NATACIÓ

NATACIÓ

Guió

Definició del concepte

Origen de la nataciò

Estils:

-Crol:

-Papallona

-Esquena

-Braça

* vestuari

Definició

És una activitat física molt recomanable per a la majoria de les persones,

Origen

la necessitat de l'ésser humà d'adaptar-se a aquest mitjà. La primera campiona mundial va ser Grehn Mall, qui va guanyar una cursa d'una milla en el Támesis a 1863. Cap a finals de segle la natació de competició s'estava establint també a Austràlia i Nova Zelanda i diversos països europeus havien creat ja federacions. La natació es coneix desde la época prehistórica, En els Estats Units els clubs d'aficionats van començar a celebrar competicions l'any 1870.

La natació competitiva a Europa va començar l'any 1800, utilitzant principalment l'estil braça.

La natació va passar a ser part dels primers Jocs Olímpics moderns de 1896 a Atenes. El 1902 l'estil trudgen va ser millorat per Richard Cavill usant la puntada continua. El 1908 es va crear la FINA: Federació Internacional de Natació. L'estil papallona va ser desenvolupat pels nedadors del principi, en un principi com una variant de l'estil braça, fins que va ser acceptat com a estil autònom el 1952.

ESTIL DE CROL

és l'estil que un braç es desplaça per fora l'aigua disposat a entrar a l'aigua davant del cap, mentre l'altre braç avança per sota l'aigua, fins els malucs, per tornar a sortir, els peus estan en constant moviment

IMATGE

VIDEO

Yan Lochte

. campió dels Jocs Olímpics de 2004 i campió dels Jocs Olímpics de 2008 a Pequín

*Lochte s'especialitza en els estil d'esquena i *crol, però també és un nedador de primer nivell en les proves de quatre estils.,

RIVAL

• Michael *Phelps en els esdeveniments d'estil lliure i quatre estils
• Aaron *Peirsol en les proves d'esquena.

Carrera Universitària

En el Campionat Nacional de Natació de 2006 fet a Atlanta, Geòrgia, va guanyar els títols individuals en les tres categories, imposant un nou rècord nord-americà de 200 iardes individuals de relleu i 200 iardes d'esquena en l'Obert d'Estats Units. *Lochte va trencar el rècord de Tom *Dolan una dècada després del *NCAA en els 400 iardes individuals de relleu. També va imposar un altre rècord en l'Obert d'Estats Units en les 100 iardes d'esquena i els 4x100 iarda de relleu pels Florida *Gators. Per a aquest temps era el més ràpid que ho 100 metres *maripos

VELOCITAT I RÈCORDS

La màxima velocitat aconseguida és de dos metres per segon (uns 7 quilòmetres per hora)

* El rècord en 50m lliures és de 20,91 s., aconseguit per César Cielo Filho a Sao Paulo al 2009.

* El rècord en 100m lliures és de 46,91 s., aconseguit per César Cielo Filho a Roma al 2009.

* El rècord en 200m lliures és de 1:42,00, aconseguit per Paul Biedermann a Roma al 2009.

* El rècord en 400m lliures és de 3:40,07, aconseguit per Paul Biedermann a Roma al 2009.

EXERCICIS DE CROL

Contar brazades

brazadas se sap que s'està fent ben l'exercici si amb la mateixa velocitat es donen menys *brazadas. La tècnica de nedo té dos objectius clars, la millora de la velocitat màxima i la millora de l'eficiència tècnica. Sent aquesta segona la més important. Com menys *brazadas dóna un nedador menys moviments no propulsius (recobrament, entrades)

Punt mort

Una mà espera a l'altra amb el braç estirat davant del cap, solament actua un braç alhora. És a dir que els braços s'alternen en el moviment. Fins que un braç no acaba la *brazada l'altre no inicia el seu *brazada. És important mantenir un bon ritme de cames, moure les espatlles i respirar cada dues o tres *brazadas. L'ideal seria cada tres *brazadas una vegada per a cada costat.

