Introducing
Your new presentation assistant.
Refine, enhance, and tailor your content, source relevant images, and edit visuals quicker than ever before.
Trending searches
- Specifikt
Jämför:
Legitimerad psykolog sedan 2011
Ett evolutionärt överlevnadsprogram
Vad stress är och hur det funkar
- Mätbart
Jag vill inte vara lika stressad!
Vad som kan stressa och konsekvenser
S
M
A
R
T
- Uppnåbart (Achievable)
Arbetat inom psykiatri, förskola och skola, primärvård samt som studierektor
Tre olika "stressprogram"
Hur vi i skolan kan hantera stress
- Realistiskt
- Tidsbegränsat
Hur hjälper vi eleverna att hantera stress?
Värmland Psykologkompetens sedan 2015 - föreläsningar och konsultationer/handledning
Hemuppgift till 4/3
Fixed mindset
Jag är som jag är och kommer att fortsätta vara så
Growth mindset
Jag kan förändras av träning
Koppling till självkänsla och skolresultat
Hypothalamus
(Pituitary)
(Adrenal)
Prata två och två (eller tre)
Känsla av sammanhang
Minskat blodflöde till fingrar och hud
Viktigt för att kunna hantera stress/påfrestningar
En föreläsning om stress och stresshantering vid Karlstad Fria Läroverk 11/2 2019 (del 1 av 2)
Amygdala reagerar på ökade kortisolnivåer
Pauser och återhämtning
Miljön t.ex. ljud, visuellt, stimulimängd
Något händer
Avslappningsövning:
https://soundcloud.com/user-130238903/avslappning-rfkbt/s-TBBXN
Pauser
Prata två och två (eller tre)
Avslappning/andningsövning
Vad har du för strategier för att hantera stress när det blir för mycket?
Vad kan du göra mer/istället?
Hur kan du få återhämtning under dagen?
Kartlägg - gör en lista
Hur kan eleverna få återhämtning under dagen?
Planera in vila/återhämtning
Utvärdera effekten!
Rutiner:
I rummet:
Stressnivå
(kortisol)
Mörkt, tyst och svalt
Vädra gärna innan
Varva ner innan
På dagen:
Tid
Var aktiv och rör på dig
Ni har ju redan rätt bok:
"Träning och ambitiösa studier"
Sämre minne
Bättre prestation
Lugn - det händer alla ibland
Ett vänligare förhållningssätt
Koncentrationssvårigheter
Värk
Prata två och två (eller tre)
Trygghets-
system
Compassionprocessen:
Läsk/energidryck/kaffe på kvällen
Hur kan vi minimera risksituationer?
Både hos individer och strukturellt
Träna sent
Sova på dagen
Snooza
Mer fokus
Oro
Öka känslan av kontroll
Om svårt att somna
Minska antalet stressfaktorer (den kumulativa stressen)
Fysiska sjukdomar (hjärt-kärl, diabetes, muskuloskeletalt, mag-tarmbesvär m.fl.)
Snabbare, starkare
och smartare
Ligg inte och grubbla - gå upp istället och gör en lugn aktivitet
Hur skulle jag ha sagt detta till en vän/kollega/elev?
Försök igen när du är trött
Vi är "situerat fria" - mycket kan vi inte påverka
Sämre hjärna (dystrofi i t.ex. hippocampus)
Affektsmitta - hur tar vi hand om oss själva?
Ökad stresskänslighet
Inte bara mängden stress som avgör
Prata två och två (eller tre)
Hotsystem
Driv-
system
högpresterande riskerar att fastna i prestationshets
Lätt
Svår
Lätt
Svår
Kortisolet gör att mer glukos frigörs för snabb energi
Efter
Sympatiska nervsystemet
Krav
Före
Kort sikt (lagom)
Lättirriterad
Formulera ett (SMART) mål för att minska dina elevers stress
Lägg märke till:
Psykisk ohälsa
Tid
Sårbarhet
Hypofysen
(utsöndrar ett stresshormon)
Undvik:
Usch, tänk om jag misslyckas!
Fasta sovtider
Karlstad
Fokus på mål
Få belöning
Nyfikenhet, intresse
Aktiv
Jämför sig med andra
Spänd i kroppen
Agera med
compassion
Specifikt, mätbart, uppnåbart,
realistiskt och tidsbegränsat
Amygdala drar igång stressystemet genom HPA-axeln
Ökad:
Amygdala uppfattar något som nytt eller oklart
Stress
Lång sikt (för mycket)
Bromssystem - hippocampus och parasympatiska nervsystemet
Hjärnbarken skickar signaler till amygdala
Binjurarna
(utsöndrar kortisol, adrenalin och noradrenalin)
Repetition
Leta efter faror och hot
Överleva
Rädsla, ångest
Slåss, fly eller spela död
Självkritik, måste/borde
Spänd i kroppen
15-minutersregeln:
Reaktion på ett hot - för att kunna hantera hotet
Stress
Tid
Under
Aktiv
med
Varje dag efter lunchen fram till påsklovet ska jag göra en andningsövning i fem minuter!
Spännande!
Planering
PERSONLIG
UTVECKLING
Mat, sömn och motion
SKOLA, FRITID
& RELATIONER
MAT, SÖMN & MOTION
Passiv
Ökad puls
Kartläggning - inventera, leta efter mönster och risksituationer
Systemet föder sig självt och kan leda till panik
Stanna upp
Spänd
Sömnproblem
Stress
Formulera ett (SMART) mål för att minska din egen stress
Hjärnan uppfattar det som ett hot
Lägg bort mobilen
Bra jobbat!
Minst 30 minuter i solljus
Resurs/ork
PERSONLIG
UTVECKLING
Mat, sömn och motion
SKOLA, FRITID
& RELATIONER
MAT, SÖMN & MOTION
Avspänd
Här och nu, behov
Må bra, vårda relationer
Glädje
Gör saker som är viktiga
Tillgång till hela hjärnan, kreativ
Avslappnad
Vanligt: var fjärde person i åldern 16-29 uppger att de är stressade (Folkhälsomyndigheten 2018)
Du hör, ser, luktar, känner eller smakar något
Kontroll
Stockholm
Kroppen blir stressad
Skickar mer signaler till hypothalamus
Vad duktig du är!
Planering