Aprende a ser feliz

Claves de la Felicidad Sostenible

Claves

Es relativamente sencillo ser más feliz durante un período breve, del mismo modo que es pan comido dejar de fumar por un día o mantener ordenado el escritorio por un tiempo. El problema es mantener el nuevo nivel de felicidad. Lo sabrás bien, si alguna vez has intentado dar un nuevo rumbo a tu vida (puede que muchas veces), pero has visto que «nada sirve». Apostaría a que los intentos anteriores sí que han servido, sólo que no por mucho tiempo. ¿Por qué no?

En el curso se han descrito en detalle una serie de actividades, de las cuales puedes elegir una (o dos o cuatro) para emprender el proceso de convertirte en una persona más feliz.

Con las actividades deliberadas, tienes la capacidad de aprovechar la promesa del 40 por ciento de nuestra sensación de bienestar que tenemos bajo nuestro control para mejorar la gran parte de tu felicidad que se puede mejorar.

1a Clave: La Emoción Positiva

¿Y si de repente te cayeran 75.000 dólares del cielo, sobre tu afortunada cabeza? ¿Cómo gastarías ese dinero para potenciar al máximo la felicidad que te brinde?

Respuesta más positiva: mediante la creación de muchos momentos felices (las sensaciones de alegría, placer, satisfacción, serenidad, curiosidad, interés, vitalidad, entusiasmo, vigor, emoción y orgullo).

Si te fijas en cada una de las actividades para incentivar la felicidad, verás que todas tienen el potencial de producir una corriente de experiencias positivas, de incrementar la cantidad de estallidos fugaces de felicidad en tu vida.

Como las emociones positivas suelen ser efímeras, muchas personas las consideran triviales, pero eso es un error. Como sostiene con elocuencia Barbara Fredrickson, los momentos de placer no se limitan a hacerte sentir bien, sino que ensanchan tus horizontes y aumentan tus capacidades sociales, físicas e intelectuales.

De este modo, las emociones positivas provocan espirales ascendentes; por ejemplo, después de hacer ejercicio aeróbico, sientes más energía; esto incentiva tu creatividad, de donde surge una nueva idea sobre cómo cautivar a tu pareja, y esto fortalece tu matrimonio, con lo cual aumentan tu satisfacción y tu compromiso, y eso te vuelve más agradecido e indulgente, lo cual alimenta el optimismo, creando una profecía que acarrea su propio cumplimiento, que amortigua el malestar que te produce un inconveniente en el trabajo, y así sucesivamente.

Por consiguiente, si de pronto recibieses un dinero imprevisto, a la larga serías mucho más feliz si lo gastaras en numerosas cosas agradables, que te produjesen placer y que fuesen ocurriendo día a día o de forma semanal (una comida diaria a base de algo caro, como el sushi, un masaje semanal, una entrega regular de flores frescas, o llamar los domingos por la mañana a tu mejor amigo, que está en Europa), en lugar de gastarlo todo en una sola cosa muy costosa que te parece que te gustará mucho.

¿Por qué seguimos estando tan convencidos de que son los acontecimientos grandes y dramáticos de nuestra vida (el terremoto, la aventura en el extranjero, la boda y el divorcio) los que importan? Porque son los acontecimientos que prevemos, recordamos, pensamos bien y analizamos con los demás.

(Sonja Lyubomirsky)

Efecto de las Actividades para la felicidad

En el estudio realizado por Lyubomirsky, encontró que las actividades para la felicidad que hemos estudiado:

a) Producen emociones positivas más frecuentemente

b) Incrementan el pensamiento positivo, es decir, al practicarlas con regularidad nos desprendemos de patrones de pensamientos negativos

c) Estimulan experiencias positivas.

El objetivo de practicar actividades para la felicidad es reforzar las emociones, los pensamientos y las experiencias positivos, de manera que al final te eleven y te sostengan por encima del punto neutro.