Crol fregant

el *crol fregant és idèntic al *crol normal solament que s'exagera una mica la perfecció del recobrament. Es realitza la fase aquàtica normal i el recobrament igual però es frega amb la punta dels dits l'aigua des de sortida de la mà de l'aigua fins a l'entrada de la mà en l'aigua. Es tracta de fregar l'aigua tot el recorregut, ni un tros sol ni a trossos.

Crol finals forts

Es realitza el nedo complet normal però l'última fase de la *brazada, l'embranzida, es fa amb força i velocitat sempre. L'objectiu és millorar aquesta part de la *brazada.

Crol amb un sol braç

Nedo *crol amb un braç quiet i l'altre és el que realitza tot el treball. La forma ideal de realitzar aquest exercici és deixant el braç que no s'usa pegat al llarg del cos amb el palmell de la mà tocant la cuixa, respirant cada tres *brazadas i realitzant el *rolido

ESTIL DE PAPALLONA

Variació de la braça en què els dos braços es porten junts fins davant del cap per tornar al mateix temps. Aquest moviment de braços va acompanyat d'un moviment ondular de malucs. Els peus segueixen junts un moviment brusc descendent i ascendent.

IMATGE

VIDEO

David López-Zubero Purcell

Jocs Olímpics d'estiu de 1980 realitzats a Moscou va aconseguí guanyar la medalla de bronze en els 100 metres papallona

VELOCITAT I RÈCORDS

# El rècord en 50m lliures és de 20,91 s., aconseguit per César Cielo Filho a Sao Paulo al 2009.

# El rècord en 100m lliures és de 46,91 s., aconseguit per César Cielo Filho a Roma al 2009.

# El rècord en 200m lliures és de 1:42,00, aconseguit per Paul Biedermann a Roma al 2009.

# El rècord en 400m lliures és de 3:40,07, aconseguit per Paul Biedermann a Roma al 2009

Exercicis de papallona

Papallona sense recobrament

El nedador o nedadora realitza la fase aquàtica de la *brazada amb normalitat i una vegada que els braços ha arribat a les cuixes en comptes de treure els braços fos de l'aigua, flexiona els colzes, després mitjançant l'extensió del colze i un moviment cap a davant porta els braços fins a l'extensió total davant cadascun de la seva espatlla

El nedador realitzés l'acció amb un braç, un determinat nombre de *brazadas, per després repetir el procés amb l'altre braç. El braç que no aquesta en ús espera el seu torn ja sigui al final o a l'inici de la *brazada.

Tantes puntades per brazada

El nedador realitza un cicle normal de nedo per després detenir el moviment dels braços ja sigui davant de les seves espatlles a l'inici de la següent *brazada o al final de la *brazada en qüestió, per donar un determinat nombre de puntades sense moviment dels braços. Exemple, realitzar nedo papallona donant sis puntades per cada cicle de braços.

Punys tancats

El nedador realitza el nedo de forma normal però amb els punys tancats o *semi-oberts. També pot sol·licitar-se al nedador que realitzi una part de la traçada amb els punys tancats i l'altra amb els punys oberts.

Repetició de corbes per brazada

L'esportista realitza el nedo de forma normal menys una o diverses zones de la brazada que les ha de realitzar dues o mes vegades abans de continuar amb l'ordre usual dels moviments.

Estil d'esquena

En l'esquena la seqüència de moviments és alternativa. Quan un braç està a l'exterior, amb el palmell de la mà mirant cap a fora, sortint del costat de la cama, l'altre braç impulsa el cos dins l'aigua. En l'esquena, igual que al crol, es fa servir el moviment de peus oscil·lants.

