PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO Y DEPORTIVO

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO Y DEPORTIVO

SOBRECARGA

PRINCIPIO DEL SÍNDROME DE ADAPTACIÓN GENERAL

Cuando el cuerpo se ve sometido a estrés se manifiesta una fase de alarma a través de la fatiga y el cansancio. Después hay una fase de resistencia y por último, llega el momento de agotamiento cuando no hay reposo.

tenemos que exponer nuestro cuerpo a actividades físicas y deportivas que sean más intensas y con más duración a lo que estamos acostumbrados. Durante la fase de recuperación, el organismo se adapta para recuperar el equilibrio pero a niveles funcionales más altos que los que tenía anteriormente (súpercompensación o sobrecompensación). Debe ser inferior al límite de tolerancia máxima del atleta para evitar el sobreentrenamiento.

PROGRESIÓN

PERIODIZACIÓN

Este principio trata de la alteración del programa de entrenamiento y ejercicios cambiando diferentes aspectos según la necesidad del individuo.

La periodización del entrenamiento nos pide dividir el año en diferentes objetivos en cada etapa para conseguir que estos estén en la mejor forma posible.

Es necesario someter el organismo a cargas cada vez mayores a lo largo de la temporada de entrenamiento, progresivamente para lograr adaptaciones. La supercompensación provocada en el organismo por los estímulos del entrenamiento incrementa el rendimiento del atleta.

PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD

Aunque los entrenamientos específicos son importantes también es importante un entrenamiento generalizado que complemente al específico

PRINCIPIOS DE ADAPTACIONES ESPECÍFICAS A NECESIDADES IMPUESTAS

preguntas:

PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA

2.Que hay que hacer

para recuperarse de ejercicios

de alta intensidad

a.desansar y tomar proteinas

b.encontrar la compensación

entre periodos de actividades

de baja y alta intensidad.

c.hacer ejercicios relajados

durante un largo periodo

de tiempo

d. dormir minimo 3 horas

PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACIÓN

3.que puede provocar la falta de descanso o descanso insficiente

a. estres, mala alimetacion

b. lesiones, alteraciones del sueño, pérdida del apetito

c. moverte mucho tiempo

d. moverte muy poco

El cuerpo se adapta de forma concreta a los aspectos que entrenas. En cada aspecto hay que aplicar un entrenamiento específico, ya que no existe un entrenamiento "milagro" que mejore todas las cualidades simultáneamente.

1.Que ocurre cuando el cuerpo se ve sometido a estrés

a. se manifiesta una fase de alarma a través de la fatiga y el cansancio.

b. el cuerpo se inmoviliza y hace que tengas que descansar

c. debes moverte y hacer ejercicio para que se pase el estrés

d. tienes que descansar y dormir

mínimo 2 horas

Para mejorar, hay que conocer tus límites, llegar hasta ellos y superarlos. Para ello necesitarás sobrecargar tu cuerpo pero siempre con precaución.

4.que consecuencias tiene el desentrenamiento

a. estres y fatiga

b. falta de animo

c.el peso de masa aumenta

d.perdida parcial o anatomica

RECUPERACION

Individualidad

PRINCIPIO DE USO/DESUSO

5. que quiere decir la sobrecarga de nuestro cuerpo

a.que tenemos que exponer nuestro cuerpo a actividades físicas y deportivas que sean más intensas

b. falta de descanso

c. falta de alimentacion

d. que tenemos que descansar minimo 30 minutos

6. que es el principio de periodizacion

a. forma de entrenar para ganar musculo

b.forma de entrenar para perder masa

c.alteración del programa de entrenamiento y ejercicios cambiando diferentes aspectos según la necesidad del individuo.

d. entrenamientos que facilitan la movilidad fisica

7. que es el principio de progresion

a. serie de actividades fisicas educativas

b.una serie de ejercicios fisicos

c. un proceso de alimentacion

d.es necesario someter el organismo

a cargas cada vez mayores a lo largo de la temporada de entrenamiento para lograr adaptaciones.

