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NUTRICION Y DEPORTE

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by

Meli Elisei Cantenys

on 7 May 2016

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Transcript of NUTRICION Y DEPORTE

NUTRICIÓN
Y
SALUD

Recibir la
cantidad
correcta de energía y
calidad
de nutrientes necesarios para mantenernos sanos.
Tanto el EXCESO como el DÉFICIT alimentario causan inconvenientes
ALIMENTACIÓN
SALUDABLE
Si consumimos
demasiada
energía,
el exceso se acumula en forma de grasa corporal.
CLAVE
Con
poca
energía, decae nuestro
rendimiento y podemos lesionarnos
e incluso enfermarnos
En Argentina, la obesidad infantil creció el 9,9% en los últimos 20 años.
Los niños que sufren SOBREPESO tienen 5 veces más posibilidades de ser OBESOS al llegar a la adultez
Diabetes, hipertensión arterial, dislipemias, afectación hepática y de vesícula, enfermedades cardiovasculares, lesión de articulaciones, osteoartritis,etc.
¿CÓMO ALIMENTARNOS PARA CRECER SANOS?
NUTRIENTES INDISPENSABLES
Hierro
DISTRIBUCIÓN ALIMENTARIA
COMIDAS PRINCIPALES
Desayuno
Nos aporta la energía necesaria para empezar el día después de varias horas sin tomar nada
Des- ayuno
Hábito alimentario que llega a condicionar el estado físico, psíquico y nutricional, pero no sólo de los niños y adolescentes, sino en personas de todas las edades.
QUÉ ES UN DESAYUNO COMPLETO?
Lácteos

leche
Cereales
Pan
yogures
quesos
galletas
cereales en copo
budines
bizcochuelo
Frutas
frescas
secas
licuados
RIESGOS DE MORBILIDAD
Calcio
Líquido
Desarrollo y crecimiento saludable
Rendimiento escolar óptimo
Rendimiento físico óptimo
Grasas
PLATO IDEAL
ALMUERZOS Y CENAS
Los alimentos deben distribuirse en 4
comidas principales
y 2
colaciones
para que el cuerpo tenga los nutrientes necesarios en cada momento del día

IMPORTANCIA DEL ALMUERZO
Es indispensable para poder enfrentar la tarde con la energía necesaria y rendir al máximo en las actividades. 


IMPORTANCIA DE LA CENA
El cuerpo gasta energía en forma permanente, aún durmiendo, para mantener las funciones vitales.

Proteínas
Completas y equilibradas
MERIENDAS
SALUDABLES
Recarga de energía muy útil y necesaria para realizar actividades en resto del día.
Permite llegar con menos hambre a la cena.



VARIEDAD
: el organismo necesita muchos y diferentes nutrientes, y la única forma de obtenerlos todos es comer de todo.

Más
FRUTAS y VERDURAS
: incorporarlas en todos los almuerzos y cenas.


HIGIENE
: lavarse las manos antes de sentarse en la mesa, al salir del baño, al dejar de jugar. También lavarse los dientes después de las comidas.


HIDRATACIÓN
: más de la mitad de nuestro peso es agua, se pierde por el sudor, la orina... y hay que reponerla.

Cambiar de
HÁBITOS
: elegir uno o dos a la semana y proponerse firmemente cambiar de actitud.

Menos
DULCES
: la energía la tenemos que obtener del arroz, la pasta, las legumbres... no de las golosinas.

Mantener un
PESO
saludable.

Evitar los
AYUNOS
prolongados

Hacer
EJERCICIO
como complemento

Recordar! no hay alimentos buenos ni malos, sólo
PROPORCIONES INADECUADAS.
MUCHAS GRACIAS!
PARA CONCLUIR:
DECÁLOGO DE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
QUÉ HACEMOS CON LAS GOLOSINAS Y SNACKS DEL KIOSCO?
Vitaminas

Proceso biológico a partir del cual el organismo asimila los alimentos y los líquidos necesarios para el crecimiento, funcionamiento y mantenimiento de las funciones vitales.

TIEMPOS
Alimentación
Metabolismo
Excreción
NUTRICIÓN
REPARTO ENERGÉTICO DURANTE EL DÍA
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