Imatge

Video

Aaron Peirsol

Va estar en els Jocs Olímpics d'estiu de 2000 a Sydney (Austràlia), on donà la sorpresa a l'aconseguir guanyar la medalla de plata en la prova dels 200 metres esquena. En els Jocs Olímpics d'estiu de 2004 realitzats a Atenes (Grècia) aconseguí guanyar tres medalles d'or en les proves dels 100 i 200 metres esquena així com en els relleus 4x100 metre estils. En els Jocs Olímpics d'estiu de 2008 realitzats a Pequín (RP Xina) aconseguí revalidar el seus títols de 100 metres esquena i relleus 4x100 metres estils (establint un nou rècord del món en ambdues proves), si bé únicament pogué finalitzar segon en la prova dels 200 metres esquena.

Al llarg de la seva carrera ha guanyat 12 medalles en el Campionat del Món de natació, entre elles deu medalles d'or; 8 medalles en el Campionat del Món de natació en piscina curta, sis d'elles d'or; una medalla en els Jocs Panamericans i 8 medalles en el Campionats Pan Pacific.

L'any 2005 fou nomenat millor nedador nord-americà de l'any per part de la revista Swimming World Magazine.

Velocitat i rècords

* El rècord en 50m esquena és de 24,04s aconseguit per Liam Tancock a Roma l'any 2009.

* El rècord en 100m esquena és de 49,82 s aconseguit per Aaron Peirsol a Indianapolis l'any 2009.

* El rècord en 200m esquena és de 1:51,51 aconseguit per Aaron Peirsol a Roma l'any 2009.

Exercisis d'esquena

Braços alternats

Forma d'execució

El nedador o nedadora treballa un determinat nombre de *brazadas o una distància donada, amb un sol braç per després repetir el procés amb l'altre braç.

Objectiu de l'exercici

Focalització de l'atenció en el seu sol braç alliberant així de treball *psíco a fi que pugui concentrar-se en determinats aspectes de la traçada. També per augmentar el treball muscular, o sistemes energètics de forma molt especifica.

Esquena un braç treballa l'altre amaga

El nedador realitza una distància o un determinat numero de *brazadas amb un braç, però l'altre en comptes d'estar quiet en un punt del recorregut, *amaga l'inici del recobrament quan l'altre braç es troba a la zona d'agarri.

El nedador es troba treballant amb un braç i l'altre pegat a la cuixa al final de la *brazada, quan el braç que aquesta treballant s'introdueix en l'aigua i es troba en la fase d'agarri, el braç que es trobava quiet fa un terç, un quatre o un mitjà del recobrament per després tornar a la seva postura inicial –final de la braça i pegat a la cuixa- sense donar cap *brazada.

Esquena doble

És un exercici bàsic de la natació, però de poca aplicació tècnica per a la millora de l'estilo esquena. És molt útil en els escalfaments, en el nedo de recuperació i també pot utilitzar-se per a l'enfortiment muscular de l'esquena. En alguns casos en què hi hagi nedadors que no puguin nedar papallona, l'esquena doble (papallona *ventral o papallona de cap per avall) és un exercici de substitució adequat.

.

Esquena punt mort

Forma d'execució

El nedador o nedadora realitza solament l'acció amb un braç cada vegada. En qualsevol moment donat solament hi haurà un braç traint o reciclant. El braç que no realitza acció estarà quiet ja sigui al final de la *brazada –postura més senzilla- o en qualsevol punt del recorregut

Objectiu de l'exercici

Focalitzar el treball en el seu sol braç augmenta les sensacions que provoca el braç que actua facilitant així la concentració per a la millora d'una acció donada. Com tots els exercicis bàsics, partint d'aquesta *permisa pot servir per qualsevol un altre objectiu tècnic.

Estil de braça

La braça és nadar amb els braços apuntant al davant. Els braços que estan estesos s'obren cap endarrere fins que queden alineats amb les espatlles; tot seguit s'encongeixen les cames per aproximar-les al cos, per després estirar-les amb impuls, al mateix temps que els braços tornen al punt d'inici.

La braça és l'estil més lent

El moviment dels braços és simultani. L'execució de l'estil comença per la fase d'extensió on es partix de la posició de braços estirats, seguidament sobrin fins a l'atura dels muscles amb els colzes mitjanament flexionats i les palmes de les mans mirant cap a nosaltres, aquesta serà la fase de propulsió.

