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Mens sana in corpore sano
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"Mens sana in
corpore sano"
Mangiamo sano e facciamo sport
La piramide alimentare
Mangiamo sano
Cibi si
cibi no
Cibi da preferire cibi da evitare
Frutta
Uova
Carni
Noci, semi e arachidi
Verdure
Pesce e frutti di mare
Cereali
Pane
Legumi
Latticini
Grassi
Tuberi
Bevande Zuccherate;
Farine e cereali raffinati;
Cibi di origine animale ricchi di grassi saturi e di proteine;
Formaggi;
Insaccati;
Carne in scatola;
Zuccheri raffinati;
Cibi raffinati e processati, ricchi di zucchero, grassi e sale;
Idratiamo il nostro corpo
Beviamo almeno due litri di acqua al giorno
Idratiamoci in maniera adeguata
Cosa mangiare a colazione
Colazione
Esempi di spuntini consigliati
Frutta fresca o spremuta o frullata
Fette biscottate, grissini, cracker
Biscotti secchi
ogurt
Frutta secca (mandorle, noci, nocciole)
Piccola porzione di torta casalinga (torta
alle mele, margherita, alla marmellata)
Cosa mangiare a pranzo
1
Pasta al pomodoro
2
Un frutto
oppure
Pranzo
3
Riso con legumi
4
Un frutto
Cosa mangiare a cena
Carni bianche o rosse cotte al vapore, alla piastra o al forno.
Contorno di verdure
Cena
Facciamo sport
Pratica lo sport che più ti piace
Nuoto. “Il nuoto è lo sport più completo”. ...
Atletica leggera.
Tennis e Scherma. ...
Danza. ...
Calcio. ...
Judo e Karate. ...
Mini basket e Mini volley.