PROYECTO PRE-NIKE
1ª evaluación
D-->9/I-->5
1.Dorsiflexión de tobillo----> Izquierda:4 / Derecha:4
2.Flexión plantar de tobillo----> Izquierda:3 / Derecha:3
3.Flexión de rodilla.----> Izquierda:3 / Derecha:3
4.Extensión de rodilla.----> Izquierda:2 / Derecha:3
5.Flexión de cadera----> Izquierda:3 / Derecha:2
6.Extensión de rodilla---->Izquierda:3 / Derecha:4
7.Aducción de la cadera--- ->Izquierda:3 / Derecha:4
8.Abducción de la cadera.----> Izquierda:3 / Derecha:3
9.Flexión de tronco ----> Izquierda:3 / Derecha:3
10.Extensión de tronco----> Izquierda:4 / Derecha:4
11.Flexión lateral de tronco----> zquierda:4 / Derecha:4
12.Flexión de muñeca----> Izquierda:3 / Derecha:3
13.Extensión de la muñeca---> Izquierda:4 / Derecha:4
14.Flexión del codo---> Izquierda:3 / Derecha:4
15.Extensión del codo---> Izquierda:3 / Derecha:3
16.Aducción posterior de hombro desde abducción de180º---> Izquierda:3 / Derecha:3
17.Extensión del hombro----> Izquierda:3 / Derecha:4
18.Extensión posterior de hombro----> Izquierda:3 / Derecha:3
19.Rotación lateral del hombro----> Izquierda:4 / Derecha:4
20.Rotación medial del hombro con abducción de 90º y flexión de codo de 90º---> Izquierda:3 / Derecha:3
LOS TENGO QUE MEJORAR
Realizado por: Luis Fernando López Bernal
Test de observación postural
Hombro más alto
Debo corregirlo entrenando la concienciación
COMPOSICIÓN CORPORAL
Peso (kg)
Altura (cm)
Índice de masa corporal (IMC)
Cintura (cm)
Cadera (cm)
Índice cintura-cadera
Frecuencia cardíaca en reposo
Condición física
30,1s
301 repeticiones
160 repeticiones
D-->0/I-->1
Flexibilidad (sit and reach)
Velocidad (20m)
Fuerza (squat chair)
Resistencia (step test 3´)
Equilibrio (flamingo 30´)
Agilidad (3conos)
9,71s
Debo igualar la flexibidad en mis piernas
bíceps femoral
la flexibilidad
Entrenando
Psoas ilísco
Test de core
1.Línea posterior ---->I:1min / D:1min
2.Línea anterior -----> I:1min / D:1min
3.Línea posterior flexionada-----> I:1min /D:1min
4.Línea lateral.Lado Izquierdo----->I:1min/ D:1min
5.Línea media.Lado Izquierdo----->I:1min /D:1min