Introducing 

Prezi AI.

Your new presentation assistant.

Refine, enhance, and tailor your content, source relevant images, and edit visuals quicker than ever before.

Loading content…
Loading…
Transcript

Жирэмсний дасгал, түүний ач холбогдол

Жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан дасгалуудна ердийн дасгалуудаас өвөрмөц онцлогтой төдийгүй тодорхой зорилготой байдгаараа ялгаатай.

Жирэмсний дасгал хөдөлгөөн

Ихэнх эмэгтэйчүүд жирэмснийхээ хугацаанд дасгал хийж болдог. Тэр ч байтугай  жирэмсэн байхдаа хийсэн дасгал нь төрөлт болоод урагт хэрхэн нөлөөлдгийг тэр бүр мэддэггүй. Хэдийгээр жирэмслэлт маань өөрөө бидний үр удмаа үлдээх хэвийн үйл ажиллагаа боловч хүрээлэн буй орчин, нийгмийн нөлөөлөл, архаг хууч өвчин, удамшил гэх мэт маш олон зүйлсээс шалтгаалан эмэгтэйчүүдэд хүндээр тусах нь элбэг байдаг. Тэгвэл жирэмснийхээ хугацаанд тогтмол дасгал хийснээр энэ бүгдээс урьдчилан сэргийлэхээс гадна төрөлт хэвийн, хурдан, хөнгөн явагдах нөхцөлийг бүрдүүлж өгдөг.

  • Иогийн дасгал. Иогийн дасгал нь амьсгалын хэмнэлтэй хамт хийгддэг учираас биед хүчилтөрөгчийг ихээр хуримтлуулан булчингын уян хатан чанарыг сайжруулж өгдөг онцлогтой. Иймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хамгийн тохиромжтой дасгалын төрөл юм. Дасгалыг агааржуулалт сайтай саруулхан өрөөнд, бие барихааргүй хөнгөн, хөвөн даавуун материалаар хийсэн хувцас өмсөн хийх хэрэгтэй. 
  • Усанд сэлэх. Усанд сэлэх болон усанд хийгдэх дасгалууд нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой дасгалуудын нэг юм. Өмнө нь усан спортоор хичээллэж байсан эмэгтэйчүүд үргэлжлүүлэн хичээллэх нь илүү тохиромжтой байдаг. Усан спортоор хичээллэхдээ хяналтын эмчээсээ ачаалалаа хэрхэн тохируулах талаар дэлгэрэнгүй зөвлөгөө авах хэрэгтэй бөгөөд бие барихгүй усны хувцас сонгож өмсөх шаардлагатай

Жирэмсэн байхдаа заавал дасгал хийх шалтгаан

Жирэмсний нийт хугацааг 40 долоо хоног буюу 10 сараар тооцдог. Энэ хугацаанд ургийн хөгжил үр тогтсон өчүүхэн өндгөн эсээс бүхий л эрхтэн тогтолцоо нь бүрэн гүйцэж хөгжсөн бяцхан хүүхэд болтлоо эхийн хэвлийд өсч торнидог. Ирээдүйд мэндлэх таны бяцхан үрийн хэр эрүүл чийрэг, оюун ухаан болоод бие бялдрын хувьд ямар хүн болох нь жирэмсэн байх хугацаандаа хоол ундаа тохируулан хэрэглэсэн эсэх, ажил амралтын дэглэм, сэтгэл санааны байдал зэрэг олон зүйлээс шууд хамаарч байдаг.

  • Хөнгөн аеробик. Үүнд хэмнэлтэй хөнгөн дасгалууд хамрагдах ба эдгээр дасгалуудыг биеийн жингээ барихыг хүссэн эмэгтэйчүүд сонгон хичээллэх боломжтой. Гэхдээ дасгалыг хийхдээ гэмтэж бэртэхээс болгоомжлох, шингэн хангалттай уух, мэргэжлийн багшийн удирдлага дор хичээллэх хэрэгтэй. Жирэмсний эхний хагаст жирэмсэн эмэгтэйн зүрхний цохилт 20 хувиар түргэсдэг. Энэ байдалд дасан зохицоход танд дасгал туслах болно.
  • Бөмбөлөгтэй дасгал. Дасгалыг зөөлөн бөмбөг ашиглан жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хөнгөн аеробик хийх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой дасгалуудын нэг юм. Дасгалын бөмбөг нь 115-300 кг жинг даах маш бат бөх уян материалаар хийгдсэн байдаг тул хагарчих вий хэмээн санаа зоволгүй дасгалд ашиглах боломжтой
  • Жин нэмэх нь бага
  • Төрөлт илүү хялбар байх болно.
  • Жирэмсний үеийн чихрийн шижингийн эрсдлийг 27 хувиар бууруулна.
  • Нуруу өвдөх нь бага.
  • Сэтгэл санаа өөдрөг байна.
  • Өтгөн хатахгүй.
  • Хүмүүст эерэг сэтгэгдэл төрүүлнэ.
  •  Төрөлтийн хугацаа богиносох магадлалтай.
  • Хавагнах нь бага.
  • Хүүхэд чинь эрүүл чийрэг, спортод сайн болж магадгүй.

