Copia de Workshop meditação

resintonizador mente-corpo

- cortisol, adrenalina

+ endorfinas, dopamina, serotonina

+ oxitocina

Na mais tenra infância, o nosso estado mental está controlado quase na sua totalidade pelo cérebro reptiliano (junto com o cérebro mais evoluído paleomamífero e o hemisfério direito do neocórtex - o hemisfério esquerdo está sem se desenvolver na mais tenra infância).

comanda comportamentos necessários à sobrevivência de todos os mamíferos. Modula funções mais específicas que permitem ao animal distinguir entre o que lhe agrada ou desagrada. Aquí se desenvolvem funções afetivas, como a que induz as fêmeas a cuidarem das suas crias, ou a que promove a tendência a desenvolverem comportamentos lúdicos (gostar de brincar). Emoções e sentimentos, como ira, pavor, paixão, amor, ódio, alegria e tristeza, são criações mamíferas, originadas aqui. Responsável por alguns aspectos da identidade pessoal e funções ligadas à memória.

Os processos cognitivos (o pensamento), estão ligados estreitamente aos sistemas sensoriais exteroceptivos (receptores externos), praticamente livres de qualquer afeto intrínseco, como, por exemplo, observar o computador. Esse processo leva o organismo a navegar efetivamente no espaço-tempo e entre os objetos do mundo, como se faz, muitas vezes, no computador e na internet. O mundo externo, bem como os nossos pensamentos resultantes dessas percepções, constitui o que chamamos campo cognitivo, conjunto de funções essas geradas nas regiões neocorticais (córtices).

hipocampo: envolvido com os fenômenos de memória, em especial com a chamada memória de longa duração (aquela que persiste, as vezes, para sempre). Um hipocampo intacto possibilita ao animal comparar as condições de uma ameaça atual com experiências passadas similares, permitindo-lhe, assim, escolher qual a melhor opção a ser tomada.

amígdala: atividades emocionais de ordem maior, como amizade, amor e afeição, nas exteriorizações do humor e, principalmente, nos estados de medo e ira e na agressividade. A amigdala é fundamental para a auto-preservação, por ser o centro identificador do perigo, gerando medo e ansiedade e colocando o animal em situação de alerta, aprontando-se para se evadir ou lutar. ( são duas, uma para cada um dos hemisférios cerebrais)

âmbito escolar

Pequenos, adolescentes, pais e profesores:

1) mais plenamente no presente, no aqui e no agora

2) maior capacidade de observar pensamentos e sensacións desagradáveis tal qual son

3) mais conscientes de si mesmos, dos xulgamentos e daquilo que estan a evitar

4) mais conectados com si mesmos, cos demais e co mundo que os rodea

5) menor reactividade emocional e menor reacción frente a experiencias desagradáveis

6) identificarse menos cos pensamentos

7) recoñecer a mudanza constante

(pensamentos, emocións e sensacións que veñem en calma e paz, maior aceptación e compaixon de sí mesmos.

formal / informal

paciencia

Efectos da prática continuada

neuroplasticidade

Rexeneracion celular

reptiliano

Cerebro triuno

Mclean

atención plena

neocórtex

límbico

Vivir con atención plena momento a momento

prática

mindfulness

mecânica

obxectos de atención

e.estáticos

e.dinámicos

pensamentos

sensacións

paseo meditativo

emocións

relacións

mindful yoga

outros informais

atención / concentración nun "obxecto"

mente / consciencia

modo experiencial / modo conceptual - narrativo

respiración

temperatura + percurso + ritmo abdominal + ciclo con apnea

o que é?

atitudes

aceptación

sen xulgar

Conxunto de técnicas de Treino Mental: direcionamento voluntário da atención

curiosidade de principiante

abertura ao presente

soltar, deixar ir

compaixón /autocompaixon