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Apoyo emocional
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Apoyo emocional
Estrés
Estrés
"Toda consecuencia de algo negativo, nunca traerá como resultado algo positivo."
Señales de alarma de agotamiento
Agotamiento
• Síntomas físicos (dolores de cabeza o dificultad para dormir)
• Cambios en la conducta (asumir riesgos o beber demasiado alcohol)
• Problemas de relación (estallidos de ira o apartarse de los colegas)
• Volverse menos eficiente en el trabajo o tener dificultades para concentrarse
• Actitud negativa hacia el trabajo o la organización o hacia los beneficiarios
• Angustia emocional (sentimientos permanentes de tristeza)
Estado de ánimo y afecto depresivo
Trastornos de adaptación
Síntomas de ansiedad o preocupación general
Trastornos de adaptación
Si presenta algunos de estos síntomas, debe tomar medidas de autocontrol o consultar con un especialista que les brinde asesoría.
Sentimiento de incapacidad para afrontar los problemas
Autocuidado emocional
Autocuidado emocional
Conjunto de técnicas y actividades que aplica una persona para lograr su estabilidad física y el bienestar mental.
Autocuidado
Ocurre como una respuesta innata de nuestro organismo para equilibrar nuestros sistemas y garantizar la supervivencia ante situaciones de estrés y ansiedad.
Es nuestro deseo de vivir lo que nos lleva a buscar soluciones en nuestra mente y cuerpo a ciertas dolencias, pensamientos y emociones.
El autocuidado emocional está ligado a los hábitos que que tenemos en nuestra vida.
Estos hábitos tomarán nuestro estado de salud general y lo acondicionarán equilibrando lo emocional, lo físico y lo mental.
Técnicas de relajación
Técnicas
- Masajes
- Meditación (mindfulness)
- Taichí
- Yoga
- Biorretroalimentación
- Musicoterapia o terapia de arte
- Aromaterapia
- Hidroterapia
- Risoterapia
- Sonoterapia
- Relajación muscular progresiva
Respiración consciente
Práctica
La respiración es un proceso automático que iniciamos al nacer y que no se interrumpe hasta el último aliento de vida.
Nutre las células del cuerpo con oxígeno, pero si lo hacemos de la forma adecuada, el organismo se "recarga" a todos los niveles.
Bioenergética
Si sentimos mucha tensión al hacer los ejercicios que siguen, gemir, quejarnos o suspirar puede reducir la tensión o el dolor.
Procura no contener el aliento ni, llegado el momento, el sollozo.
Bioenergética
Es una disciplina que usa un conjunto de técnicas para aliviar los bloqueos y las tensiones acumuladas.
La energía bloqueada en nuestro cuerpo causa tensión en los músculos y puede provocar dolor y rigidez en diversas zonas corporales.
En muchos casos, estos bloqueos tienen su causa en diversas necesidades emocionales no satisfechas por la persona.
La aplicación de técnicas efectivas logra liberar la energía bloqueada y consigue que fluya.
Ejercicio básico vibratorio y de toma de tierra o enraizamiento
- De pie y separa las piernas unos 25 centímetros con los dedos ligeramente vueltos hacia dentro.
- Inclínate luego hacia delante hasta tocar el suelo con los dedos de las dos manos sin apoyar tu peso en ellas y con las rodillas ligeramente flexionadas.
- Deja que tu cabeza cuelgue libremente y respira por la boca con profundidad.
- Desplaza el peso de tu cuerpo a la parte delantera de los pies elevando ligeramente los talones.
- Endereza las rodillas lentamente hasta estirar los tendones de la corva en la parte trasera de las piernas.
- Mantén esta posición un minuto.
Pregúntate: ¿Respiras con facilidad o contienes el aliento? ¿Sientes vibrar tus piernas? Si no es así, dobla la rodilla un poco y vuelve a estirarla unas cuantas veces: ¿cómo son las vibraciones?
- Tapar con el pulgar uno de los agujeros de la nariz y respirar lentamente por el otro lado, contando hasta 8.
- Retener el aire unos 4 segundos
- Luego tapar la otra fosa nasal y exhalar hasta 8 por el agujero que antes estaba tapado.
- Retener el aire unos 4 segundos
- Este ejercicio se puede practicar durante unos cuantos minutos, cambiando constantemente de fosa nasal tras cada exhalación.
Equilibrio y concentración
Equilibrio
Controlar estrés y dormir bien
Controlar estrés y dormir
- Colocar la punta de la lengua en el paladar, detrás de los dientes incisivos superiores.
- Inhalar por la nariz durante 4 segundos, aguantar la respiración 7 segundos.
- Exhalar por la boca frunciendo los labios y haciendo ruido (como si soplara, notando como se libera la tensión interna) durante 8 segundos.
- Hacer cuatro respiraciones.
Imágenes guiadas para la relajación
Imágenes guiadas
• Dada la forma en que la mente y el cuerpo están conectados, las imágenes guiadas pueden hacerle sentir que está experimentando algo con solo imaginarlo.
• Puede usar imágenes guiadas con grabaciones de audio, con un instructor o con un guión que le conduzcan a lo largo del proceso.
• Con las imágenes guiadas, se utilizan todos los sentidos, para experimentando la sensación de que realmente está allí.
• Imaginarse en un entorno calmo y pacífico puede ayudarle a relajarse y a aliviar el estrés.