El moviment dels braços és simultani. L'execució de l'estil comença per la fase d'extensió on es partix de la posició de braços estirats, seguidament sobrin fins a l'atura dels muscles amb els colzes mitjanament flexionats i les palmes de les mans mirant cap a nosaltres, aquesta serà la fase de propulsió.

Després d'aquesta ve la fase de tornada a la posició inicial que és realitza juntant les palmes de les mans i estirant els braços com a la posició inicial.

Imatge

Video

Velocitat i rècords

El rècord en 50m braça és de 26,67s aconseguit per Cameron van der Burgh a Roma l'any 2009.

El rècord en 100m braça és de 58,58s aconseguit per Brenton Rickard a Roma, l'any 2009.

El rècord en 200m braça és de 2:07,31 aconseguit per Christian Sprenger a Roma, l'any 2009.

Exercicis de braça

Puntades per brazada

El subjecte realitza un cicle normal (una *brazada amb la seva puntada), per després donar un nombre determinat de puntades mantenint els braços quiets estiratges davant cadascun de la seva espatlla.

Objectiu de l'exercici

li manem quatre puntada per cada *brazada treballés sobretot la puntada de forma mes dinàmica que amb una taula, però si manem, exercici que m'agrada, dues puntades una *brazada, però mantenint el maluc fora de l'aigua durant la segona puntada, estem treballant la postura i l'ondulació de l'estilo braça.

És molt important que el nedador durant el període que solament empeny amb les cames no s'enfonsi, ni perdi la postura que hagués de tenir en aquest moment en el nedo normal. És a dir que mantingui el maluc alt i que la puntada es realitzi lleugerament cap avall, que tingui els braços estirats i lleugerament mirant cap avall i que el cap romangui en la postura de mínima resistència a l'avanç.

Braços alternats

El nedador treballa un determinat nombre de *brazadas amb un sol braç per després repetir el procés amb l'altre braç.

Objectiu de l'exercici

Focalització de l'atenció en el seu sol braç alliberant així de treball *psíco a fi que pugui concentrar-se en determinats aspectes de la traçada. També per augmentar el treball muscular.

En la superfície sota la superfície

El nedador realitza un nombre de cicles normals i després un altre numero de cicles submarins. Manté la tècnica correcta de nedo però per sota de la superfície.

Objectiu de l'exercici

Augmentar les sensacions que provoca la resistència frontal a l'avanç. I millorar així les postures i el recobrament tant de les cames com dels braços.

Cameron Van Der Burgh

el límit de 26 segons en els 50 m braça, aconseguint un temps de 25,94

El 9 de novembre de 2008, a Moscou, el jove campió sud-africà va registrar uns increïbles 56,88 en 100 m braça,

Vestuari

Entrenament del dia a dia

Entrenamiento,

75 metros crol, 25 metres de esquena

75 de braza, 25 metres papallona

75 de esquena 25 metres de crol

75 de papallona 25 metres braza

200 metress pies de crol

200 metres brazos de crol

300 metres de braza

Treball fort del día,(una vegada al mes)

1000 metres de crol en 20 minuts,

Jocs de la Commonwealth d'octubre,2010, va guanyar la medalla d'or en els 50 i 100 m braça, i en els Campionats del Món en piscina curta de Dubai al desembre, va obtenir el títol mundial dels 100 m braça, així com la plata en la distància de 50 m.

Van der Burgh va aconseguir la seva principal medalla internacional en els Campionats del Món de Melbourne de 2007, on va guanyar el bronze en els 50 m braça.

Campionats del Món de 2009 a Roma, on va guanyar aconseguint un nou rècord mundial de 26,67. En els mateixos campionats, també va aconseguir la medalla de bronze en els 100 m braça.

Braços alternats

especialista en la modalitat lliure i papallona, a nivell internacional sempre competí per Espanya. Va participar, als 17 anys, en els Jocs Olímpics d'estiu de 1976 realitzats

* El rècord en 50m lliures és de 20,91 s., aconseguit per César Cielo Filho a Sao Paulo al 2009.

