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SOMMEIL ET VIGILANCE
A/BRAVAIS M/TOP
12/2019
un lundi au mois d'octobre ou de novembre, chaque année...
le nombre de crises cardiaques diminue de 21%.
dans 76 pays et pour 1.6 milliard d'habitants...
Généralités
Un sommeil de bonne qualité = bonnes conditions pour
assumer toutes les tâches de la journée.
Sommeil et veille sont intimement liés.
Sommeil perturbé = troubles de la vigilance
Perturbation du sommeil =
retentissement sur le travail et
l’investissement
ORGANISATION CIRCADIENNE DU SOMMEIL
HORLOGE BIOLOGIQUE INTERNE DE 25 HEURES.
ORGANISATION D’UNE NUIT DE SOMMEIL
Le "train du sommeil"
Caractéristiques du sommeil
Durée de sommeil variable
Durée moyenne 07h30
Petit & gros dormeurs
Topic
Chrono-type
sujets du soir : couche-tard
lève-tard
sujets du matin : couche-tôt
lève-tôt
Vespéral
Matinal
Fluctuation du niveau de vigilance
RYTHME CIRCADIEN
RYTHME ULTRADIEN
REGLES D'HYGIENE
Respecter et connaitre
* les cycles de sommeil (petit ou gros dormeur…)
* son Chronotype (du soir ou du matin)
Se lever toujours à la même heure
(même le dimanche et vacances pour éviter la désynchronisation)
Respecter les règles des cycles
* coucher au moment des signes « hypovigilance »
* avoir un réveil naturel à la fin d’un cycle
Avec un réveil nocturne:
* faire des respirations relaxantes qui favorisent le ré-endormissement
* attente du prochain cycle
Gérer son capital sommeil
(la dette de sommeil stade 1 à 4 remboursé à 70%, le 5 en totalité)
Créer des conditions favorables à un sommeil de qualité
•Isolation sensoriel
•Éviter la pratique d’une activité sportive intense 4h avant
•Se détendre avant de se coucher
•Avoir une alimentation saine et équilibrée
•Eviter l’automédication
Favoriser la synchronisation et la vigilance diurne
(la lumière naturelle règle l’horloge interne)
Les siestes
TOP & Sommeil
La gestion mentale du rythme
activité / repos
La pause
re-dynamisante
“On ne dort pas pour dormir,...
mais pour agir.”
Merci pour votre attention