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le emozioni
psicologa Lucia Riceputi
- il valore delle emozioni in ottica evolutiva
e quotidiana
- riconoscere e gestire:
l'ansia,
la rabbia,
il disgusto
la depressione.
- buone prassi per coltivare la felicità.
Cosa sono le emozioni?
brain storming
"Stato di attivazione che influenza il pensiero e il comportamento, in risposta ad uno stimolo interno o esterno"
SISTEMA LIMBICO
- gioia
- tristezza
- rabbia
- paura
- sorpresa
- disgusto
le emozioni primarie
DISGUSTO
FUNZIONE EVOLUTIVA:
salvarsi da alcuni pericoli come
- cibo
- animali pericolosi
- contatto con batteri...
IL VALORE DELL'OLFATTO
- come si supera una selettività del bambino?
- dovremmo fidarci dei nostri gusti?
PAURA
FUNZIONE EVOLUTIVA:
salvarsi dai pericoli incombenti:
- tigre
- dirupo
- fuoco...
REAZIONI FISIOLOGICHE:
RABBIA
FUNZIONE EVOLUTIVA:
Attivazione di fronte ad un obiettivo/bisogno OSTACOLATO
l'obiettivo di quest'emozione è attivare l'organismo a reagire
ATTENZIONE! La rabbia è l'emozione, non va confusa con la sua espressione (aggressività)
DIFENDERE i propri diritti, affermarsi
usare quest'energia in modo positivo!
GIOIA
FUNZIONE EVOLUTIVA:
Ricordare il raggiungimento di un bisogno o un obiettivo.
Tutte le volte che provo gioia ho un'attivazione di DOPAMINA, serotonina e altri ormoni, come l'ossitocina...
sorriso e neuroni a specchio
Paura di esprimerla
benessere fisico a doppio senso
(con il corpo/sorridendo)
TRISTEZZA
FUNZIONE EVOLUTIVA:
Esempio del gattino: (richiesta d'aiuto -limitata- e autoconservazione)
riflettere sulle situazioni
riposarsi (depressione)
empatizzare
imparare: attraverso la sofferenza
Quando le emozioni vanno in corto circuito...
manifestazioni di PAURA:
ANSIA
Secondo i dati forniti dal World Mental Health Survey una persona su quattro (25%) ha attualmente un disturbo d’ansia, oppure ne ha sofferto in passato (Kessler et al., 2007).
- disturbo da accaparramento
- dismorfismo corporeo
TIPOLOGIE:
ESEMPIO:
dopo un cataclisma
dopo la guerra
dopo un grave lutto...
TIPOLOGIE DI PENSIERO DISFUNZIONALI:
- generalizzazione (mai, nessuno, sempre...)
- inferenza arbitraria (ce l'ha con me)
- pensieri dicotomici (eccellente o pessimo)
- astrazione selettiva (vedo solo quello che..)
- personalizzazione (mi attribuisco responsabilità fuori dal mio controllo)
inconscio
- fobie
- PTSD
- sogni...
- nodo alla gola
- muscoli rigidi
- testa vuota
- blocco del respiro
- digestione interrotta
- ...
L'ANSIA DI AVERE L'ANSIA
- attacchi di panico
- ipocondria
- disturbo d'ansia generalizzato
da fisico a mentale - da mentale a fisico
- respiro affannoso
- batticuore..
- pensieri ruminanti (insonnia)
- pensieri confusi - dispersivi
- ...
se ci penso trovo una soluzione...
PRIMO CHECK - UP
- IDENTIFICARE IL PROBLEMA
è qualcosa di risolvibile? (bolletta che procrastino)
è qualcosa di incontrollabile?
- STABILIRE UNA SCADENZA
quando avrò una risposta? Mai, oppure tra qualche giorno
- MOBILITARE LE RISORSE REALI
non affidarsi a ragionamenti e "ruminazioni", ma agire!
giorno dopo giorno
l'esposizione progressiva
gli stratagemmi dannosi
vivere intenzionalmente nella consapevolezza del momento presente (il contrario dell'automatismo)
senza giudicare o rifiutare il momento presente
ma accettandolo
usa tutti i sensi
presta attenzione al momento presente
metti l'esperienza in parole
senza le tue interpretazioni o opinioni
Immergiti totalmente in quello che stai facendo: ballare, pulire, parlare con un amico...
quando la tristezza mi pervade:
DEPRESSIONE
la tristezza è NORMALE!!
- LUTTO
- TRAUMA /FALLIMENTO
- LIMITE...
modello Kubler Ross
(1) umore depresso (Nota: nei bambini e negli adolescenti, può essere un umore irritabile.)
(2) perdita di interesse o piacere.
(3) Significativa perdita di peso o aumento di peso
(4) Insonnia o ipersonnia quasi ogni giorno.
(5) Agitazione o ritardo psicomotorio
(6) Fatica o perdita di energia quasi ogni giorno.
(7) Sentimenti di inutilità o senso di colpa eccessivo o inappropriato
(8) Ridotta capacità di pensare o concentrarsi
(9) Pensieri ricorrenti di morte
"Mio figlio mi odia..."
"Ho fallito nella mia vita"
"Non uscirò mai da questa
situazione"
La chiusura in se stessi causata dalla focalizzazione dell’attenzione verso l’interno implica perdita della flessibilità ed è ostacolo alla creatività.
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