2a Clave: El momento más oportuno y la variedad

La teoría de la felicidad del gráfico circular predice que ningún intento de hacerte más feliz puede surtir efecto si acabas por adaptarte al incremento de la felicidad que te produce tu esfuerzo. Éste es el motivo por el cual la estrategia de cambiar nuestras circunstancias (ganar más dinero o cambiar de trabajo) al final no sirve para nada. Pero ¿no te adaptas también a las actividades que realizas para ser feliz, como dar las gracias por lo que tienes, ser amable o perseguir los objetivos que tienes en la vida?

Claro que sí, a menos que respetes la segunda clave del bienestar sostenible.

Efectos

Prácticas

Ciencia

Gratitud

Definición

"el sentimiento de reverencia por las cosas que se dan". "Se deriva de la percepción de un resultado personal positivo, no necesariamente merecido u obtenido, que se debe a las acciones de otra persona"

- Robert Emmons

Efectos

Prácticas

Ciencia

PROBLEMA

Definición

Efectos

Práctica

Ciencia

4 Elementos Clave

Nutrición

Ejercicio

Descanso

Manejo de Stress

Efectos del cuidado del cuerpo en la felicidad

Menor riesgo de depresión y otras enfermedades

Las personas que comen frutas y verduras, pescado y carnes naturales tienen un menor riesgo de depresión y TDAH. Algunas dietas, como la dieta mediterránea reduce el riesgo de Parkinson, Alzheimer, cáncer y muerte por enfermedad cardíaca.

El ejercicio aumenta nuestras emociones positivas y autoestima

La actividad física y el ejercicio aumentan nuestras emociones positivas y nuestra imagen corporal y nos dan una sensación de autoeficacia, autoestima, flujo y propósito. Con cada sesión de entrenamiento, los deportistas adquieren dominio y confianza en sí mismos a medida que comienzan a sentir el control de sus cuerpos y su salud.

Reducir la ansiedad y estrés

La práctica recurrente de ejercicios aeróbicos ayudan a reducir la ansiedad y eliminar el estrés.

Fortalecer músculos, huesos y cerebro

El ejercicio recurrente, no sólo fortalece la mosculatura y reduce la grasa corporal, sino que también ayuda a fortalecer la estructura ósea y el sistema nervioso, incluyendo el cerebro.

Mayor atención y productividad

El yoga también ha demostrado ayudar a mejorar la concentración y diversos estudios se están realizando sobre sus efectos en la productividad.

El ejercicio en general cuida tu cuerpo y cerebro.

El ejercicio parece equilibrar y promover niveles saludables de:

• endorfinas, que calman el cerebro y alivian el dolor muscular;
• dopamina, que participa en el aprendizaje, la atención, el movimiento y la recompensa;
• serotonina, que ayuda a reducir los cambios de humor, la impulsividad, la ira, la agresión y el estrés;
• y norepinefrina, que nos hace sentir más atentos, motivados y seguros.

¿Cómo influye la alimentación en mi estado de ánimo?

Deporte

David Steindl- Rast (TED Talks)

Nacido en 1926 en Viena, el hermano David Steindl-Rast es un monje benedictino y erudito interreligioso. Y ha tenido una vida fascinante: a la edad de 93 años, su carrera de escritor y orador ha incluido charlas en 5 continentes sobre temas como transformación, espiritualidad y significado.

Cultiva la Espiritualidad

Más allá de solamente buscar la satisfacción a nivel físico y emocional, también buscamos, tener una vida plena a través de nuestra espiritualidad. Es lo que, a final de cuentas le da sentido a todas las demás dimensiones.

Spiritus (latin): Aliento, respiración,

vitalidad

Espiritualidad y Religiosidad

Espiritualidad

Religión

Definición

Rivera-Ledesma y Montero (2005) toman a la Espiritualidad como "la experiencia de lo divino" o lo sagrado. En contraposición, la Religiosidad es concebida como un estadio intermedio de socialización, en el cual la persona se nutre del saber hacia dónde están orientadas sus conductas, orientación que llevan a esos creyentes en la búsqueda de una experiencia que lo contacte con lo divino. Según estos autores la Espiritualidad es de naturaleza personal, singular, dinámica y específica, trascendiendo inclusive lo biológico, psicológico y social de la vida de los sujetos.

