Introducing 

Prezi AI.

Your new presentation assistant.

Refine, enhance, and tailor your content, source relevant images, and edit visuals quicker than ever before.

Loading…
Transcript

KECERGASAN FIZIKAL

1.1 KOMPONEN KECERGASAN BERASASKAN FIZIKAL

KOLEJ MATRIKULASI SELANGOR

Ahli-ahli kumpulan

1. NAWAL BINTI MOHD KHALID

(MA1823133375) (001024-02-1012)

2. RAJA NUR ADRIANA BINTI RAJA ROSLAN

(MA1818124510) (001222-10-1232)

3.AQILAH BINTI AZMAN

(MA1823133153) (00

Pendahuluan

Melibatkan aspek fisiologi dan psikologi tertentu dalam membantu melindungi kita dari masalah kesihatan seperti penyakit kardiovaskular, obesiti dan masalah mentalemosi.

Pendahuluan

Definisi dan Konsep:

Kecergasan

Kecergasan

Menurut MyHEALTH:

Kecergasan adalah satu keadaan di mana fizikal seseorang itu membolehkan ia

  • melakukan aktiviti-aktiviti harian dengan efektif
  • mengambil bahagian dalam sukan atau aktiviti-aktiviti riadah
  • masih mempunyai tenaga yang mencukupi ketika waktu kecemasan

Fizikal

Fizikal

Menurut Kamus Pelajar Edisi Kedua,

  • tentang badan (yang berlawanan dengan moral atau rohani)
  • jasmani: kekuatan
  • tentang keadaan alam semula jadi

Kecergasan Fizikal

Kecergasan Fizikal

Menurut buku teks Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 4:

  • Kemampuan dan kebolehan melakukan aktiviti seharian tanpa berasa lesu
  • masih mempunyai lebihan tenaga untuk melakukan aktiviti kesenggangan

Komponen kecergasan berasaskan kesihatan

Komponen kecergasan berasaskan kesihatan

Komponen fizikal berasaskan lakuan motor

Komponen kecergasan berasaskan lakuan motor

Kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan boleh dilihat dari segi ;

Daya Tahan Kardiovaskular

Daya Tahan Kardiovaskular

Daya Tahan Otot

Daya Tahan Otot

Komposisi Tubuh Badan

Komposisi Tubuh Badan

Kelenturan Dan Fleksibiliti

Kelunturan Dan Fleksibiliti

Kekuatan Otot

Kekuatan Otot

Daya Tahan Kardiovaskular

Daya tahan kardiovaskular/kardiorespiratori:

  • keupayaan jantung
  • salur darah
  • sistem respirotari

untuk membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang lama semasa melakukan aktiviti fizikal yang berintensiti rendah atau sederhana

Oleh itu, untuk melakukan sesuatu latihan kecergasan fizikal yang berterusan tanpa berasa lesu, sistem kardiovaskular dan sistem respirotari perlu efisien.

Daya Tahan Kardiovaskular

Sistem Kardiovaskular

Terdiri daripada:

  • Jantung
  • Paru-paru
  • Salur darah

Sistem Kardiovaskular

Jantung

Fungsi:

Mengepam darah ke seluruh badan

Jantung

Paru-paru

Membekalkan oksigen ke dalam darah dan mengeluarkan karbon dioksida dari darah

Paru-paru

Salur darah

Salur darah

Fungsi:

Sebagai tempat darah mengalir

Darah

  • darah mengandungi hemoglobin
  • fungsi: mengangkut oksigen ke seluruh tubuh untuk kegunaan sel-sel termasuk otot

Darah

Oksigen dibekalkan oleh sistem respirotari.

Apabila kita menarik nafas, oksigen disedut ke dalam paru-paru.

Di dalam paru-paru oksigen memasuki pundi-pundi udara yang sangat halus yang dipanggil alveolus

1

Hemoglobin + Oksigen = Oksi Hemoglobin

Darah beroksigen ini dibawa ke jantung untuk diedarkan ke seluruh tubuh

Oksigen meresap dari alveolus ke dalam kapilari darah yang mengelilingi alveolus tersebut

Darah dipam oleh jantung dan dialirkan ke seluruh tubuh melalui arteri

Arteri membawa darah beroksigen ke organ-organ dan tisu-tisu di seluruh tubuh termasuk jantung

2

Oksigen tersebut menghasilkan karbon dioksida dan bahan-bahan kumuh lain yang perlu dikeluarkan dari tubuh

Sebahagian karbon dioksida ini larut dalam darah dan dibawa keluardaripada organ melalui vena ke jantung. Dari jantung darah tersebut dipam ke paru-paru untuk membebaskan karbon dioksida

