Introducing 

Prezi AI.

Your new presentation assistant.

Refine, enhance, and tailor your content, source relevant images, and edit visuals quicker than ever before.

Loading…
Transcript

Kort om mig

Övriga frågor?

Mål

Dagens upplägg

Hemuppgift till 4/3

Vad är stress?

- Specifikt

Jämför:

Legitimerad psykolog sedan 2011

Ett evolutionärt överlevnadsprogram

Vad stress är och hur det funkar

- Mätbart

Jag vill inte vara lika stressad!

Vad som kan stressa och konsekvenser

S

M

A

R

T

- Uppnåbart (Achievable)

Arbetat inom psykiatri, förskola och skola, primärvård samt som studierektor

Tre olika "stressprogram"

Hur vi i skolan kan hantera stress

- Realistiskt

- Tidsbegränsat

Hur hjälper vi eleverna att hantera stress?

Värmland Psykologkompetens sedan 2015 - föreläsningar och konsultationer/handledning

Hemuppgift till 4/3

Hur funkar stress?

Beröm

i verb-form!

Fixed mindset

Jag är som jag är och kommer att fortsätta vara så

Growth mindset

Jag kan förändras av träning

Koppling till självkänsla och skolresultat

HPA-axeln

Hypothalamus

(Pituitary)

(Adrenal)

Övning #5

Prata två och två (eller tre)

  • Hur hjälper vi eleverna öka sin KASAM?
  • Vad kan vi förändra i vår struktur?

Stress i och utanför klassrummet

KASAM

Sympatiska nervsystemet

Känsla av sammanhang

  • Begriplighet - förstå sitt sammanhang
  • Hanterbarhet - kontroll resp. krav i balans

Minskat blodflöde till fingrar och hud

  • Meningsfullhet - att det fyller en funktion (för mig eller andra)

Viktigt för att kunna hantera stress/påfrestningar

En föreläsning om stress och stresshantering vid Karlstad Fria Läroverk 11/2 2019 (del 1 av 2)

Oskar Eriksson

Leg. psykolog

Gas och broms

Amygdala reagerar på ökade kortisolnivåer

Stresshantering strukturellt

= minska stress som affektsmitta

Pauser och återhämtning

= är raster tillräckligt? tysta minuter? undervisning ute? promenader? pausgympa?

= hur fördelas t.ex. prov över terminerna?

Miljön t.ex. ljud, visuellt, stimulimängd

Hur fungerar stress?

Något händer

Stresshantering individnivå

Övning #3

Avslappningsövning:

https://soundcloud.com/user-130238903/avslappning-rfkbt/s-TBBXN

Pauser

Övning #4

Stressnivåer

Prata två och två (eller tre)

Avslappning/andningsövning

Vad har du för strategier för att hantera stress när det blir för mycket?

Vad kan du göra mer/istället?

Stressnivåer

Hur kan du få återhämtning under dagen?

Kartlägg - gör en lista

Hur kan eleverna få återhämtning under dagen?

Planera in vila/återhämtning

Utvärdera effekten!

Träning och stress

Sömn och sömnhygien

Rutiner:

I rummet:

Stressnivå

(kortisol)

Mörkt, tyst och svalt

Vädra gärna innan

Varva ner innan

På dagen:

Tid

Var aktiv och rör på dig

Ni har ju redan rätt bok:

Tre system

Krav - kontroll

Vad kan stress leda till?

Hur kan vi hantera stress i skolan?

"Träning och ambitiösa studier"

Sömnproblem?!?

Compassion - öka tryggheten

Sämre minne

Bättre prestation

Lugn - det händer alla ibland

Övning #1

Ett vänligare förhållningssätt

Koncentrationssvårigheter

Värk

Prata två och två (eller tre)

Trygghets-

system

Compassionprocessen:

Läsk/energidryck/kaffe på kvällen

Hur kan vi minimera risksituationer?

