Introducing
Your new presentation assistant.
Refine, enhance, and tailor your content, source relevant images, and edit visuals quicker than ever before.
Trending searches
Жирэмсний дасгал хөдөлгөөн
Ихэнх эмэгтэйчүүд жирэмснийхээ хугацаанд дасгал хийж болдог. Тэр ч байтугай жирэмсэн байхдаа хийсэн дасгал нь төрөлт болоод урагт хэрхэн нөлөөлдгийг тэр бүр мэддэггүй. Хэдийгээр жирэмслэлт маань өөрөө бидний үр удмаа үлдээх хэвийн үйл ажиллагаа боловч хүрээлэн буй орчин, нийгмийн нөлөөлөл, архаг хууч өвчин, удамшил гэх мэт маш олон зүйлсээс шалтгаалан эмэгтэйчүүдэд хүндээр тусах нь элбэг байдаг. Тэгвэл жирэмснийхээ хугацаанд тогтмол дасгал хийснээр энэ бүгдээс урьдчилан сэргийлэхээс гадна төрөлт хэвийн, хурдан, хөнгөн явагдах нөхцөлийг бүрдүүлж өгдөг.
Жирэмсний нийт хугацааг 40 долоо хоног буюу 10 сараар тооцдог. Энэ хугацаанд ургийн хөгжил үр тогтсон өчүүхэн өндгөн эсээс бүхий л эрхтэн тогтолцоо нь бүрэн гүйцэж хөгжсөн бяцхан хүүхэд болтлоо эхийн хэвлийд өсч торнидог. Ирээдүйд мэндлэх таны бяцхан үрийн хэр эрүүл чийрэг, оюун ухаан болоод бие бялдрын хувьд ямар хүн болох нь жирэмсэн байх хугацаандаа хоол ундаа тохируулан хэрэглэсэн эсэх, ажил амралтын дэглэм, сэтгэл санааны байдал зэрэг олон зүйлээс шууд хамаарч байдаг.
Алхалт
Хэрвээ жирэмсэн болохоосоо өмнө ямар нэг дасгалын төрлөөр хичээллэж байгаагүй бол спорт алхалт нь дасгал эхлэхийн өмнөх хамгийн сайн бэлтгэл болох бөгөөд хичээллэхдээ аажмаар алхаж эхлэх хэрэгтэй. Улмаар алхалтаа хурдасган өдөр бүр тогтмол 20-30 минут хүртэл алхаж болно. Зуны улиралд спорт алхалтаар хичээллэхдээ нарны хамгаалалттай тос түрхэх, нарны малгай өмсөх, хүйтэн цэвэр ус авч явахаа мартаж болохгүй. Гадаа их бүгчим халуун үед гэртээ болон дасгалын төвд очиж алхах нь тохиромжтой байдаг. Жирэмсний хоёрдугаар хагасаас гэдэс томорсонтой холбоотой биеийн хүндийн төв өөрчлөгддөг. Иймээс алхахдаа толгой, хүзүү, нуруугаа цэхлэн хүндийн төвөө тэнцвэржүүлж алхах хэрэгтэй. Мөн хоёр гараа хаялан алхалтандаа хүч нэмж өгөөрэй. Жирэмсний сүүлийн хагаст гэртээ эсвэл эмчийн хяналтан дор тусгай дасгалын төвд алхалтаа үргэлжлүүлэх нь таны аюулгүй байдлыг хангах болно. Хөлд эвтэйхэн гутал сонгон, тэгш гадаргуутай засмал замаар, гадаа харуй бүрий болохоос өмнө алхах нь бэртэж гэмтэхээс урьдчилан сэргийлнэ.
Сэтгэл санаа өөдрөг, сэргэлэн цовоо бие хөнгөн байх
Булчингийн уян хатан чанар сайжран, зүрх судасны үйл ажиллагааг дэмжих
Ууц нуруу болон умдагны үеэр өвдөх, хөл хавагнах, ядарч сульдах гэх мэт жирэмсний хэвийн өөрчлөлтүүдийн давтамж багасах
Эхэсийн цусан хангамж сайжирснаар эхэс хэвийн өсөж хөгжих нөхцөл бүрдэх
Жирэмсний хугацаанд хэт ихээр жин нэмэгдэхээс урьдчилан сэргийлэх
Урагт очих хүчилтөрөгч болон бусад аминдэмүүдийн хангамж сайжрах
Төрөлт хөнгөн, хурдан, хэвийн явагдах нөхцөлийг бүрдүүлэх
Төрсний дараа биемахбод эргэн хэвийн байдалдаа хурдан орох
Төрсний дараа нярай хүүхдийн өсөлт хөгжил сайн байх
Жирэмсний сүүлчийн хагаст таны хэвлий томорч, биемахбод янз бүрийн хөдөлгөөн хийхэд бэрхшээлтэй болох үед ч мөн л дасгал хийх хэрэгтэй байдаг. Энэ үед танд болон таны хүүхдэд сөрөг нөлөөгүй, биеийн байдал сэтгэл санааг өөдрөг болгох дасгалуудаас сонгон хийж байх нь зүйтэй.
Жирэмсний хугацаанд дасгал хөдөлгөөнөөр системтэй, хяналттай, тогтмол хичээллэвэл жирэмсний эхэн үеийн хордлого хямрал болох бөөлжих дотор муухайрах, толгой эргэхээс сэргийлдэг. Мөн эдгээр дасгалууд нь төрөлтөнд бэлдэх ба төрсний дараа биеийн галбираа хэвийн байлгахад туслах болно.
Дасгалын төрлийг сонгохдоо өөрийн биеийн онцлог, ажил амьдралын хэв маягтаа тохируулан сонгох хэрэгтэй. Мөн өөрийн хяналтын эмчээс дасгалын талаар зөвлөгөө мэдээлэл авсны дараа эмчийн хяналтан дор хичээллэх нь өөрийн болоод хэвлий дэх хүүхдийн аюулгүй байдлыг хангах болно.
Дараах дасгалын төрлүүдээс сонгон хичээллэх нь илүү тохиромжтой.