* El rècord en 100m lliures és de 46,91 s., aconseguit per César Cielo Filho a Roma al 2009.

* El rècord en 200m lliures és de 1:42,00, aconseguit per Paul Biedermann a Roma al 2009.

* El rècord en 400m lliures és de 3:40,07, aconseguit per Paul Biedermann a Roma al 2009.

participà en les proves de 200 i 400 metres lliures així con en el relleu 4x200 metres lliures.

Jocs Olímpics d'estiu de 1984 realitzats a Los Angeles (Estats Units) finalitzà onzè en els relleus 4x200 metres lliures i dotzè en els 100 metres papallona.

Al llarg de la seva carrera ha guanyat quatre medalles d'or en el Jocs del Mediterrani i una medalla de plata en el Campionat d'Europa de natació.

El nedador realitzés l'acció amb un braç, un determinat nombre de *brazadas, per després repetir el procés amb l'altre braç. El braç que no aquesta en ús espera el seu torn ja sigui al final o a l'inici de la *brazada.

CROL

NEDADOR

L'esquena presenta l'avantatja de no tenir complicacions amb la respiració, ja que el cap es manté sempre per sobre la superfície de l'aigua. És l'únic estil on els nadadors surten des de dins de l'aigua.

Objectiu de l'exercici

El principal és focalitzar l'atenció en el final de la *brazada, però en el seu correcte fer és imprescindible el gir sobre l'eix longitudinal pel que aquest és un objectiu secundari.

Forma d'execució

El nedador o nedadora realitza normalment la fase aquàtica de la braça, però una vegada que ha arribat al final d'aquesta, braç estirat i pegat a la cuixa, l'espatlla del braç que acaba d'acabar la *brazada estarà fora de l'aigua, el nedador alhora que col·loca el braç novament a la posició anterior a la fase final de la *brazada, es gira longitudinalment cap al braç que aquesta en moviment per tenir l'espatlla enfonsada abans d'iniciar la repetició del final de la *brazada

El nedador o nedadora realitza l'acció dels braços simultàniament, els dos alhora.

yan *Lochte és . campió dels Jocs Olímpics de 2004 i campió dels Jocs Olímpics de 2008 a Pequín

*Lochte s'especialitza en els estil d'esquena i *crol, però també és un nedador de primer nivell en les proves de quatre estils.,

RIVAL

Michael *Phelps en els esdeveniments d'estil lliure i quatre estils

Aaron *Peirsol en les proves d'esquena.

Carrera Universitària

En el Campionat Nacional de Natació de 2006 fet a Atlanta, Geòrgia, va guanyar els títols individuals en les tres categories, imposant un nou rècord nord-americà de 200 iardes individuals de relleu i 200 iardes d'esquena en l'Obert d'Estats Units. *Lochte va trencar el rècord de Tom *Dolan una dècada després del *NCAA en els 400 iardes individuals de relleu. També va imposar un altre rècord en l'Obert d'Estats Units en les 100 iardes d'esquena i els 4x100 iarda de relleu pels Florida *Gators. Per a aquest temps era el més ràpid que ho 100 metres *maripos

Per cada cicle de braços es poden fer de dues a vuit camejades.

el mètode pel qual els éssers vius es desplacen a través de l'aigua

és un esport olímpic, amb proves per als dos sexes

La natació és també part important d'altres esports, com ara: waterpolo, natació sincronitzada, el pentatló modern, triatló i salvament i socorrisme.

Forma d'execució

El nedador o nedadora treballa un determinat nombre de *brazadas o una distància donada, amb un sol braç per després repetir el procés amb l'altre braç.

Objectiu de l'exercic

Focalització de l'atenció en el seu sol braç alliberant així de treball psíco a fi que pugui concentrar-se en determinats aspectes de la traçada. També per augmentar el treball muscular, o sistemes energètics de forma molt especifica.