Både hos individer och strukturellt

Träna sent

Sova på dagen

Snooza

Mer fokus

Oro

  • Hur märker ni om ni själva är stressade?
  • Hur märker ni om era elever är stressade?
  • Vad är hjälpsamt?
  • Vad behöver jag?
  • Hur kommer jag till trygghetssystemet?
  • Vilket system är jag i?
  • Tankar
  • Känslor
  • Beteenden

Öka känslan av kontroll

Om svårt att somna

Minska antalet stressfaktorer (den kumulativa stressen)

Fysiska sjukdomar (hjärt-kärl, diabetes, muskuloskeletalt, mag-tarmbesvär m.fl.)

Snabbare, starkare

och smartare

Ligg inte och grubbla - gå upp istället och gör en lugn aktivitet

Hur skulle jag ha sagt detta till en vän/kollega/elev?

Försök igen när du är trött

Vi är "situerat fria" - mycket kan vi inte påverka

Sämre hjärna (dystrofi i t.ex. hippocampus)

Affektsmitta - hur tar vi hand om oss själva?

Ökad stresskänslighet

Inte bara mängden stress som avgör

Övning #2

Prata två och två (eller tre)

  • Vad stressar eleverna?
  • Vilka risksituationer har vi?

Hotsystem

Driv-

system

högpresterande riskerar att fastna i prestationshets

Lätt

Svår

Lätt

Svår

Kortisolet gör att mer glukos frigörs för snabb energi

Efter

Sympatiska nervsystemet

Krav

Före

Kort sikt (lagom)

Lättirriterad

Tack för uppmärksamheten!

Vi ses 4/3!

Formulera ett (SMART) mål för att minska dina elevers stress

Lägg märke till:

Psykisk ohälsa

Tid

Sårbarhet

Hypofysen

(utsöndrar ett stresshormon)

Undvik:

Usch, tänk om jag misslyckas!

Fasta sovtider

Karlstad

Fokus på mål

Få belöning

Nyfikenhet, intresse

Aktiv

Jämför sig med andra

Spänd i kroppen

Agera med

compassion

Specifikt, mätbart, uppnåbart,

realistiskt och tidsbegränsat

Amygdala drar igång stressystemet genom HPA-axeln

  • Kamp
  • Flykt
  • Vara stilla/spela död

Ökad:

  • Puls
  • Syresättning
  • Fokus
  • Blödflöde till ben och överarmar
  • Andning
  • Svettning

Amygdala uppfattar något som nytt eller oklart

Stress

Lång sikt (för mycket)

Bromssystem - hippocampus och parasympatiska nervsystemet

Hjärnbarken skickar signaler till amygdala

Binjurarna

(utsöndrar kortisol, adrenalin och noradrenalin)

Repetition

Leta efter faror och hot

Överleva

Rädsla, ångest

Slåss, fly eller spela död

Självkritik, måste/borde

Spänd i kroppen

15-minutersregeln:

Reaktion på ett hot - för att kunna hantera hotet

Stress

Tid

Under

Aktiv

med

Varje dag efter lunchen fram till påsklovet ska jag göra en andningsövning i fem minuter!

Spännande!

Planering

PERSONLIG

UTVECKLING

Mat, sömn och motion

SKOLA, FRITID

& RELATIONER

MAT, SÖMN & MOTION

Passiv

Ökad puls

Kartläggning - inventera, leta efter mönster och risksituationer

Systemet föder sig självt och kan leda till panik

Stanna upp

Spänd

Sömnproblem

Stress

Formulera ett (SMART) mål för att minska din egen stress

Hjärnan uppfattar det som ett hot

Lägg bort mobilen

Bra jobbat!

Minst 30 minuter i solljus

Resurs/ork

PERSONLIG

UTVECKLING

Mat, sömn och motion

SKOLA, FRITID

& RELATIONER

MAT, SÖMN & MOTION

Avspänd

Här och nu, behov

Må bra, vårda relationer

Glädje

Gör saker som är viktiga

Tillgång till hela hjärnan, kreativ

Avslappnad

Vanligt: var fjärde person i åldern 16-29 uppger att de är stressade (Folkhälsomyndigheten 2018)

Du hör, ser, luktar, känner eller smakar något

Kontroll

Stockholm

Kroppen blir stressad

Skickar mer signaler till hypothalamus

Vad duktig du är!

Planering

Learn more about creating dynamic, engaging presentations with Prezi