Religiosidad Intrínseca y Extrínseca

Extrínseca:

la orientación a normas y expresiones

Intrínseca:

Cómo interiorizamos el compromiso de la creencia religiosa (aspecto cognitivo)

¿Qué es la Espiritualidad para la PSI?

Para Quinceno y Vinaccia (2009) la espiritualidad es conceptualizada como una búsqueda personal que dará un entendimiento a las respuestas de las últimas preguntas sobre la vida, su significado, y la relación con lo trascendente o sagrado, lo cual podría conducir o no al desarrollo de rituales religiosos.

Las prácticas espirituales (oración, meditación, soporte social) favorecen a la salud física y mental y a los procesos cognitivos, tanto en los aspectos referidos a ellos mismos, con los demás y con el futuro. Por lo tanto las prácticas antes mencionadas, podrían ser utilizadas como estrategias terapéuticas en procesos psicológicos multimodales.

¿Qué es la espiritualidad para la PSI+?

La Espiritualidad es una “dimensión trascendente de la experiencia humana descubierta en momentos en el que las preguntas individuales sobre el sentido de la existencia personal y las personas se ubican en un contexto ontológico más amplio” (Shanfranske, 1996, p 251).

Emociones Auto-trascendentes

• compasión
• gratitud
• apreciación
• inspiración
• admiración
• elevación
• amor

Estas emociones tienen una capacidad particular de vincular a las personas.

Están vinculados con niveles más altos de espiritualidad. Como las emociones auto-trascendentes se centran en los demás, son posibles interacciones más significativas y llenas de propósito.

Quienes hacen uso de su espiritualidad se caracterizan por poseer una gran fortaleza interna y una manera positiva de ver la vida. Encuentran calma en las peores de las circunstancias, saben que todo lo malo termina y sienten que cuentan con algo que podrá ayudarlos y salir airosos de cada obstáculo que se presente.

La espiritualidad nos brinda un conjunto de creencias sobre la vida, creencias sagradas. Nos permite tener una visión más estable de nosotros mismos y también una sensación de pertenencia. En definitiva, gracias a ella, encontramos significado y valor en nuestra vida.

Efectos de la práctica espiritual en nuestra felicidad

Mayor cuidado y valor de la vida

Entre los jóvenes en particular, ser religioso está asociado con la reducción del consumo de tabaco, drogas y alcohol. Los jóvenes que participan en prácticas religiosas (como ir a la iglesia) también son más propensos a tener mejores calificaciones y retrasar el sexo.

Mejores relaciones personales

Las personas que participan activamente en prácticas religiosas y que ven la religión como importante tienen menos probabilidades de experimentar conflictos en su matrimonio y más probabilidades de percibir a sus cónyuges como de apoyo. Los padres religiosos también son más propensos a ser padres consistentemente y menos propensos a tener relaciones altamente conflictivas con sus hijos adolescentes.

Mayor desarrollo de las virtudes

Las creencias y prácticas religiosas son predictivas de otras virtudes como el altruismo, el voluntariado, la bondad y el perdón. Del mismo modo, las iglesias que promueven activamente la exhibición de estos valores (especialmente el voluntariado y la filantropía) se asocian con el bienestar de la comunidad.

Mayor capacidad de afrontar

Finalmente, las creencias religiosas se asocian ampliamente con la capacidad de enfrentar eventos estresantes de la vida. La oración y el apoyo social de una comunidad religiosa juegan un papel importante en el afrontamiento positivo.

Otras investigaciones encuentran los siguientes beneficios:

• Vivir más tiempo
• Informe niveles más altos de felicidad
• Ser más comprometido con sus parejas románticas
• Promover el desarrollo saludable de sus hijos
• Hacer frente mejor a la muerte de un ser querido
• Tiene un menor riesgo de depresión y suicidio

¿Cómo practicar la espiritualidad?

