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Fähigkeit Impuls im Dehnungs- Verkürzungs-Zyklus zu erzeugen
- >200ms
Muskelaufbau
Stärkung des Halteapparats
15 bis 30 Minuten Krafttraining pro Woche
Kraft ist wichtig in allen Bereichen des Lebens
Fähigkeit des neuromuskulären Systems in der zur Verfügung stehenden Zeit einen
möglichst großen Impuls zu erzeugen
-> Möglichst großen Kraftstoß
Wenig Zeit als 250ms für Impuls
Mehr Zeit als 300ms für Impuls
Zyklisch Bewegungen: Schwimmen
Azyklische Bewegungen: Ball- Wurfsportarten
Statische Maximalkraft
Dynamische Maximalkraft
Konzentrische Maximalkraft
Exzentrische Maximalkraft
1. Was ist Kraft?
2. Maximalkraft
3. Absolutkraft
4. Schnellkraft
5. Kraftausdauer
6. Reaktivkraft
7. Doping
8. Fazit
- Impuls übersteigt Kraft
- Intensität von ca. 30% des Maximalgewichts führt zu maximaler Schnellkraft-Leistung
- Größere Gewichte reduzieren höchstmögliche Geschwindigkeit
- Plyometrie
- Genutzt von Torhütern, Stabhochspringern
- Zusammenspiel der Muskeln wichtig
- Training abhängig von:
- Übungen in Wechsel aus:
- Krafttraining mit Hanteln -> Muskelaufbau
- Beispiel: Sprungkraft
flache Kiste -> Boden -> 50cm Kiste
- Übliche Gewichtsübungen mit freien Gewichten
- Dynamische Gewichtsübungen mit bspw. gesprungenen Kniebeugen
Intramuskuläres Koordinationstraining (IK-Training)
Intramuskuläres Koordinationstraining
- Schnellkrafttraining mit großen Gewichten birgt hohes Verletzungsrisiko
- Aufwärmen enorm wichtig
- Erfordert regelmäßiges Training
Doping
Nicht für Anfänger geeignet- Maximalkraft vorausgesetzt!
1. Anabolika
2. Beta-2-Sympathomimeka
3. Wachstumshormone (aus Viehzucht)
Ermüdungswiderstandsfähigkeit bei statischen und dynamischen Krafteinsätzen
Kraft im Sport ist die Fähigkeit des Nerv- Muskel- Systems Widerstände
Kräfte im physikalischen Sinn
Kraft abhängig von: FT + ST-Fasernverteilung, Muskelquerschnitt
1RM= Maximalgewicht für saubere Übungen, was bei Hebeversuch gestämmt werden kann
Ziel
- mehr Muskelmasse schnell aufbauen
Risiken
- schwere Depressionen
- Suchtpotential
- tödliche Folgen
- viele Wiederholungen
- generell Geräte, Hanteln, Gewichte
- Bsp. Hanteln: weniger Gewicht -> mehr Wiederholungen
Radsport, Boxen, Rudersport
Quellen
Kraft
https://de.wikipedia.org/wiki/Kraft_(Sport)
https://www.akademie-sport-gesundheit.de/lexikon/definition-kraft-sport.html
Schnellkraft
http://fitness-experts.de/1rm-rechner
https://www.trainingsworld.com/training/schnelligkeitstraining/erfolsgarant-schnellkraft-1277610
http://www.netzathleten.de/gesundheit/lexikon/430-schnellkraft
http://www.sportunterricht.de/lksport/kraftart.html
https://www.teamsportbedarf.de/fragen/wie-trainiert-man-am-besten-seine-schnellkraft/
http://www.onmeda.de/sport/krafttraining-schnellkrafttraining-16077-7.html
http://www.onmeda.de/sport/krafttraining-was-ist-kraft--kraftformen-16077-4.html
https://www.dr-gumpert.de/html/schnellkraft.html
http://www.dsv-datenzentrale.de/rahmentrainingsplan/56-onelleFaehigkeiten_Kraft_SchnellkraftReaktivkraft-.htm
http://www.fitness.de/blog/allgemein/die-kraftarten-im-uberblick-maximalkraft-schnellkraft-reaktivkraft-und-kraftausdauer/
http://flexikon.doccheck.com/de/Schnellkraft
https://de.wikipedia.org/wiki/Schnellkraft
http://www.netzathleten.de/gesundheit/lexikon/111-neuromuskulares-system
Fazit
http://www.apotheken-umschau.de/Sport/Warum-Krafttraining-so-wichtig-ist-219285.html
http://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/fitness/tid-10278/muskeln-kraft-ist-so-wichtig-wie-ausdauer_aid_307657.html
https://www.fitnessfreaks.com/magazin/muskelaufbau/wie-wichtig-ist-kraft-eigentlich-wirklich
https://www.judo-blog.de/wordpress/allgemein/wie-wichtig-ist-kraft-im-judo/
Maximalkraft, Absolutkraft
http://www.sportunterricht.de/lksport/kraftart3.html
https://de.wikipedia.org/wiki/Maximalkraft
https://www.wikifit.de/wiki/intramuskulaere-koordination
https://de.wikipedia.org/wiki/Absolutkraft
https://www.akademie-sport-gesundheit.de/lexikon/absolutkraft-kraftdefizit-definition.html
Doping
https://www.dr-gumpert.de/html/muskelaufbau_und_anabolika.html
http://www.paradisi.de/Fitness_und_Sport/Bodystyling/Doping/
http://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/fitness/freizeitdoping-kraft-aus-der-apotheke_aid_307684.html
Kraftausdauer
http://www.sportunterricht.de/lksport/kraftart3.html
http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/krafttraining-wiederholungen/trainingstabelle_aid_3755.html
http://www.sportunterricht.de/lksport/kraftart.html
http://bodyfit.tips/kraftausdauertraining-zu-unrecht-unbeliebt/
Reaktivkraft
http://www.sportunterricht.de/lksport/kraftart3.html
https://www.dr-gumpert.de/html/reaktivkraft.html
https://de.mimi.hu/fitness/reaktivkraft.html
http://www.sportunterricht.de/lksport/kraftarttext1.html