Introducing
Your new presentation assistant.
Refine, enhance, and tailor your content, source relevant images, and edit visuals quicker than ever before.
Trending searches
Kehonhuolto
1
Lämmittely
* Valmistaa elimistö tulevaan --> sellainen lämmittely kuin tuleva harjoitus on.
* Antaa merkin keholle tulevasta rasituksesta
* Ennaltaehkäistään mahdollisia vammoja
- liikelaajuudet paranevat
- lihaksen supistuminen ja rentoutuminen parantuu
-Hermoston johtamisnopeus paranee
Alaraajat
* Kaikki lähtee jaloista (talon rakennus)
* Kinesteettinen ketju
* Pitkään istuminen lyhentää lonkankoukistajia --> alaselkä kipeytyy--> lantion asento muuttuu
* Takareidet-, pakara-. lonkankoukistaja+ = "pyhä kolminaisuus" aina yhteydessä toisiinsa
Mitä kehonhuolto voi olla?
Keskivartalo
Ryhti
Kehonhuolto
Olemalla läsnä tässä hetkessä, voit oppia kuuntelemaan kehosi tuntemuksia ja reaktioita sekä hyväksymään ne sellaisina kuin ne ovat.
* Kaiken keskus
* Vatsa vahvempi kuin selkä (Pinnaliset lihakset)
* Poikittaisen vatsalihaksen merkitys --> ryhti/asennon ylläpitäminen.
- Usein heikko.
* Vinot vatsalihakset. Melojilla yleisesti vahvemmat.
* Leveäselkälihas vahva --> syvät selkälihakset heikot.
Vammojen ennalta ehkäisyä
Olkanivel
* 13 lihasta liikuttaa olkavartta
* Rotator cuff = Kiertäjäkalvosin
- usein heikko --> altis loukkaantumisille
- tärkeää vahvistaa ja venyttää
?
Kehonhuolto voi olla
Aktiivista ja passiivista venyttelyä
Hierontaa
Fysioterapiaa
Fysikaalisia hoitoja
Kuntosali
Pilates
Kävely
Kevyt lenkki
Rentoutumista
Lajin omaista harjoittelua
Kehon hallintaa
Mielikuvaharjoittelua
Harjoittelua, joka kuormittaa kehoa vähemmän, kuin pääharjoittelu