Consejos para comenzar:

• Determina el tipo de personas con las que deseas rodearte y únete a los grupos en los que es probable que las encuentres.
• Se voluntario o dona a una causa que te sea afín.
• Aprende a meditar,
• Muévete, conéctate a tu propio cuerpo. Determina tu elección de ejercicio físico y sácalo afuera en la naturaleza.
• Crea rituales personales. ¿Qué actividad pequeña aumenta más tu sentido de paz y bienestar? ¿Y cómo puedes transformarlo en un ritual diario? Recuerda comenzar lento, si eliges la meditación, comienza con una práctica de 10 o 15 minutos, ya que es más probable que te quedes con ella.

A continuación hay algunas sugerencias para cultivar la espiritualidad desarrolladas por el Dr. Jonathan Haidt de la Universidad de Virginia:

• Durante cinco minutos al día, relájate y piensa en el propósito de la vida y en dónde encajas.
• Durante cinco minutos al día, piensa en las cosas que puedes hacer para mejorar el mundo o tu comunidad.
• Lee un libro religioso o espiritual, o ve a un la Iglesia todos los días.
• Dedica unos minutos al día en meditación u oración.
• Invierte en un libro de frases o citas espirituales. Lee algunas todos los días.

Combatiendo el materialismo

Se ha demostrado que el materialismo hace que las personas sean menos felices, menos amigables, menos agradables, menos empáticas, menos agradecidas y menos decididas. En cambio, hace que las personas sean más egoístas, antisociales, incompetentes y hostiles.

Las estrategias a continuación están diseñadas para aflojar el control del materialismo sobre usted, lo que resulta en más felicidad y un montón de otros beneficios.

(Nota: las prácticas de gratitud y atención plena también serán beneficiosas para superar las aspiraciones materialistas).

Comience a perseguir objetivos intrínsecos

El materialismo significa que estamos persiguiendo objetivos extrínsecos: dinero, validación y "cosas".

Al definir nuestros valores intrínsecos (por ejemplo, crecimiento personal, cercanía con la familia y amigos, contribución a una causa mayor) y tomar decisiones financieras basadas en ellos, nos volvemos más felices y menos materialistas.

Ejercicio

Para definir sus valores intrínsecos, hágase las siguientes preguntas:

1) ¿Cuáles tres palabras describen mejor quién es usted como persona?

2) Mire la lista de valores a continuación y pregúntese, ¿cuáles de estos tres son más importantes para mí?

▪Amistades - Amabilidad - Autenticidad - Autoridad - Armonía - Aventura - Autonomía - Balance - Belleza - Compasión - Ciudadanía - Comunidad - Competencia - Contribución - Creatividad - Crecimiento - Curiosidad - Desafío - Determinación - Diversión - Equidad - Fama - Fe - Felicidad - Honestidad - Humor - Influencia - Justicia - Conocimiento - Liderazgo - Logros - Aprendizaje- Amor - Lealtad - Trabajo significativo - Apertura - Optimismo - Paz - Placer - Posesiones materiales - Popularidad - Reconocimiento - Religión - Reputación - Respeto - Responsabilidad - Seguridad - Servicio - Espiritualidad - Estabilidad - Éxito - Status - Credibilidad - Patrimonio - Sabiduría

Ejercicio Continuación

Ahora debería tener seis palabras o valores. Elija uno de estos y escriba al respecto durante diez minutos. Describa por qué el valor es importante para usted. Describe cómo lo expresas en la vida cotidiana.

Por último, pero no menos importante, pregúntese: "¿Cómo cambiarían mis decisiones financieras si las tomara en función de mis valores intrínsecos?"

Después de este ejercicio, debería sentirse más conectado con quien realmente es como persona, y debería sentirse menos interesado en los objetivos extrínsecos, como el dinero, la imagen o el estado.

Amabilidad

La amabilidad es una conducta de compasión y acciones desinteresadas; o una mentalidad que coloca la compasión por los demás antes que los propios intereses.

Al realizar el acto desinteresado, una persona puede socavar sus propios intereses egoístas.

La amabilidad está vinculada a la felicidad y la satisfacción, tanto a nivel psicológico como espiritual.

