 한다.
- 고유수용성을 훈련 시킬 수 있어야 한다.
- Neutral position(자연스러운)에서 움직음을 수행 해야 한다.
- 단순히 움직임에 수행보다는 안정성이 우선이다.
- 움직임에 양보다는 질이 중요하다.
- Functional users had a 58% greater increase in strength over the fixed-form group.
(고립운동군에 비해 58%의 근력 증가가 보고)
- Their improvements in balance were 196% higher over fixed and reported an overall decrease in joint pain by 30%
(균형감각196% 향상, 관절의 통증 30% 감소)
Posture
Posture
Balance training
What is balance??
Balance & Core
- A state of equilibrium or equipoise.
- Create movement symmetry between the right and left sides of the body
-Inner ears and eyes, other senses, muscle &
joint sensory receptors, central nervous system.
-Maintaining center of gravity within the body.
- Balance and stability is not the same thing.
밸런스 트레이닝의 효과
밸런스 트레이닝의 효과
- 감각운동조절 능력의 향상
- 고유감각수용기의 자극 활성화
- 노화연장 및 치매예방 Exercise 효과
- 근육 활성도가 높아 단시간 운동 효과적
- 관절주위근육 위주의 운동으로 심부안정화 근육 강화
ABOUT Core?
ABOUT Core?
Core muscle activation
- ‘corset’ is activated as the power transfers from the limbs through the torso.
- First core muscle is the transverse abdominis.
- Effective interaction between the core and locomotory muscles has a crucial impact on how an exercise is performed.
- It will effectively train the body to handle bigger loads and stimulus with more control and efficiency in movement with the appropriate core control.
Effect of Core muscle activation
Core muscles
Core muscles
Kinetic chain?
About Kinetic chain?
우리말로 운동사슬로써, 관절이 연결되어 있는 것과 같이 일련의 관절 분절들의 연결을 뜻함.
따라서 OKC/CKC의 Kinetic chain이 깨질경우 Weak Link라고 함.
About Kinetic chain?
About Kinetic chain?
전체 관절의 연결로 보상작용이 일어나고 상호의존관계를 맺고 있음
ABOUT Crossfit
ABOUT Crossfit
Crossfit 1
ABOUT Crossfit 1.
Crossfit 이란?
- 'Cross Training'+ 'Fitness‘, 미국에서 시작된 운동
- 2000년도에 Greg Glassman과 Lauren Jenai에 의하여 정식 설립된 단체
- Greg Glassman은 크로스핏을 high-intensity interval training으로 소개
- 짧은 시간 동안 효율적으로 자신의 몸에 맞는 운동을 할 수 있게 프로그램 구성
Crossfit 2
ABOUT Crossfit 2.
- Crossfit의 슬로건 Forging Elite Fitness
- 크로스핏이 고강도 운동이긴 하지만, 개인의 능력에 맞는 운동 강도를 조절할 수 있음
- 개인의 운동 강도를 지속하다 보면, 체력 증가를 느낄 수 있음
- 초심자의 크로스핏은 운동 강도가 매우 높다고 느끼기도 하는데, 2,3개월의 시간이 지나면 처음에는 괴롭다고 느껴졌던 동작들도 쉽게 해내는 자신을 발견할 수 있습니다.
- 그룹으로 운동을 하기 때문에 혼자서 헬스 기구와 운동을 하는 것보다 더 큰 시너지 효과를 느낄 수 있어요.
WHAT IS TABATA?
WHAT IS TABATA?
- High intensity training (고강도트레이닝) 일본 스피드스케이팅 대표팀 경기력 향상을 위해 이즈미 타바타 박사가 개발
- 일정한 시간 20초 운동+10초 휴식 = 20초 8세트실시( 4분 )
- 써킷트레이닝/ 인터벌 트레이닝 등을 기초로 하여 플라이오메트릭 트레이닝, 크로스핏 등과 같은 형태로 운동을 실행
- 시간과 템포를 중심으로 신체 전반적의 기초체력 향상과 에너지 소비를효율적으로 극대화 하기 위한 다양한 운동 방법 중 하나이다.
- 타 운동프로그램에 비해 산소운동대사량 높다.
- 카디오/ 스트렝스/ 캐틀벨/ 복합운동/ 혼합동작 다양한 활동 가능
프로그램 시
고려할 점들
프로그램 시 고려 할 점들
- 각각의 동작을 마스터 할 것
- 과학적인 근거를 바탕으로 한 운동순서 설정 고객들의 신체능력 수준에 따른 프로그램 설정
- 선수 그룹에서는 다양한 도구 추가 사용(균형감각, 안전성, 협응성을 자극)-특이성에 따라 다각화
- 지구력, 유연성, 유동성, 체력, 기운, 힘, 속도, 조정력, 민첩함, 균형, 정확도
- 고객 신상, 운동 목적, 운동 경험
- 현재 체력 가능 시간
- 특이 사항
감사합니다!
닥 토 콘
닥터들이 들려주는 건강 토크 콘서트
대 한 리 권 협 회
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