Latihan meningkatkan daya tahan kardiovaskular

Kesan daripada latihan berterusan

  • boleh menambah saiz ruang jantung (hipertrofi jantung)
  • pertambahan saiz boleh menampung lebih banyak darah untuk dipam ke seluruh badan
  • isipadu jantung bertambah
  • kadar denyutan jantung semasa rehat akan menurun
  • pertambahan ketebalan dinding jantung, keanjalan otot jantung dan jaringan kapilari darah di otot

Latihan meningkatkan daya tahan kardiovaskular

Daya Tahan Rendah

Daya Tahan Rendah

Mudah lesu

Disebabkan:

  • Pengumpulan asid laktik yang berlebihan dalam otot
  • Asid laktik terhasil dalam keadaan keurangan oksigen dalam otot ketika otot bekerja keras semasa latihan

Daya Tahan Tinggi

Daya Tahan Tinggi

Tidak mudah lesu

Disebabkan:

  • Asis laktik tidak terkumpul dalam otot kerana bekalan ksigen ke otot mencukupi

Jenis-jenis latihan

Berjalan pantas 2 hingga 3 km

Larian jarak jauh perlahan

  • berlari perlahan-lahan untuk jarak jauh dalam masa 30 minit hinggi 2 jam

Jenis-jenis Latihan

Latihan senamrobik

Latihan Fartlek

  • melakukan aktiviti dengan pelbagai kelajuan
  • selang-selikan dengan berjalan dan berjoging

Kekuatan Otot

  • Kemampuan otot/sekumpulan otot untuk menghasilkan daya bagi mengatasi rintangan
  • Kekuatan adalah hasil daripada sekumpulan otot melawan rintangan dengan satu usaha yang maksimum

*Daya tahan otot akan menggunakan latihan bebanan yang rendah dengan ulangan yang banyak

tetapi

kekuatan otot pula akan menggunakan bebanan yang tinggi dengan ulangan yang rendah

Kekuatan Otot

Latihan meningkatkan kekuatan otot

Latihan meningkatkan kekuatan otot

1. Separa cangkung (Half squat)

2. Memanjat tali

3. Tekan tubi condong

(declined push-up)

Separa cangkung (half squat)

  • Latihan beban yang memebri kesan kepada otot peha
  • Otot utama yang terlibat ialah otot quadriceps
  • Latihan ini membantu individu melakukan tendangan yang kencang/lompatan yang tinggi

Memanjat tali

  • membantu untukk memperkuat otot bahu dan tangan
  • otot-otot yang terbabit ialah otot deltoid, biceps, abdominal dan triceps

Memanjat tali

Tekan tubi condong (decline push-up)

Tekan tubi condong (declined push-up)

  • mempertingkatkan kekuatan otot bahu
  • dapat melakukan lontaran dengan jauh
  • otot-otot utama yang terlibat ialah latissimus dorsi, deltoid, triceps dan pectoralis

Kesan dan Faedah latihan

Kesan dan faedah latihan

  • meningkatkan saiz dan kekuatan otot
  • membantu melakukan pergerakan eksplosif
  • mengawal imbangan dan kestabilan badan
  • membina postur yang baik
  • menambahan ketumpatan mineral dalam tulang
  • mengurangkan sakit pinggang/sakit belakang
  • mengelakkan kecederaan

Daya Tahan Otot

Keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan kerja secara berulang-ulang/berterusan dalam jangka masa yang panjang

Daya tahan otot terbahagi kepada dua;

  • daya tahan otot statik
  • daya tahan otot dinamik

Daya Tahan Otot

Daya Tahan Otot Statik

  • Kebolehan otot untuk mengekalkan kontraksi pada jangka waktu yang panjang pada kedudukan tetap dan pegun

  • Dikenali sebagai isometrik

Daya tahan otot statik

Daya Tahan Otot Dinamik

  • Kebolehan otot untuk menguncup dan memanjang secara berulang-ulang
  • Terbahagi kepada dua iaitu isotonik dan isokinetik

Daya tahan otot dinamik

Latihan daya tahan otot

Kesan:

  • kerja-kerja boleh dilakukan dengan lebih banyak dan kerja menjadi lebih efisien
  • risiko kepada kecederaan otot ketika bekerja dan bersukan dapat dikurangkan.

Latihan daya tahan otot

Statik

Jenis kontraksi: Isometrik

Definisi: Latihan yang melibatkan kontraksi statik dengan fiber otot tidak memanjang dan tidak memendek serta sendi tidak mengalami julat pergerakan

Contoh: Tarik tuala

Kelebihan:

  • boleh dilakukan di ruang sempit
  • tidak memerlukan alat
  • baik untuk pemulihan otot

Daya tahan otot dinamik

Terbahagi kepada dua;

  • Isotonik
  • Isokinetik

Dinamik

Isotonik

Definisi: Latihan yang melibatkan kontraksi fiber otot memendek dengan ketegangan berbeza semasa mengangkat beban yang tetap

Contoh: Abdominal crunch (ringkuk tubi separa)

Kelebihan:

  • Memberi lebih kekuatan daripada isometrik
  • Baik untuk koordinasi
  • Cepat pulih daripada lesu
  • Baik untuk melatih imbangan

Isokinetik

Definisi: Latihan isotonik dengan menggunakan peralatan atau mesin. Beban ataupun rintangan diubahsuai secara automatik kepada daya yang dikenakan oleh otot-otot.