Cadena de Amabilidad

Efectos de Ser Amable

Mayor satisfacción y emociones positivas

Mejora las relaciones

Puede ser una ruta a mejor salud

Mejores resultados

Mejora nuestra auto-imagen

Aumenta nuestra seguridad y autoestima

Disminuye sentimientos de culpa y angustia

Aumenta el optimismo

Práctica: Actos de Amabilidad Al Azar

Sonja Lyubomirsky en La Ciencia de la Felicidad sugiere realizar cinco acciones de amabilidad diarias, algo que normalmente no harías. Para maximizar los efectos, prueba diferentes ejercicios cada día y tómate un tiempo más tarde para escribir lo que hiciste y cómo te sentiste. Las cinco acciones no tienen que ser para la misma persona y la persona ni siquiera tiene que saber al respecto.

"podemos mejorar el mundo de maneras pequeñas"

Reto:

¿Cuántas formas de amabilidad puedes contar?

24 formas de ser amable

• Practica la cortesía: Sostener la puerta y decir "por favor" y "gracias" son maneras fáciles de reconocer a la otra persona. Sonreír.
• Ofrece devolver un carrito de supermercado a su sitio a una madre agobiada o a un adulto mayor. Este pequeño gesto es un gran ahorro de tiempo para alguien.
• Pon una moneda en un medidor de estacionamiento o parquímetro vencido para un extraño.
• Escribe una carta de gratitud a alguien que haya sido una influencia positiva en tu vida. O simplemente dile a alguien cuánto aprecias algo que él o ella hizo.
• Llama a un pariente o amigo para ver cómo se encuentra.
• Ofrece recoger alimentos o medicamentos para alguien que está enfermo.

• Compra una taza de café para un extraño.
• Escribe un cheque a una fundación u obra de caridad que valga la pena.
• Durante cinco minutos, escucha a alguien sin interrumpirlo.
• Reduce la velocidad al conducir. La investigación nos dice que es más probable que seas amable con los demás cuando no tienes prisa.
• Deja que alguien te corte en el tráfico o en la fila del supermercado
• Cuida de los hijos de alguien para que tome un descanso o salga a pasear
• Canta las mañanitas o feliz cumpleaños a alguien por teléfono
• Dona sangre
• Dile a alguien que se ve muy bien
• Cuando vayas a tomar un café, consigue otro para un colega

• Visita a una persona mayor y escúchala
• Mantén una puerta abierta para alguien
• Encuentra un video divertido o inspirador en YouTube y envíelo a alguien que lo necesite
• Alimenta con pan con los patos o las palomas en el parque
• Dale un abrazo a alguien que amas. Dile: “te amo."
• Si puedes pagarlo, contribuye con algo de dinero cuando alguien tiene dificultades económicas
• Lleva a alguien que no tiene automóvil.
• Cuida a un amigo o pariente que necesita un poco de "tu tiempo".

Carta Auto-compasiva

La carta auto-compasiva es una carta para ti sobre algo de lo que estás avergonzado o inseguro.

Comienza describiendo cómo te hace sentir y ten compasión y comprensión hacia ti mismo. Si eso es difícil, intenta imaginar que estás escribiendo a un ser querido.

Recuerda que todos tenemos fallas y piensa en cómo las circunstancias de la vida pueden haber contribuido a que desarrollarás esta característica. Piensa en cómo podrías mejorar o sobrellevarlo, y lee la carta más tarde cuando te sientas deprimido.

Se ha demostrado que esta práctica reduce la vergüenza y la autocrítica al tiempo que aumenta la motivación para la superación personal.

Vocación

Una vocación nos da un sentido de significado; Es un trabajo que haríamos incluso si no nos pagaran por ello.

Nos sentimos atraídos hacia este trabajo, ya sea porque enciende la pasión dentro de nosotros o es lo que la sociedad necesita de nosotros.

Una vocación contrasta con otros dos tipos de trabajo:

● Un empleo: es el trabajo que hacemos simplemente para recibir el pago. La

mayoría de las veces, preferiríamos no trabajar y aceptaríamos un trabajo

diferente si pagara más.

