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II PARTE DEL PROYECTO.

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by

patricia sanchez

on 12 December 2015

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Transcript of II PARTE DEL PROYECTO.

En esta nueva entrada, he hecho un planning de unas cuatro semanas para cumplir varios objetivos sobre mi físico: perder peso, fortalecer piernas y eliminar cartucheras.
Como habréis podido observar en anteriores entradas, podréis observar como es mi físico tras realizar ciertos tests.
A continuación hay varias tablas de varias semanas, en las cuáles hay un planing semanal de los ejercicios que voy a realizar mis objetivo, los días libre de la semana, etc.
SEMANA 1
II PARTE DEL PROYECTO.
LUNES
MARTES
JUEVES
VIERNES
WOD.
8 ejercicios, 4 series
(duración ejercicio 30"/ descanso entre ejercicios 15")

-Plancha frontal.
-Zancada frontal.
-Triceps en banco.
-Mountain climbers.
-Superman.
-Saltos al banco.
-Plancha.
-Skipping atrás.
Plancha
Zancada frontal
Tríceps en banco.
Mountain climbers.
Superman
Saltos al banco.
Skipping artás.
Ejercicio para fortalecer los glúteos.
-Sentadillas (3 series de 15 repeticiones).
-Zancadas (3 series de 15 repeticiones).
-Patada de caballo (3 series de 15 repeticiones).
Sentadillas.
Patadas de caballo.
Zancadas.
Forma física.
5 minutos de carrera continua y 1 minuto andando, esto lo repetimos 5 veces.
Para fortalecer glúteos.
Realizar spining, o algún kilómetro de bicicleta es bueno para los glúteos, por lo que este día realizaré 5 kilómetros de bicicleta.
SEMANA 2.
LUNES.
Subir y bajar escaleras es muy bueno para los glúteos , por lo que repetiremos este ejercicio unas 10 veces , 10 repeticiones.
Martes.
8 minutos de carrera continua y 2 minutos andando, lo repetiremos 3 veces.
JUEVES.
WOD:
-Media sentadilla.
-Ejercicio combinado, cadena posterior.
-Flexiones de brazos,entre cerrados y abiertos.
-Burpee.
-Plancha con tres apoyos.
-Puente dinámico, abducción y aducción.
VIERNES.
En los siguientes vídeos tenemos ejercicios para eliminar las cartucheras.
Media sentadilla
Ejercicios combinados
Flexiones.
Burpees.
Plancha con tres apoyos.
Puente.
SEMANA 3.
LUNES.
MARTES.
15 minutos de carrera continua con descansos de 1 minuto, esto lo repetiremos 2 veces.
JUEVES.
VIERNES.
10 kilómetros de bicicleta.
VIERNES.
LUNES
-Sentadillas (3 series/10 repeticiones).
-Flexiones (3 series/12 repeticiones).
-Zancadas (2 series/14 repeticiones).
-Fondos de tríceps (3 series/12 repeticiones).
-Dominadas (2 series/15 repeticiones).
-Abdominales (2 series/20 repeticiones).
¡ESTIRAR!
MARTES.
20 minutos de carrera continua y 5 minutos andando, tan sólo una repetición.
JUEVES.
Una buena clase de cardiobox no viene mal de vez en cuando.
SEMANA 4.
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