Contoh: Sama seperti latihan isotonik tetapi menggunakan peralatan khas yang dapt mengawal kelajuan pergerakan

Kelebihan:

  • Baik untuk latihan kekuatan
  • Baik untuk pemulihan kecederaan otot

Perbezaan antara Isotonik dan Isometrik

Kelenturan dan Fleksibiliti

  • Menurut De Vries & Housh, julat pergerakan yang mungkin dalam satu sendi/ siri sendi
  • Manakala, menurut Johnson & Nelson, kebolehan menggerakkan badan dan bahagian-bahagiannya melalui satu julat pergerakan tanpa rintangan kepada artikulasi dan lekatan otot.
  • Secara umumnya, keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota-anggota badan bergerak pada julat pergerakkan yang maksimum
  • Kelenturan dapat dibina melalui aktiviti regangan
  • Aktiviti regangan dilakukan dengan merengangkan otot semaksimum yang boleh dan bertahan selama 10 hingga 30 saat

Kelenturan dan Fleksibiliti

Jenis-jenis regangan

Jenis-jenis regangan

  • Regangan statik
  • Regangan dinamik
  • Regangan balistik

Regangan statik

  • dilakukan untuk meregangkan otot sehingga had pergerakannya dan kedudukan itu dikekalkan untuk tempoh masa yang tertentu tanpa sebarang gerakan
  • terdapat dua jenis;

-regangan statik aktif

-regangan statik pasif

Regangan statik

Regangan dinamik

  • menggunakan kelajuan pergerakan, momentum dan pergerakan otot yang aktif yang membawa kepada regangan
  • berguna jika dilakukan sebelum pertandingan kerana ia dapat mengurangkan ketegangan otot

Regangan balistik

  • menggunakan momentum untuk menghasilkan regangan
  • contoh: membongkokkan badan dan mencecah tangan ke kaki dengan cara bouncing
  • sukan yang memerlukan regangan balistik ialah gymnastik, tarian ballet dan sukan mempertahankan diri

meningkatkan prestasi dalam sukan

mengurangkan risiko mendapat kecederaan

menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis

Faedah mempunyai kelenturan dan fleksibiliti

Faedah mempunyai kelenturan dan fleksibiliti

mengurangkan rasa sakit & tidak selesa semasa melakukan kerja

menambahkan keupayaan untuk bergerak dengan bebas & mudah

mewujudkan rasa selamat dan selesa semasa melakukan aktiviti

Komposisi Tubuh Badan

Komposisi badan merujuk kepada

  • peratusan lemak badan berbanding dengan isi kandungan otot, tulang dan tisu badan yang lain
  • Lebihan peratusan lemak dalam badan akan menimbulkan masalah kegemukan (obesiti).

Komposisi Tubuh Badan

  • Komposisi badan merujuk pada peratusan lemak badan.

  • Komposisi badan boleh dikenal pasti dengan menggunakan Indeks Jisim Tubuh (IJT) atau Body Mass Index (BMI)

  • Cara Menggukur BMI secara manual

BMI = Berat badan (kg)

( Tinggi (m) )²

1

Penyakit disebabkan oleh lemak berlebihan

2

Kencing Manis

Kencing Manis

Diabetes yang merupakan satu gangguan di mana pankreas tidak menghasilkan cukup insulin. Diabetes boleh membawa kepada pelbagai isu-isu perubatan lain dan obesiti merupakan salah satu punca utama disebabkan oleh badan yang mempunyai glukosa berlebihan akibat makan berlebihan

Obesiti

Obesiti

merupakan pengumpulan lemak berlebihan yang menimbun di dalam badan seseorang. Obesiti kini dianggap sebagai satu penyakit dan terjadi apabila tisu-tisu lemak menjadi keterlaluan. Lebih teruk lagi, obesiti boleh mengganggu dan mencederakan organ-organ badan dan seterusnya akan menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Selain daripada mengehadkan kegiatan fizikal dan sosial, jangka hayat penghidapnya juga semakin pendek

Kanser

Kanser

Kanser mempunyai berbagai bentuk dan jenis dan kebanyakan mereka boleh dicegah dengan perhatian yang lebih kepada pemakanan yang sihat dan mengelakkan obesiti

Kegagalan jantung akibat tersumbat (jantung koronari)

Kegagalan jantung akibat tersumbat (jantung koronari)

Kegagalan Jantung yang kongestif adalah suatu keadaan di mana jantung tidak boleh mengepam darah yang mencukupi kepada organ-organ badan yang lain

Learn more about creating dynamic, engaging presentations with Prezi