● Una carrera: es un trabajo que nos da un sentido de logro y realización. Nuestro

objetivo es aprender y ascender en la carrera profesional.

Desarrolla tus fortalezas

Una pista de que nos hemos encontrado sobre la vocación es que podemos usar nuestras fortalezas en el trabajo. Los psicólogos Martin Seligman y Christopher Peterson crearon un manual de 24 fortalezas de carácter, agrupándolos en seis categorías de virtudes: sabiduría, coraje, humanidad y amor, justicia, templanza y trascendencia.

Cuando ejercemos una fortaleza, nos sentimos auténticos, poderosos y encantados.

¿Qué efectos tiene desarrollar tus fortalezas?

Una sociedad más productiva y más saludable

Poner nuestra mirada en un trabajo feliz en el cual desarrollemos nuestras fortalezas no solo hará que sea más divertido, sino que también hará que la sociedad sea más productiva y más saludable.

Mayor satisfacción laboral

Si somos capaces de convertir nuestro trabajo en una vocación, es más probable que sintamos que el trabajo es gratificante e importante, y que hace que el mundo sea un lugar mejor.

Mayor compromiso y motivación

Las personas con una vocación están más intrínsecamente motivadas y comprometidas con sus trabajos y con las organizaciones para las que trabajan.

¿Qué efectos tiene desarrollar tus fortalezas?

Personas más positivas

Las personas con una vocación se ven a sí mismas desde una perspectiva más positiva y tienen más entusiasmo en la vida.

Mayor resiliencia y menor depresión

Tener esa vocación al trabajo genera energía y satisfacción; también hace que las personas sean más resilientes, menos propensas a estar estresadas y deprimidas y más capaces de enfrentar los desafíos que surgen.

Relaciones de trabajo más positivas.

Cuando tenemos relaciones positivas en el trabajo, podemos enfocar nuestros esfuerzos en lo que se necesita hacer e incluso aprender mejor. La alegría y la emoción de las buenas relaciones nos hacen ser más creativos.

¿Cómo desarrollar tus fortalezas (en el trabajo)?

1. Crea tu propio trabajo: Job Crafting

2. Usa tus fortalezas

3. Mejora tus relaciones en el trabajo

4. Diario personal laboral (o vocacional)

Diario Personal Laboral (o Vocacional)

El reflexionar sobre los acontecimientos del día es un ejercicio catártico; puede ayudarnos a procesar lo que está sucediendo, hacer un seguimiento de nuestros objetivos y ver patrones y temas en nuestras interacciones y rendimiento personales.

Amabile y Kramer, sugieren que dediques unos minutos al final de tu trabajo a escribir un diario sobre los eventos del día, concentrándote en algunas preguntas.

Una vez que hayas terminado este diario, deja pasar un tiempo, después léelo y mira hacia atrás e intenta identificar tendencias y patrones.

Preguntas para contestar al final del día

¿Qué evento se destaca en mi mente de la jornada laboral y cómo afectó mi vida laboral interna? ["Vida laboral interna" es un término para hablar de tus emociones y motivación en el trabajo, y tus percepciones del trabajo, la organización y tus compañeros].

¿Qué progreso hice hoy y cómo afectó mi vida laboral interna?

¿Qué nutrientes y catalizadores me apoyaron a mí en mi trabajo hoy? ¿Cómo puedo sostenerlos mañana?

¿Qué puedo hacer para avanzar mañana en un trabajo importante?

¿Qué contratiempos tuve hoy y cómo afectaron mi vida laboral interna? ¿Qué puedo aprender de ellos?

¿Qué toxinas e inhibidores [es decir, obstáculos para las buenas relaciones y el progreso] me impactaron a mí en mi trabajo hoy? ¿Cómo puedo debilitarlos o evitarlos mañana?

¿Afecté positivamente el trabajo interior de mis colegas hoy? ¿Cómo podría hacerlo mañana?

