T.A

Si elabora in due fasi

fasi:

• La prima comprende gli esercizi indirizzati verso il corpo e costituisce il cosiddetto ‘ciclo inferiore’ o ‘somatico;

• la seconda,comprende gli esercizi orientati principalmente sullo spirito e costituisce il ‘ciclo superiore’ o ‘psichico’

A cosa serve?

A cosa serve

• Prevenzione delle malattie e dei disturbi psicosomatici
• Combattere un eccessivo carico di stress (distress)
• Superamento dei momenti di stanchezza
• Miglioramento delle presta memoria e dell'autocontrollo
• Rilassamento dei muscoli facciali

Lo svolgimento del T.A consente, dopo la prima fase di addestramento, di raggiungere la capacità di ottenere dei benefici psicofisici immediati grazie alla ripetizione di “formule autogene”o "ideoplastiche"

dunque?

IL SISTEMA SIMPATICO

• Entra in funzione in condizione di emergenza, di stress e fa sì che gli occhi ricevano più luce (dilatazione pupillare).
• Fa in modo che il battito del cuore acceleri ed altre funzioni

SISTEMA

SIMPATICO

IL SISTEMA PARASIMPATICO

Entra in funzione in condizioni normali, di riposo

SISTEMA

PARASIMPATICO

Costrizione delle pupille, il rallentamento della frequenza cardiaca, l'attivazione dell'attività intestinale, il rallentamento della respirazione

L'esperimento di Pavlov

L'esperimento classico di Pavlov si propone la dimostrazione del riflesso condizionato, cioè con uno stimolo naturale si è in grado di provocare il verificarsi di una determinata reazione involontaria (risposta). Gli organismi (animali e umani) imparano ad associare uno stimolo con un altro. Centrali per il condizionamento classico sono i riflessi, ovvero risposte non apprese e non controllabili, come la salivazione, la contrazione pupillare, la chiusura degli occhi. Associando per un certo numero di volte la presentazione di carne ad un cane con un suono di campanello, alla fine il solo suono del campanello determinerà la salivazione nel cane. La salivazione è perciò indotta nel cane da un riflesso condizionato provocato artificialmente.

Pavlov approntò la fase di condizionamento: dava da mangiare al cane ogni qualvolta si presentava il suono del campanello. Dopo varie ripetizioni, lo stimolo del campanello si trasformava in stimolo condizionato capace di produrre da solo una risposta, questa volta condizionata, di salivazione. Pavlov si rese anche conto che, più breve era il tempo tra il suono e l'arrivo del cibo, più rapido era l'apprendimento del riflesso.[2][3]

Lo stimolo incondizionato è qualsiasi stimolo che naturalmente evoca un comportamento riflesso, ad esempio la salivazione in seguito alla vista/odore del cibo; risposta incondizionata è il comportamento riflesso, come ad esempio la salivazione, evocato da uno stimolo incondizionato; stimolo neutro è uno stimolo che non ha alcun significato per l'organismo (campanello). Quando è associato a uno stimolo incondizionato, lo stimolo neutro può diventare uno stimolo condizionato

QUALI SONO?

• Esercizio della pesantezza

• ipotonia muscolare

• Esercizio del calore

• vasodilatazione periferica

• Esercizio del cuore

• miglioramento cardiovascolare

ESERCIZI

• Esercizio del respiro

• miglioramento della funzione respiratoria

• Esercizio del plesso solare

• aumento del flusso sanguigno

• Esercizio della fronte fresca

• eliminazione di eventuali mal di testa

ESERCIZIO DELLA CALMA

• Per assumere un giusto atteggiamento di passività mentale si deve acquisire una disposizione di non-volontà.
• Non bisogna avere fretta, ma essere costanti

• La calma è la principale condizione per accedere agli ulteriori esercizi del T.A.
• Bisogna acquisirla con correttezza.

ESERCIZIO DELLA CALMA

• ambiente
• corretta postura
• abbigliamento adatto
• idoneo atteggiamento di passività mentale
• sufficiente rappresentazione mentale delle formule

Calma/Rilassamento

ESERCIZI DEL T.A

quindi...?

(vagoni)

(locomotore)

stress acuto

• Lo stimolo si verifica una volta sola e ha una durata limitata.

STRESS CRONICO

stress acuto e cronico

• La fonte di stress permane nel tempo.

STRESS CRONICO INTERMITTENTE

• Si presenta ad intervalli regolari, con una durata limitata.