Алхалт

  • Алхалт. Энэ идэвхитэй хөдөлгөөн нь жирэмсний хугацаанд хийж болох хамгийн хөнгөн, аюулгүй, зүрх судасны үйл ажиллагааг сайжруулах хамгийн сайн дасгалуудын нэг юм.

Хэрвээ жирэмсэн болохоосоо өмнө ямар нэг дасгалын төрлөөр хичээллэж байгаагүй бол спорт  алхалт нь дасгал эхлэхийн өмнөх хамгийн сайн бэлтгэл болох бөгөөд хичээллэхдээ аажмаар алхаж эхлэх хэрэгтэй. Улмаар алхалтаа хурдасган өдөр бүр тогтмол 20-30 минут хүртэл алхаж болно. Зуны улиралд спорт алхалтаар хичээллэхдээ нарны хамгаалалттай тос түрхэх, нарны малгай өмсөх, хүйтэн цэвэр ус авч явахаа мартаж болохгүй. Гадаа их бүгчим халуун үед гэртээ болон дасгалын төвд очиж алхах нь тохиромжтой байдаг. Жирэмсний хоёрдугаар хагасаас гэдэс томорсонтой холбоотой биеийн хүндийн төв өөрчлөгддөг. Иймээс алхахдаа толгой, хүзүү, нуруугаа цэхлэн хүндийн төвөө тэнцвэржүүлж алхах хэрэгтэй. Мөн хоёр гараа хаялан алхалтандаа хүч нэмж өгөөрэй. Жирэмсний сүүлийн хагаст гэртээ эсвэл эмчийн хяналтан дор тусгай дасгалын төвд алхалтаа үргэлжлүүлэх нь таны аюулгүй байдлыг хангах болно. Хөлд эвтэйхэн гутал сонгон, тэгш гадаргуутай засмал замаар, гадаа харуй бүрий болохоос өмнө алхах нь бэртэж гэмтэхээс урьдчилан сэргийлнэ.

Сэтгэл санаа өөдрөг, сэргэлэн цовоо бие хөнгөн байх

Булчингийн уян хатан чанар сайжран, зүрх судасны үйл ажиллагааг дэмжих

Ууц нуруу болон умдагны үеэр өвдөх, хөл хавагнах, ядарч сульдах гэх мэт жирэмсний хэвийн өөрчлөлтүүдийн давтамж багасах

Эхэсийн цусан хангамж сайжирснаар эхэс хэвийн өсөж хөгжих нөхцөл бүрдэх

Жирэмсний хугацаанд хэт ихээр жин нэмэгдэхээс урьдчилан сэргийлэх

Урагт очих хүчилтөрөгч болон бусад аминдэмүүдийн хангамж сайжрах

Төрөлт хөнгөн, хурдан, хэвийн явагдах нөхцөлийг бүрдүүлэх

Төрсний дараа биемахбод эргэн хэвийн байдалдаа хурдан орох

Төрсний дараа нярай хүүхдийн өсөлт хөгжил сайн байх

Жирэмсний сүүлчийн хагаст таны хэвлий томорч, биемахбод янз бүрийн хөдөлгөөн хийхэд бэрхшээлтэй болох үед ч мөн л дасгал хийх хэрэгтэй байдаг. Энэ үед танд болон таны хүүхдэд сөрөг нөлөөгүй, биеийн байдал сэтгэл санааг өөдрөг болгох дасгалуудаас сонгон хийж байх нь зүйтэй.

Жирэмсний хугацаанд дасгал хөдөлгөөнөөр системтэй, хяналттай, тогтмол хичээллэвэл жирэмсний эхэн үеийн хордлого хямрал болох бөөлжих дотор муухайрах, толгой эргэхээс сэргийлдэг. Мөн эдгээр дасгалууд нь төрөлтөнд бэлдэх ба төрсний дараа биеийн галбираа хэвийн байлгахад туслах болно.

Дасгалын төрлийг сонгохдоо өөрийн биеийн онцлог, ажил амьдралын хэв маягтаа тохируулан сонгох хэрэгтэй. Мөн өөрийн хяналтын эмчээс дасгалын талаар зөвлөгөө мэдээлэл авсны дараа эмчийн хяналтан дор хичээллэх нь өөрийн болоод хэвлий дэх хүүхдийн аюулгүй байдлыг хангах болно.

Дараах дасгалын төрлүүдээс сонгон хичээллэх нь илүү тохиромжтой.

  • Алхалт
  • Иогийн дасгал
  • Усанд сэлэх, усанд хийх хөнгөн дасгалууд
  • Хөнгөн  аеробик
  • Бөмбөгтэй дасгал
Learn more about creating dynamic, engaging presentations with Prezi