Loading presentation...

Present Remotely

Send the link below via email or IM

Copy

Present to your audience

Start remote presentation

  • Invited audience members will follow you as you navigate and present
  • People invited to a presentation do not need a Prezi account
  • This link expires 10 minutes after you close the presentation
  • A maximum of 30 users can follow your presentation
  • Learn more about this feature in our knowledge base article

Do you really want to delete this prezi?

Neither you, nor the coeditors you shared it with will be able to recover it again.

DeleteCancel

หลักการการออกกำลังกาย

No description
by

Sarawuth Thabtoom

on 23 September 2017

Comments (0)

Please log in to add your comment.

Report abuse

Transcript of หลักการการออกกำลังกาย

1.ปริมาณในการฝึก (Volume)
2.ความหนักในการฝึก (Intensty)
3.ความบ่อยครั้ง/ความถี่ในการฝึก (Frequency)
4.ระยะเวลาในการฝึก (Duration)
5.ระยะเวลาในการพัก (Recovery)
6.รูปแบบในการฝึก (Pattern of Exercise)

ระบบพลังงานร่างกาย
1.แหล่งพลังจาก ATP-PC (พลัง)
เป็นการออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่มีระยะ
เวลาสั้นๆ(ไม่เกิน 10 วินาที) สารอาหารที่ใช้เป็นแหล่งพลังงาน คือ คาร์โบไฮเดรต
2.แหล่งพลังจาก กรดแลคติด (ความเร็ว)
เป็นการออกกำลังหรือกิจกรรมที่มีระยะเวลา
ประมาณ 10 วินาที ถึง 2 นาที สารอาหารที่ใช้เป็นแหล่งพลังงาน คือ คาร์โบไฮเดรต และไขมันบ้างเล็กน้อย
3.แหล่งพลังงานจากออกซิเจน (ความอดทน)
เป็นออกกำลังกายหรือกิจกรรมที่มีระยะเวลา
นานกว่า 2 นาที ถึงหลายชั่วโมง สารอาหารที่ใช้เป็นพลังงาน คือ คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
หลักการการออกกำลังกาย
Mr.Sarawuth Thabtoom
1. ขณะที่ป่วยควรออกกำลังกายหรือไม่
ขณะเจ็บป่วยไม่ควรจะออกกำลังกายอย่างเด็ดขาด เพราะจะทำให้โรคเป็นมากขึ้น ควรจะพักรักษาตัวจนอาการดีขึ้น หากพักเกินสองสัปดาห์ เวลาเริ่มออกกำลังกายควรจะเริ่มจากเบาๆก่อน และหากท่านเป็นโรคเรื้อรังควรจะปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายจะดีกว่า


2. จริงหรือไม่ที่การออกกำลังกายโดยการเดินดีพอๆกับการวิ่ง
การเริ่มต้นออกกำลังควรใช้วิธีเดินเนื่องจากจะไม่เหนื่อยมาก ยังลดน้ำหนักได้และอาการปวดข้อไม่มาก ส่วนการวิ่งจะเป็นการออกกำลังที่คุณเตรียมร่างกายไวพร้อมแล้ว เพราะการวิ่งจะทำให้หัวใจเต้นเร็ว ทำให้เหนื่อย และทำให้ปวดข้อ ดังนั้นการออกกำลังโดยการเดินเหมาะสำหรับคนอ้วน หรือผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย แต่ถ้าผู้ที่ต้องการความฟิตของร่างกายควรออกกำลังโดยการวิ่ง


3. คนท้องควรออกกำลังหรือไม่
สำหรับคนท้องควรออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ออกกำลังแบบเบาๆโดยการเดิน ไม่ควรวิ่ง ไม่ควรยกของหนัก


4. จะรู้ได้อย่างไรว่าออกกำลังกายมากเกินไป
ท่านสามารถสังเกตขณะออกกำลังกายว่ามากไปหรือไม่โดยสังเกตจากอาการดังต่อไปนี้
- หัวใจเต้นเร็วมากจนรู้สึกเหนื่อย
- หายใจเหนื่อยจนพูดไม่เป็นประโยค
- เหนื่อยจนเป็นลม
- ไม่มีอาการปวดข้อหลังออกกำลังกาย
- หากมีอาการดังกล่าวให้หยุดการออกกำลังสองวัน และเวลาในการออกกำลังกายก็ให้ลดลง


5. ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ควรออกกำลังกายหรือไม่?
ถ้าหากท่านเป็นโรคความดันโลหิตสูง ไม่ควรออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักเลยครับ เพราะจะทำให้เกิดอันตรายต่อหลอดเลือดได้ เพราะการออกกำลังกายชนิดนี้ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้นไปอีก
คำถามยอดฮิตเกี่ยวกับการเดินออกกำลังกาย


เดินออกกำลังกายเวลาไหนดี
แต่ละคนใช้ชีวิตแตกต่างกัน อยู่สถานที่ ที่แตกต่างกันออกไป
บางคนอยู่ใกล้ทะเลก็ชอบเดินออกกำลังกายบนชายหาดตอนเช้า บางคนอยู่ในเมืองใกล้สวนสาธารณะแต่ต้องรีบไปทำงานแต่เช้า ก็ชอบออกกำลังกายตอนเย็นหลังเลิกงาน เพราะฉะนั้นเวลาที่ดีที่สุดในการ เดินออกกำลังกายของคุณ คือ
เวลาที่คุณเต็มใจและสามารถเดินออกกำลังกายได้ นั้นเป็นเวลาที่ดีที่สุด

