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Transcript

Conseil 7

Cette fois c'est vraiment terminé...

Et merci d'avoir pris 60 secondes de votre temps pour...

N'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé qui pourra vous aider à prévenir les blessures en tenant compte de votre condition de santé.

Conseil 1

Conseil 6

Commencez graduellement et progressez, petit à petit, en terme de fréquence, d’intensité et de distance parcourue.

Le corps devrait bouger de façon relativement symétrique. Or, le corps est parfois asymétrique pour des raisons morphologiques. Il est alors illusoire de viser la symétrie parfaite.

En tenant compte des facteurs de risque...

Les blessures

La course à pied peut occasionner certaines blessures...

comme la plupart des activités .

Les structures les plus souvent blessées

lors de la course à pied sont

les muscles, les ligaments et la peau

à la course à pied

reliées

Éclaireurs

par Denis Fortier, le physio des

et 80% de l’ensemble des blessures seraient provoquées par la surutilisation

d'une région du corps

Question:

quelle est la région la plus souvent blessée ?

1. La hanche [ ]

2. La mâchoire [ ]

C'est bien beau tout ça... Mais comment prévenir les blessures?

3. Le genou [ ]

4. La cheville [ ]

Pour diminuer les risques de blessure, il est essentiel de tenir compte

de chacune de ces catégories.

Par exemple, il est peut être insuffisant d’améliorer votre patron de course

et que votre mobilité articulaire est incomplète.

C’est plutôt l'inverse.

Donc,

la course à pied

est un sport

dangereux?

TAUX DE BLESSURE

Premièrement, parce que le taux de blessure demeure raisonnable en fonction des bénéfices obtenus

Coureur débutant 17.8

Coureur expérimenté 7,7

Ultra-marathonnien 7,2

et celui-ci varie d'ailleurs en fonction du niveau d’expérience du coureur.

* nombre de blessures pour 1000 heures de course (Videbæk et coll., mai 2015)

Et deuxièmement, la course à pied est bonne pour la santé parce qu’elle est associée à de multiples bienfaits comme une plus grande longévité et un indice de masse corporelle plus bas.

Pour en savoir davantage sur les bienfaits de la course à pied sur la santé, écoutez l’audiofil

sur le site web du magazine

Et merci d'avoir pris 30 secondes de votre temps pour comprendre...

LES ÉCLAIREURS

http://ici.radio-canada.ca/emissions/les_eclaireurs/2014-2015/index.asp

Notez que la présence de plusieurs facteurs de risque est probablement plus signifiant qu’un seul d’entre eux, pris isolément.

Conseil 2

Conseil 5

Les blessures

à la course à pied

reliées

Éclaireurs

par Denis Fortier, le physio des

Pssst!

Cliquez encore pour des conseils

de prévention

...

Préservez l’alignement postural pendant la course. La fatigue peut faire en sorte que votre tronc soit trop fléchi ou courbé, ce qui pourrait perturber l’activité musculaire.

...tandis que d’autres personnes ferment les yeux durant 1 ou 2 secondes pour mieux sentir la pose du au sol.

Conseil 3

Conseil 4

Lors du contact au sol, utilisez l’ensemble du . L' attaque par le talon stresse le genou et réduit l'efficacité de la voûte plantaire, un amortisseur indispensable.

lo

Certaines personnes réduisent la longueur de leurs foulées. Il leur est alors plus facile d’attaquer avec l'ensemble du 1 ...

,

-

d'une articulation

-

. Personnels

non modifiables

. Reliés à la course

. Reliés à la santé

si vous ne dormez que 5 heures par nuit

sexe - âge - taille - génétique-déformations pieds et orteils - blessures antérieures - moins de 2 ans d’expérience en course à pied...

chaussures - patron de course - repos- type d'entraînement - intensité - surface - courir + de 65 km par semaine - reprendre l’entraînement après une période d’arrêt....

blessures actuelles - nombre d’heures de sommeil - alimentation - cigarette - type d'emploi et condition de travail - obésité...

-

ou d'une structure spécifique comme un muscle ou un ligament.

5. Le bout de souffle [ ]

6. Le bas du dos [ ]

30 secondes pour comprendre

30 secondes pour comprendre

Soccer amateur 15,3

Hockey professionnel 13,8 à 18,7

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