“Cuanto antes nos demos cuenta de que la experiencia de trabajo puede transformarse, más pronto podremos mejorar esta dimensión tan importante de nuestra vida”

(Mihaly Csikszentmihalyi)

Flow, flujo o fluir

Si alguna vez has estado en flujo, reconocerás la idea inmediatamente: es cuando te envuelves en una actividad que las distracciones se desvanecen, el tiempo (generalmente) se acelera, y es casi como si estuvieras corriendo en piloto automático. Una experiencia de flujo nos permite sentir euforia y gozo, después. Mientras estamos en la actividad, por lo general, nos mantenemos demasiado enfocados para notar nuestros sentimientos. Csikszentmihalyi define el flujo como "la experiencia subjetiva de una participación plena en la vida". Steven Kotler, director de investigación del Proyecto Flow Genome, dice que es cuando nos sentimos lo mejor posible y hacemos nuestro mejor esfuerzo

Elementos comunes de la experiencia del Fluir

• Alteración del sentido del tiempo
• Pérdida del ego
• Un bien en sí mismo

Etapas

"El flujo podría ser el estado más deseable en la tierra; también es el más difícil de alcanzar", dice Kotler. Parte de la razón es que el flujo no aparece de repente; normalmente pasamos por dos etapas antes de ingresar al flujo, y una etapa después, y navegarlas no es fácil, explica.Estas etapas son:

Lucha > Lanzamiento > Flujo > Recuperación

Lucha

En esta etapa, no sentimos que estemos cerca del flujo. Nos sentimos tensos y frustrados, y los problemas parecen irresolubles. Podríamos reunir datos, hacer entrenamiento físico o estudiar. Esta etapa está dominada por las hormonas cortisol, adrenalina y norepinefrina, un cóctel nervioso.

Lanzamiento

En algún momento, la presión es excesiva y tenemos que tomar un descanso: salir a caminar, comer, relajarse o hacer algo más fácil. Se libera óxido nítrico, que reduce las hormonas del estrés y aumenta la dopamina y las endorfinas.

Fluir

Recuperación

En esta etapa, nuestro cerebro y nuestro cuerpo deben descansar y recuperar energía para el siguiente ciclo de flujo. Para los surfistas, son los días entre grandes olas; para un escritor, podría ser el respiro nocturno después de una sesión de escritura maratónica. Las habilidades y los patrones que hemos aprendido durante la experiencia de flujo se transfieren de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo, de modo que podamos ser mejores la próxima vez.

El Fluir

Mihaly Csikszentmihalyi

Efectos del Fluir

Mayor felicidad y satisfacción

Como se mencionó anteriormente, no solemos ser "felices" durante el flujo, ni tristes, ni frustrados, ni nada en realidad. Por lo general, estamos tan inmersos en la actividad que no nos tomamos el tiempo para darnos cuenta de cómo nos sentimos hasta después, y luego cosechamos los beneficios.

Los adultos que pasan más tiempo en flujo son más felices en general. Csikszentmihalyi dice que la felicidad derivada del flujo está más bajo nuestro control que la felicidad que obtenemos del placer o las relaciones, ya que no necesariamente depende de las circunstancias externas o de otras personas.

Más emociones positivas

"Nadie tiene un mal momento en un estado de flujo", escribe Steven Kotler en The Rise of Superman: Decoding the Science of Ultimate Human Performance.

En un estudio, las personas en flujo también tienden a sentirse alegres, fuertes, activas, concentradas, creativas y satisfechas. La autoestima aumenta después de una experiencia de flujo, y las personas que están en flujo más a menudo tienen una mayor autoestima en general.

Mayor concentración y autoestima

Los adolescentes, que a menudo luchan por encontrar suficientes desafíos en la vida, se benefician particularmente del flujo. Mientras más flujo tenga un adolescente, es más probable que se concentre, tenga una mayor autoestima y vea lo que está haciendo como importante para los objetivos futuros durante un momento dado de trabajo o juego. En general, los adolescentes con más flujo son más optimistas y pasan más tiempo con amigos, creando beneficios en cascada.