กินก่อนเดินออกกำลังกายหรือเดินออกกำลังกายแล้วค่อยกินดี
กินก่อนหรือออกกำลังกายก่อน ก็ขึ้นอยู่แต่ละคน แต่ให้ดีควรกินหลังออกกำลังกาย
เพราะ พลังงานที่เราเผาผลาญขณะที่ออกกำลังกายนั้น ไม่ได้มาจากสิ่งที่เราพึ่งกินเข้าไปหยกๆ แต่เป็นการดึงพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต และ ไขมัน ที่กักเก็บไว้ในเซลล์กล้ามเนื้อ ตับ และส่วนอื่นๆ ในร่างกายเรามาใช้ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าวิงเวียนศีรษะขณะที่ออกกำลังกาย สาเหตุอาจเกิดจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลงขณะออกกำลังกาย คุณควรเลือกกินคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายก่อนออกกำลังกาย หลังออกกำลังกาย ควรกินอาหารที่ประกอบไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพราะโปรตีนช่วยให้ร่างกายดูดซึมคาร์โบไฮเดรตได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นหลังออกกำลังกาย

เดิน 2 กิโลเมตร เผาผลาญกี่แคลอรี่
คนที่หนักประมาณ 68 กิโลกรัม จะเผาผลาญแคลอรี่ 80 – 100 แคลอรี่ต่อ 2 กิโลเมตร
แต่อาจจะมีการเปลี่ยนแปลง ขึ้นอยู่กับความสูงของคุณ น้ำหนักของคุณ ความเร็วในการเดิน สภาพภูมิประเทศ เสื้อผ้าที่คุณใส่ และปัจจัยอื่นๆ แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักลดความอ้วน ลืมตัวเลขไปได้เลย ควรมุ่งเน้นไปที่การวางแผนในการกิน กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ และเดินออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที

ควรจะเปลี่ยนรองเท้าเดินออกกำลังกายตอนไหนดี
เปลี่ยนรองเท้าที่ใช้เดินออกกำลังกายของคุณ ทุก 6 เดือน
หรือระยะทาง 965 กิโลเมตร มันไม่สำคัญว่ารองเท้าของคุณดูดี เพราะรองเท้าของคุณใช้เดินมาเป็นระยะเวลานานมาก
แล้วจนมันสูญเสียระบบกันกระแทกไป

มือบวมตอนเดินออกกำลังกาย เป็นปัญหาหรือไม่
มือบวมตอนคุณเดินออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ
เมื่อคุณแกว่งแขนของคุณเลือดก็จะวิ่งลงไปที่มือของคุณ มันไม่เป็นอันตราย แต่มันอาจจะทำให้คุณรู้สึกอึดอัด โดยเฉาะอย่างยิ่งถ้าคุณสวมแหวนอยู่ ถ้าเป็นไปได้ก็ควรถอดแหวนก่อนเดินออกกำลังกาย ถ้ามันบวมจนรบกวนจิตใจคุณพยายามบีบมือให้เป็นกำปั้นเลือดจะได้ไหลกลับ

อาการปวดหน้าแข้งเวลาเดินออกกำลังกายคืออะไร
ปัญหาปกติสำหรับคนที่เริ่มต้นเดินออกกำลังกาย
และ ฝืนเดินมากเกินไปจนร่างกายรับไม่ไหว สำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกาย ควรจะเริ่มจากช้าๆ เริ่มอุ่นเครื่อง วอร์มร่างกายก่อน ที่จะเดิน ช้าๆ ค่อยๆ เพิ่มเวลา และ ระยะทางในการเดิน แต่ละวันไป เรื่อยๆ จนไม่รู้สึกเจ็บ แต่ถ้าอาการของคุณไม่ยอมหายสักที ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
ทำไม่จึงต้องออกกำลังกาย...
-การป้องกันเสริมสร้างสุขภาพ
-เป็นวิธีการที่ดีที่สุดสำหรับการดูแลสุขภาพ
-เพราะได้ผลและประหยัดที่สุด
-สุขภาพที่ดี คือ ดีทั้งทางกาย และใจ
Physical Fitness
การเริ่มต้นออกกำลังกาย
-กระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย
-วิธีที่ดีที่สุดของการเริ่มต้นออกกำลังกาย
คือให้เริ่มออกกำลังกายจากกิจวัตรประจำวัน
-ทำกิจวัตรเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลา 2-3 เดือนจึงเริ่มต้นเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
1. เพื่อการเจริญเติบโต
2. เพื่อสุขภาพ
3. เพื่อสมรรถภาพทางกาย
4. เพื่อรูปร่างและทรวดทรง
5. เพื่อการป้องกันโรค
6. เพื่อการรักษาโรคและฟื้นฟูสภาพ
ค่าต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
-ดัชนีมวลกาย BMI
-BMR
-อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย
-พลังงานที่ใช้ในการออกกำลัง
-พลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน

http://iandmybody.com/bmi/
การออกกำลังกายในโรคต่างๆ
การบริหารในผู้ป่วยเข่าเสื่อม
โรคหัวใจวาย
โรคเบาหวาน
โรคกระดูดพรุน
โรคปวดหลัง
การออกกำลังโรคเบาหวาน
โรคไตวาย
การออกกำลังกายอื่นๆ
การออกกำลังเพื่อให้หัวใจแข็งแรง
การออกกำลังเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
การออกกำลังเพื่อให้รูปร่างสวยงาม
การออกกำลังเพื่อความคล่องตัว
การออกกำลังในผู้สูงอายุ
การออกกำลังกายในเด็ก
ค่าต่างๆในการออกกำลังกาย
จงตอบคำถามต่อไป
To
CHANGE
your body,
you must first
CHANGE
your mind.
Full transcript