Para recuperarse de ejercicios de alta intensidad, la clave es encontrar la compensación entre periodos de actividades de baja y alta intensidad.

8. que es el principio de la individualidad

a.las cargas de entrenamiento y rutinas de ejercicio deben adaptarse a las características específicas de los atletas

b.ejercicios individuales de estiramiento

c. ejercicios de mentalidad

d. ejercicios practicos de entrenamiento

Indican que las personas necesitan un periodo de descanso entre estimulos para darle tiempo al cuerpo de recuperacion de equilibrio, adaptarse y obtener maximos beneficios posibles del entrenamiento.

El principio de individualidad establece que las cargas de entrenamiento y rutinas de ejercicio deben adaptarse a las características específicas de los atletas para que sean efectivas y maximicen los beneficios físicos y de salud.

El cuerpo sufre sobresfuerzo y se adapta a los distintos niveles de estrés a los que se ve sometido. EJ: Sobrecargas con la fatiga en una zona muscular. Debemos de tener en cuenta los límites de cada uno.

REVERSIVILIDAD

Nos adivierte que los beneficios obtenidos a traves de un programa de entrenamiento se veran reducidas o se perderan completamente si el entrenamiento se reduce o suspende completamente. permite alcanzar las condiicones necesarias para el cumplimiento de los objetivos en el momento oportuno.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO FÍSICO

Principios de el entrenamiento deportivo

Recuperación

La duración del periodo de recuperación es variable y depende del objetivo y magnitud del estímulo de entrenamiento, del nivel del deportista y de las características de los estímulos de entrenamiento anteriores. En algunas circunstancias, dependientes de los objetivos del entrenamiento y de las características de la disciplina deportiva, es posible incluso aplicar estímulos de entrenamiento adicionales antes de que la recuperación del estímulo anterior sea completa.

PRINCIPIO DE LAS DIFERENCIAS INDIVIDUALES

El entrenamiento debe ser específico para cada uno. Depende tu edad, sexo... las condiciones cambian, por lo que lo mejor es tener un entrenamiento físico en función del deporte que practiques.

La actividad física es cualquiera que realices que ayude a mantener o mejorar tu condición física así como tu salud en general. Puede incluir actividades diarias o recreativas.

El principio de recuperación indica que las personas necesitan un periodo de descanso entre estímulos para darle tiempo al cuerpo de recuperar el equilibrio, adaptarse y obtener los máximos beneficios posibles del entrenamiento. La falta de descanso o el descanso insuficiente pueden provocar , lesionesmal funcionamiento del sistema inmune, fatiga crónica, alteraciones del sueño, pérdida del apetito y estados anímicos negativos entre otros.

Los principios son las “herramientas básicas” para todo entrenador, son los criterios que utilizamos para planificar, aplicar y ajustar la carga de entrenamiento en busca de un entrenamiento con sentido, coherente y efectivo.

Podemos definirlos más técnicamente como leyes o normas fundamentadas en la ciencia, que aplicadas con sentido común nos orientan en la manera de conseguir las adaptaciones óptimas en un deportista. No son leyes exactas, por ello es necesario lo de aplicarlas con “sentido común”.

La necesidad de evitar la reversibilidad de las adaptaciones es un factor determinante en la estructuración de los programadas de entrenamiento. Entre los aspectos más importantes que se ven afectados por este factor se encuentran la necesidad de asegurarse que los periodos de tiempo entre sesiones de entrenamiento no sean demasiado largos para que no se pierda la influencia de la sesión anterior y la de mantener al atleta activo durante los periodos entre competencias (por ejemplo durante las vacaciones). .

Reversibilidad

El principio de reversibilidad nos advierte que los beneficios de un programa de entrenamiento se verán reducidas si el entrenamiento se reduce. Este fenómeno se llama desentrenamiento y aparece rápidamente una vez que se ha suspendido el entrenamiento.

7 PRINCIPIOS

Principio de las diferencias individuales, de la supercompensación, la sobrecarga, de adaptaciones físicas a necesidades impuestas, del síndrome de adaptación general, de uso/desuso, de especificidad.