Entrada en calor.

• Previene lesiones del aparato locomotor, como pueden ser esguinces, contracturas roturas fibrilares.

• Evita lesiones del aparato respiratorio, pues al aumentar ligeramente la frecuencia cardíaca y la circulación sanguínea, el organismo se prepara para un esfuerzo mayor.

Previene lesiones.

La activación de todos los sistemas (muscular, esquelético, circular respiratorio y sistema nervioso) nos predisponen a un mejor rendimiento.

Mejora el rendimiento,

Mejora la concentración y motivación.

Al entrar en calor nos

predisponemos a la actividad, todos nuestros sentidos están puestos en lo que vamos a hacer, estamos concentrados.

El ritmo de la respiración aumenta. Mientras en reposo se toman entre 6 y 8 L de aire por minuto, y en algunas zonas de los pulmones apenas entre aire. Al hacer ejercicio el cuerpo incrementa la frecuencia respiratoria porque necesita mayor cantidad de oxigeno, y llegan a alcanzarse valores de hasta 100 litros de aire por minuto. Al conjunto de cambios respiratorios que se producen al realizar una actividad física se le llama adaptación respiratoria al esfuerzo.

Sistema

Cardiovascular

Se activa el trabajo del corazón. Mientras en reposo el corazón bombea unos 50 cm³ de sangre en cada contracción. El calentamiento provoca que el corazón se dilate y entre más sangre en sus cavidades, puede llegar a bombear hasta 10 cm³ de sangre por contracción. El corazón late más deprisa para que llegue más alimento y oxígeno a los músculos y éstos puedan realizar esfuerzos mayores. A su vez se produce un aumento de la presión de la sangre en las arterias que facilita la circulación sanguínea. Todo este conjunto de cambios recibe el nombre de adaptación cardiovascular al esfuerzo.

Sistema muscular

Cuando los músculos están en reposo, su temperatura oscila entre los 36.5° C y los 37º C. Con el calentamiento la temperatura muscular aumenta hasta alcanzar los 38.5º C. Lo que permite a los músculos aumentar su fuerza, velocidad y resistencia. También produce una mejora en la elasticidad de los músculos, lo que favorece la velocidad de contracción y de relajación muscular, y la coordinación muscular. Esto nos permite realizar mejor aquellos movimientos que requieren precisión. A todos estos cambios se les denomina adaptación muscular al esfuerzo.

Al aumentar la temperatura del cuerpo, todos los procesos nerviosos se aceleran. Se produce un aumento de la velocidad de percepción de los estímulos y de la velocidad de transmisión de la información, lo que conlleva una disminución de tiempo de reacción. Estas modificaciones hace posible que la ejecución de los ejercicios sea cada vez más rápida y más precisa. A todos estos cambios se les denomina adaptación nerviosa al esfuerzo.

Sistema nervioso

El aumento de la temperatura corporal puede ser peligroso si es excesivo, por ello, se hace necesario disminuir el calor del cuerpo, lo que se consigue mediante la sudoración. El sudor tiene una función fundamental para el organismo, la de evitar un excesivo calentamiento en el interior del cuerpo. Con el sudor se elimina agua y también las toxinas generadas por el cansancio muscular, principalmente, el ácido láctico. Como la pérdida de agua puede llevar a una progresiva deshidratación, es importante reponer líquidos regularmente durante la práctica de actividades físicas.

Sistema dérmico.

General

Se realizan ejercicios que afectan a todos los grandes grupos musculares del cuerpo. Hay que realizarlo siempre, pues es independiente de la actividad que se vaya a realizar después. Sirve para todo tipo de actividades físicas. Suele incluir diversos ejercicios de desplazamiento, de movilidad articular, de fuerza, estiramientos.

Especifica

Se realiza cuando se practicar una actividad física concreta. Involucra las partes del cuerpo que más van a intervenir en la práctica de la actividad física que se va a realizar. Previamente se lleva adelante un calentamiento general. El calentamiento específico debe adecuarse a la actividad que se va a hacer, por ello, suele consistir en ejercicios parecidos a las actividad principal, por ejemplo, golpes de revés en tenis, sprints cortos en atletismo, pases en handbol, saques en voleibol.