Mejora nuestra capacidad para afrontar dificultades

El enfoque, uno de los requisitos previos del flujo, se asocia con una mejor regulación de las emociones, una habilidad crucial para enfrentar emociones y recuerdos negativos. Si sabemos cómo desconectar las distracciones en el trabajo y agacharnos para una gran tarea, seremos mejores en seguir adelante y funcionando en la vida a pesar de un gran revés.

Mejor manejo del estrés

La actitud que aprendemos en flow también puede ser útil para lidiar con el estrés. Flow nos hace sentir competentes, listos para asumir los desafíos que tenemos enfrente. Dirige nuestro enfoque hacia afuera, en lugar de hacia adentro, sobre nuestras preocupaciones, miedos y frustraciones. Y nos ayuda a aprender a elegir y avanzar hacia los objetivos, incluso si esos objetivos son salir de la casa todos los días después de la pérdida de un ser querido o comer más saludable para sobrellevar el cáncer. Como explica Kotler, el flujo es un estado tan centrado que nuestros fantasmas no pueden seguirnos.

Mejor desempeño

Los altos ejecutivos informan que son cinco veces más productivos en flujo, encontró un estudio de McKinsey. Según otro estudio de la escuela de negocios de Harvard, los equipos creativos tienen más avances en un entorno con objetivos claros y flexibilidad en la forma de llegar a ellos, precisamente el entorno propicio para el flujo. Y el día después de un estado de flujo, las personas también informan que son más creativas.

¿Cómo prácticar el Fluir?

1. Examina tu vida

En un estudio, Csikszentmihalyi y su equipo le preguntaron a las personas sobre cuán concentrado y en flujo estaban durante una variedad de actividades diarias. Los pasatiempos, los deportes y las películas tienden a darnos el mayor flujo (como era de esperar), seguidos por el trabajo y la conducción, actividades que tendemos a evitar cuando es posible. En contraste, algunas de las actividades que buscamos, como mirar televisión, leer y descansar, nos dan menos flujo que el promedio.

El punto es que es más difícil de lo que podríamos imaginar para descubrir qué nos hace felices. A veces las actividades más gratificantes se ven empañadas por la visión desdeñosa de la sociedad hacia ellas, o nuestras propias ideas preconcebidas: piense en el hombre adulto avergonzado de su hábito de juguetear, o en la madre que se siente culpable por querer volver al trabajo.

¿Cómo practicar el Fluir?

2. Elige una actividad en cual fluir

¿Cuándo experimentas la mayor concentración y flujo? Si te pareces en algo a los encuestados de Csikszentmihalyi, es probable que sea durante tu pasatiempo favorito o en el trabajo, o incluso mientras conduces.

Una vez que encuentres una actividad para enfocarte, comprométete a pasar más tiempo haciéndolo por un mes completo.

• Pasatiempos
• Flujo en la actividad física
• Fluir en el trabajo
• La música
• Relaciones
• Pensamiento

¿Cómo prácticar el Fluir?

3. Agrega disparadores de flujo (Steven Kotler)

Una vez que ha seleccionado un área de su vida en la que desea cultivar más flujo, es hora de establecer un entorno propicio, usando uno o más disparadores de flujo.

1. Altas consecuencias

2. Ambiente enriquecido

3. Realización profunda

4. Objetivos claros

5. Retroalimentación inmediata

6. Desafíos que coinciden con habilidades

7. Concentración Profunda

8. Control

9. Enfocarse en el presente

10. Igual participación

11. Mezcla de egos

12. Familiaridad

13. Siempre di que sí

14. Ser creativo

¿Cómo practicar el fluir?

4. Descanse...

¿Qué significa?

¿Qué efectos tiene el sentido?

¿Cómo encontrar sentido?

¿Qué es el optimismo?

¿Qué efectos tiene?

¿Cómo se practica?

¿Qué es?

¿Qué efectos tiene Evitarlos?

¿Cómo evitar estos patrones?

¿Qué es?

Estrategias

¿Qué es?

¿Cómo practicar?

¿Qué es?

¿Cómo practicarla?