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Cartelera Naranja
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HOW
WHY
Estudiar en cuarentena
ASPECTOS A TENER EN CUENTA
Ordena tu tiempo de estudios
- Crea tu propia rutina del día con las cosas que haces, procura intercalarlas para disponer de tiempo para todo.
- Marca objetivos posibles que te fijen contenidos según un ritmo de estudio y distribuye el tiempo.
- Sé lo que quiero estudiar y cuanto tiempo tengo.
- Procura tiempos de estudio seguidos no inferiores a una hora ni superiores a dos horas.
Elige un lugar de estudio
Espacio
Te recomendamos
- Un espacio diferenciado y bien iluminado para poder mantener la rutina.
- Mesa amplia o donde se pueda trabajar cómodamente.
- Personaliza tu pantalla.
- Modificar el brillo y contraste de tu pantalla: cuanto más baja sea la luz y menor el contraste, menos daño causará a tus ojos.
- Aumenta la distancia a la que te encuentras del dispositivo: cuanta más, mejor.
¡Fuera interferencias!
Distracción
"Si no me estas enseñando algo nuevo, eres solo una distracción".
Como por ejemplo
- El uso del teléfono móvil.
- Escuchar música que no aporte a tu concentración sino a tu distracción.
- Estar conectado y revisando las redes sociales.
¡No te olvides de tu cuerpo!
IDEAS
Cuerpo sano, mente sana
Cambia el pijama por una vestimenta cómoda...
- Postura correcta frente al ordenador.
- Hora de nutrir tu cuerpo.
- !"Move your body"!
Postura
Cuello: evita doblar el cuello, la parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión.
Hombros: siempre los debes tener relajados.
Codos: déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo entre los 90° y 100°.
Brazos: no digites con los brazos en suspensión.
Antebrazos: apóyalos sobre el escritorio, se recomienda que la silla que utilices también debe contar con apoyabrazos.
Continuación...
Continuación
Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando desviaciones o posiciones no naturales.
Espalda: debes mantener su curvatura natural y siempre apoyarla por completo en el respaldo de la silla.
Cadera: mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo.
Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas a la altura de la cadera.
Pies: mantenlos completamente apoyados sobre el piso.
Ejercicio físico
- Establece rutinas de ejercicio en tu casa.
- Es suficiente que te tomes media hora de tu día tres o cuatro veces por semana.
- Mover tu cuerpo genera endorfinas que mejorarán tu estado de ánimo y te ayudarán a lidiar con el estrés y la ansiedad.
- Un dato curioso: cuando realizas ejercicio tu cerebro se llena de oxígeno y esto ayuda a retener y procesar más información.
Nutrición
- Recuerda que darle los nutrientes necesarios a tu cuerpo te ayudará combatir la ansiedad, el estrés y le darás a tu sistema inmune las fuerzas para combatir todo virus.
- Aumentar el consumo de verduras y frutas .
- Reducir la ingesta de azucares, porque su excesivo consumo es causante de estrés, ansiedad.
- Establecer horarios de desayuno, almuerzo y cena.
- Los alimentos procesados y altos en azúcar solo subirán al máximo tus niveles de estrés y ansiedad.
¡Evítalos!
"Mana ushanki shuk kawsay allita shinallata mana alli yuyayta".
"No puedes tener una vida positiva y una mente negativa"
- Joyce Meyer
descanso
tómate tu tiempo, pero no exageres
Necesitas estar bien descansado y centrado para poder procesar más temario.
Estudios al Máximo
No te vayas a dormir demasiado tarde.
mejor temprano
Asegúrate de no dormir demasiado, ya que Hechar demasiadas siestas podría ser contraproducente y hacer que te sientas más cansado.
menos es mejor
PREGUNTA TUS DUDAS
¿y si no entiendo?
Mantente enfocado y acude a otras personas cuando se te dificulte un tema
- videollamada
- mensajes de texto
- correo electrónico
Medios
RECOMENDACIONES NARANJA
¡y ya sabeís!
- No salgáis de casa y si lo hacéis tener la mayor de las precauciones posibles.
- Ser solidarios con vuestros familiares, compañeros y vecinos.
- Medidas higiénicas y ante algún malestar comunicarse al número indicado por las autoridades.
No se trata de
dónde estés, sino
dónde quieres llegar.